Liste der Lebensmittel zum Muskelaufbau & bull; Hallo gesund

Muskel ist eines der Dinge, auf die Männer im Allgemeinen achten. Sie wollen schneidig aussehen, also machen sie viele Muskelaufbauübungen. Was jedoch auch beim Aufbau des Muskelaufbaus sehr wichtig ist, ist die Aufnahme von Nährstoffen als Nahrung für die Muskelzellen.

Muskelzellen benötigen Nährstoffe als Energie, um Aktivitäten auszuführen. Nicht nur Protein, das von Muskeln, Kohlenhydraten und Fett benötigt wird, wird auch benötigt, um den Muskelaufbau zu unterstützen. Diese drei Makronährstoffe werden von den Muskeln für ihr Wachstum benötigt.

Muskelaufbau braucht Protein, aber…

Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, essen Sie mehr proteinreiche Lebensmittel. Das Protein, das der Körper benötigt, macht jedoch 10-35% der gesamten Kalorien aus. Der Muskelaufbau erfordert keine zusätzliche Proteinaufnahme. Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr großer Mengen an Protein, mehr als der Körper benötigt, nutzlos ist und den Körper tatsächlich schädigen kann. Einige Eiweißnahrungsmittel, die beim Muskelaufbau helfen können, sind:

1. Ei. Eier sind eine gute Proteinquelle für den Körper. Dieses Protein ist sehr nützlich für das Muskelwachstum. Eier enthalten jedoch auch Cholesterin im Eigelb. 0,5 Gramm der Aminosäure Leucin in Eiern sind eine gute Energiequelle für die Muskeln. Leucin ist die wichtigste Aminosäure beim Muskelaufbau.
2. Rindfleisch. Rindfleisch ist das beste Lebensmittel zum Muskelaufbau. Fleisch enthält essentielle Aminosäuren, B-Vitamine und Kreatin, die die Muskelmasse erhöhen können. Wählen Sie jedoch Rindfleisch, das nicht viel Fett enthält.
3. Nüsse. Nüsse enthalten Eiweiß, Fett und Ballaststoffe. Nüsse können ein guter Snack für diejenigen von Ihnen sein, die Ihre Kalorienaufnahme erhöhen möchten.
4. Hühnerfleisch enthält auch Protein, das gut für das Muskelwachstum ist. Huhn enthält weniger Fett als Rindfleisch. Sie sollten jedoch immer noch Hühnchen wählen, das weniger Fett enthält. Besser noch, wenn Sie es servieren, indem Sie es kochen, nicht braten, weil das Öl in gebratenem Huhn Ihre Fettaufnahme erhöht, was nicht gut für den Körper ist.
5. Joghurt enthält Protein und Probiotika. Probiotika können die Anzahl guter Bakterien im Darm erhöhen, so dass es gut für die Gesundheit des Verdauungssystems ist. Diese Probiotika helfen dem Verdauungssystem, Nährstoffe aus der Nahrung, die Sie essen, abzubauen und aufzunehmen.
6. Tempe. Dieses typisch indonesische Essen hat einen reichen Nährstoffgehalt. Tempe liefert 41% Ihres täglichen Proteinbedarfs. Im Gegensatz zu anderen proteinreichen Nahrungsquellen enthält Tempeh nur sehr wenig Fett.
7. Sojabohnen. Sojabohnen sind eine Quelle für pflanzliches Protein mit einem hohen Leucingehalt. Leucin ist eine Aminosäure, die beim Muskelaufbau benötigt wird.

Werden Kohlenhydrate benötigt, um Muskeln aufzubauen?

Kohlenhydrate sind auch wichtige Nährstoffe, die die Muskeln mit Energie versorgen. Kohlenhydrate werden in Glykogen umgewandelt, das in den Muskeln gespeichert ist und als Energie für die Muskeln verwendet wird, um sich während der Aktivität zu bewegen. Obwohl Kohlenhydrate für die Muskeln wichtig sind, sollten Sie dennoch fettarme Kohlenhydrate wie Vollkornbrot und Vollkorngetreide wählen. Fettarme Milch, Joghurt, Obst und Gemüse sind ebenfalls gute Kohlenhydratquellen für den Muskelaufbau.

Es ist besser, Kohlenhydrate zu vermeiden, die vor und während des Trainings viel Ballaststoffe enthalten, da Ballaststoffe für den Körper schwer verdaulich sind und daher nicht sofort Energie für den Körper liefern können, um Sport zu treiben.

Vermeiden Sie nicht Fett

Obwohl Sie Ihre Fettaufnahme begrenzen können, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, benötigt der Körper immer noch Fett. Die Fettaufnahme in den Körper muss 20-35% der pro Tag verbrauchten Kalorien ausmachen. Wählen Sie gesunde Fettarten wie Avocado, Mandeln, Walnüsse, fetten Fisch wie Lachs und Sardinen, Rapsöl, Olivenöl und andere. Denken Sie daran, dass Fett doppelt so viele Kalorien enthält wie Kohlenhydrate und Eiweiß (Fett: 9 Kalorien, Kohlenhydrate: 4 Kalorien, Eiweiß: 4 Kalorien). Achten Sie daher auf die Portionen. Hier sind einige Beispiele für Fettquellen, die beim Muskelaufbau helfen können:

1. Mandelbutter. Mandelbutter hat einen guten Geschmack und enthält auch Vitamin B2 und Vitamin E, die gut für das Immunsystem sind. Mandelbutter hat ein besseres Verhältnis von Fett zu Protein als Erdnussbutter.
2. Lachs haben Protein und Fett, die gut für den Körper sind. Omega-3-Fettsäuren können den Muskelabbau reduzieren, wenn die Aminosäure-Abbaukapazität erhöht wird. Dies ist vorteilhaft, da Muskeln mehr Protein für den Muskelaufbau speichern können. Wenn Sie keinen Fisch mögen, können Sie Fischölergänzungen einnehmen, um die Vorteile von Fisch zu nutzen.

Sport, der durch eine gute Ernährung unterstützt wird, kann den Muskelaufbau beschleunigen. Eine Diät, die aus 5 bis 6 Mahlzeiten pro Tag in kleinen Portionen und einer ausgewogenen Diät besteht, kann Energie für Wachstum und Muskelaufbau liefern.

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