4 Ernährungsgrundsätze für Diabetes-Patienten, was sind einige davon?

Diäten für Diabetes-Patienten erschweren oft die Auswahl von Lebensmitteln. Der Grund ist die Angst vor steigenden Zuckerspiegeln, die Sorge um ein erneutes Auftreten der Krankheit oder die Gewichtszunahme, die die Krankheit verschlimmern kann. Die Aufnahme von Fertiggerichten ist sehr begrenzt und langwierig. Obwohl Diabetes-Patienten auch können loh genieße das Leben mit verschiedenen Arten von Lebensmitteln.

Welche Bedeutung hat eine ausgewogene Ernährung und ein ausgewogenes Körpergewicht für Diabetes-Patienten? Welche Nahrungsaufnahme ist für Diabetiker erlaubt und welche nicht? Schauen Sie sich die folgenden Bewertungen an.

Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und Gewichtsaufnahme für Diabetiker

Fettleibigkeit ist ein Risikofaktor für Diabetes. Die American Diabetes Association sagt, dass Fettleibigkeit das Risiko für Diabetes mellitus um 80% erhöhen kann.

Übergewicht kann auch zu Insulinresistenz führen, was ein Zustand ist, in dem der Körper nicht richtig auf Insulin wirken kann. Dieses Hormon Insulin wird von der Bauchspeicheldrüse produziert und ist für die Kontrolle der Zuckermenge (Glukose) im Blut verantwortlich.

Wenn eine Person eine Insulinresistenz hat, bedeutet dies, dass Glukose nicht leicht in die Körperzellen gelangen kann, so dass sie sich im Blut ansammelt. Dadurch kann die Insulinresistenz dann zu einem Anstieg des Blutzuckers führen, der die Grundlage für Diabetes bildet.

Fettleibigkeit ist eine der Ursachen für Insulinresistenz im Körper. Durch das Erreichen eines ausgeglichenen Körpergewichts wird sich dieser Widerstandszustand daher nicht verschlechtern. Bei Menschen mit Diabetes sinkt auch der Zuckergehalt und kann sogar wieder nahezu normal werden.

Wie man Gewicht für Diabetes-Patienten verliert

Um Gewicht zu verlieren, sind natürlich Anstrengung, Engagement, Beständigkeit und Geduld erforderlich, um es richtig zu machen, nicht sofort.

In einem Diätprogramm oder Gewichtsverlust für Diabetes-Patienten schlage ich vor, zwei einfache Dinge zu tun, nämlich Sport zu treiben und die Kalorienaufnahme zu kontrollieren.

Sport

In einem Gewichtsverlustprogramm wird körperliche Aktivität oder Bewegung für Diabetes-Patienten bis zu 150 Minuten pro Woche empfohlen. Die Zeitdauer kann in 5 Tage mit durchschnittlich etwa 30 Minuten pro Tag unterteilt werden. Wenn Sie Lust dazu haben, kann die Zeitdauer auch in 1 Stunde pro Tag für 3 Tage in einer Woche unterteilt werden.

Die empfohlene Sportart ist Aerobic wie Laufen, Joggen , Schwimmen, Gymnastik oder Radfahren.

Während einer Pandemie dieser Krankheit können sportliche Aktivitäten zu Hause durchgeführt werden. Zum Beispiel mit Werkzeugen an Ort und Stelle laufen oder laufen Laufband und treibe Sport mit Video-Guides in sozialen Medien wie YouTube. Eine Pandemie ist also keine Entschuldigung für Diabetiker, nicht zu trainieren und Gewichtszunahme zuzulassen.

Gezielte Bewegung für Diabetes-Patienten

Es ist nicht erforderlich, ein hohes Ziel zu setzen, um sich zu zwingen, 5 kg in einem Monat oder 10 kg in einem Monat zu verlieren. Ein guter Gewichtsverlust sollte einen stetigen und konsistenten Prozess durchlaufen. 2 kg Gewicht in einem Monat zu verlieren ist gut. Wichtig ist, dass es einen allmählichen Abwärtstrend gibt, auch bekannt als Stück für Stück.

Gewichtsverlust, der sofort oder schnell auftritt, erfolgt normalerweise mit extremen Maßnahmen, wie z. B. intensiver Bewegung an 7 Tagen in der Woche unter strenger Diät.

Das Hauptkonzept der Regulierung von Ernährung und Nahrungsaufnahme für Diabetiker besteht darin, für den Rest ihres Lebens einen ausgewogenen Lebensstil aufrechtzuerhalten. Daher müssen sowohl Bewegung als auch eine ausgewogene Ernährung langsam und konsequent durchgeführt werden.

Nahrungsaufnahme für Diäten von Diabetikern

Ich rate Menschen mit Diabetes nicht, extreme Diäten zu wählen, die in kurzer Zeit ein paar Pfund abnehmen können.

Von Menschen mit Diabetes wird eine ausgewogene Ernährung erwartet. Tatsächlich wird empfohlen, weiterhin eine Diät mit drei Mahlzeiten pro Tag durchführen zu können. Dies kann durch Steuern und Zählen der Kalorien in jeder Portion Lebensmittel erfolgen.

Kalorienzählung

Die Menge der Nahrungsaufnahme bei Diäten für Menschen mit Diabetes variiert von Person zu Person. Es hängt alles vom Körpergewicht, der Größe, dem Geschlecht, dem Alter und den körperlichen Aktivitäten ab, die er täglich ausführt.

Um diesen Kalorienbedarf zu berechnen, müssen Patienten normalerweise einen Ernährungsberater konsultieren, da sie sehr individuell sind. Alternativ können Sie die folgenden Kalorienzählerrechner ausprobieren.

Grundsätzlich wird der ausgewogene Anteil aller Kalorien, die der Körper benötigt, in 45 bis 65 Prozent aus Kohlenhydraten, 10 bis 20 Prozent aus Eiweiß und 15 bis 20 Prozent aus Fett unterteilt. So essen Diabetes-Patienten auch weiterhin fetthaltige Lebensmittel, Kohlenhydrate und Proteine, sofern sie den Portionen entsprechen.

Menschen mit Diabetes können leckeres Essen essen

Die Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels ist der Schlüssel zu einem gesunden Leben für Diabetes-Patienten. Aber heißt das, dass du nicht gut essen kannst? Einfach ausgedrückt, Diabetiker können verschiedene Arten von Lebensmitteln essen, solange diese in der richtigen Menge und zur richtigen Zeit vorliegen, damit der Blutzucker im Zielbereich liegt.

Patienten können weiterhin Kuchen, Ziegensatay oder Obst essen, solange sie sich noch auf dem richtigen Niveau befinden. Sie können also Ziegen-Satay essen, aber mit einer bestimmten Menge, zum Beispiel, essen normale Menschen 10 Stäbchen Ziegen-Satay, Menschen mit Diabetes essen 2 Stangen und können nicht jeden Tag.

Zulässiger Zuckerkonsum

Zucker hat ein kleines Volumen, so dass Sie möglicherweise nicht erkennen, dass Sie raffinierten Zucker mit hohen Kalorien verbrauchen. Darüber hinaus kann die Natur dieses reinen Zuckers den Blutzuckerspiegel schnell erhöhen, da er direkt vom Blut aufgenommen werden kann, ohne verdaut werden zu müssen.

Grundsätzlich können Menschen mit Diabetes etwa 7 Teelöffel raffinierten Zucker oder etwa 30 Gramm pro Tag konsumieren.

Was jedoch berücksichtigt werden muss, ist, dass dies nicht bedeutet, dass Diabetiker täglich 7 Teelöffel reinen Zucker konsumieren. Diabetes-Patienten müssen sich auch daran erinnern, dass auch andere Lebensmittel, die sie essen, raffinierten Zucker enthalten, beispielsweise in Tomatensauce oder in einem kleinen Stück Kuchen.

Daher ist es besser, für Menschen mit Diabetes eigene Lebensmittel und Snacks zuzubereiten, damit der Gehalt an reinem Zucker in jeder Portion kontrolliert werden kann.

Menschen mit Diabetes sind nicht verpflichtet, braunen Reis zu essen, sie können immer noch weißen Reis essen

Weißer Reis ist oft ein Lebensmittel, das Diabetes-Patienten fürchten und der Meinung ist, dass Diabetes-Patienten braunen Reis essen sollten. Dies ist nicht ganz richtig, da Diabetiker immer noch weißen Reis entsprechend ihrem Kalorienbedarf essen können.

Brauner Reis hat einen höheren Fasergehalt, so dass Menschen, die ihn essen, schneller satt und widerstandsfähiger gegen Hunger sind, da der Absorptionsprozess langsamer ist.

Das heißt aber nicht, dass er, wenn er braunen Reis konsumiert, doppelt so viel weißen Reis essen kann. Ob brauner Reis oder weißer Reis die gleiche Energiemenge haben, die Portionen müssen Ihren Bedürfnissen entsprechen. Brauner Reis ist gut, aber für Diäten bei Diabetikern keineswegs obligatorisch.

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