5 Strategien, um während der Menstruation bis zum Morgen gut zu schlafen

Während der Menstruation gibt es viele Dinge, über die sich Frauen oft beschweren, sei es aufgrund von Schmerzen am ganzen Körper, Stimmungsschwankungen und Schlaflosigkeit. Auch wenn Sie während der Menstruation sind, stellen Sie sicher, dass Sie immer genug Schlaf bekommen. Sie möchten nicht unter Schlafmangel leiden, damit Sie müde werden und leicht krank werden. Wie schlafen Sie dann während Ihrer Periode bequem weiter?

Tipps zum Schlafen während der Menstruation, um die Gesundheit zu verbessern

In einer Studie der National Sleep Foundation, die auf der Reader's Digest-Seite zitiert wird, leiden etwa 67 Prozent der Frauen unter schwerer Menstruation, einschließlich Schlafstörungen. Ja, es ist nicht nur schwer zu schlafen, die Schlafqualität ist auch nicht optimal.

Bauchkrämpfe, Brustschmerzen und Rückenschmerzen sind einige der Gründe, warum sich viele Frauen über Schlafstörungen während der Menstruation beklagen. Darüber hinaus steigt Ihre Körpertemperatur auch während der Menstruation an, wodurch Sie den ganzen Tag über unruhig und unwohl werden.

Um diese Beschwerden auszutricksen, gibt es eine Reihe todsicherer Tipps, mit denen Sie versuchen können, das Schlafen während Ihrer Periode solider und hochwertiger zu gestalten.

1. Stellen Sie die Raumtemperatur auf Abkühlen ein

Je näher der erste Tag der Menstruation rückt, desto höher wird die Produktion von Prostaglandinen. Ziel ist es, Kontraktionen in der Gebärmutter auszulösen, um das Blutvergießen zu fördern. Dieser Zustand verursacht dann verschiedene Beschwerden im Körper, von denen eine eine Erhöhung der Körpertemperatur ist, so dass es wärmer oder heißer wird.

In der Tat kann diese höhere als die normale Körpertemperatur Sie am Schlafen hindern.

Beschrieben von Dr. Karen Duncan, eine Geburtshelferin aus New York, USA, sagt, dass einer der Gründe, warum jemand leicht schläfrig ist, darin besteht, dass die Umgebungstemperatur sinkt (kalt). Daher hat die Erhöhung der Körpertemperatur während der Menstruation die entgegengesetzte Rolle, was Ihnen das Schlafen erschwert.

Um die ideale Temperatur zu erreichen, stellen Sie sicher, dass Ihre Schlafzimmertemperatur zwischen 18 und 20 Grad Celsius liegt. Diese ideale Temperatur hilft dem Körper nicht nur dabei, seine Arbeit richtig zu erledigen, sondern spielt auch eine Rolle bei der Anpassung an die natürliche Körpertemperatur, um Unruhe während der Nacht zu vermeiden.

2. Verbessern Sie Ihre Stimmung

Nicht wenige Frauen berichten von Stimmungsschwankungen, auch wenn es schwierig ist, Emotionen während der Menstruation zurückzuhalten. Dies ist natürlich auf ein hormonelles Ungleichgewicht im Körper vor und während der Menstruation zurückzuführen.

Das ist der Grund, warum Ihre Periode einfach ist schlechte Laune , Angst und Stress. Diese Bedingungen können Sie den ganzen Tag über mürrisch machen und es schwierig machen, gut zu schlafen.

Es ist also nichts Falsches daran, natürliche Wege am Rande eines geschäftigen Lebens zu versuchen, um Ihre Stimmung zu verbessern. Ausgehend von der Routine, die Ihren Lieblingssport ausübt; Yoga und Meditation machen, um tiefes Atmen zu üben; oder andere interessante Aktivitäten ausführen, bei denen Sie sich entspannter und bequemer fühlen können.

3. Wählen Sie die bequemste Schlafposition

Schmerzen und Krämpfe in den Muskeln, im Magen und im Rücken sind ärgerlich. Versuchen Sie also, mit anderen Schlafpositionen und -positionen als gewöhnlich zu experimentieren. Zum Beispiel mit einer seitlichen Position oder einer Änderung der Schlafposition. Sie können auch zusätzliche Kissen verwenden, damit sich Ihr Körper wohler fühlt.

Es ist wichtig, den eigenen Körper zu erkennen und die bequemste Position und den bequemsten Schlafplatz auch während der Menstruation zu finden.

4. Beobachten Sie Ihre Nahrungsaufnahme

Abgesehen von Schmerzen in mehreren Körperteilen sind Übelkeit, Durchfall und Störungen des Verdauungssystems, die das gute Schlafen erschweren, häufig auftretende Menstruationsbeschwerden. Warum, nicht wahr? Der Hauptgrund ist, dass die Rolle der Hormone im Körper vor und während der Menstruation instabil ist.

Wenn Sie also aufpassen, möchten Sie während der Menstruation alle Arten von Lebensmitteln essen. Überdenken Sie die Art des Essens und wann Sie es essen.

Wir empfehlen Ihnen, nicht kurz vor dem Schlafengehen zu essen. Es wird auch empfohlen, fetthaltige Lebensmittel und zuckerhaltige Snacks zu beschränken, insbesondere nachts. Der Grund dafür ist, dass die Zeit und die Art des Essens zu Verdauungsstörungen führen und Ihnen letztendlich das Schlafen erschweren.

Versuchen Sie stattdessen, mehr Fleisch, Fisch, Obst und Gemüse zu sich zu nehmen, um Eiweiß, Vitamine und Mineralien bereitzustellen.

5. Schlafen Sie ein und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf

Laut einer Abteilungsleiterin am Weill Cornell Medical College in New York, Margaret Moline, Ph.D., sollte Schlaf als ebenso wichtig angesehen werden wie der Bedarf an Nahrung, Bewegung und anderen.

Leider erkennen viele Frauen nicht, wie wichtig Schlafstunden sind, insbesondere aufgrund der zusätzlichen Beschwerden während der Menstruation.

Die Lösung ist Disziplin, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen und zu schlafen (nicht nur während der Menstruation). Später hilft Ihnen diese Angewohnheit, während Ihrer Periode leichter zu schlafen.

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