4 Möglichkeiten zur Kontrolle des Körpergewichts im Alter, um einen Verlust an Muskelmasse zu verhindern & bull; Hallo gesund

Abnehmen kann eine Möglichkeit sein, das Risiko oder die Schwere der Erkrankung zu verringern. Zum Beispiel kann das Risiko von Frakturen aufgrund von Osteoporose besser verhindert werden, wenn Sie nicht übergewichtig sind. Wenn Sie jedoch im Alter übergewichtig sind, scheint es nicht der beste Weg zu sein, Ihre Nahrungsaufnahme zu reduzieren oder eine Diät zu machen. Eine Diät zur Kontrolle des Körpergewichts im Alter kann geringfügig von der üblichen Diät abweichen.

Konzentrieren Sie sich nicht zu sehr auf das Abnehmen

Abnehmen kann in der Tat dazu beitragen, das Risiko verschiedener Krankheiten zu verringern und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Für ältere Menschen ist ein signifikanter Gewichtsverlust jedoch möglicherweise keine gute Sache.

Ältere Menschen können einen größeren Verlust an Muskelmasse erfahren, wenn sie Übergewicht verlieren. Dies führt dazu, dass ältere Menschen körperliche Einschränkungen erfahren, um verschiedene Aktivitäten ausführen zu können.

Aus diesem Grund sollten sich ältere Menschen nicht zu sehr auf das Abnehmen konzentrieren. Was getan werden muss, ist, das Körpergewicht zu kontrollieren, um nicht zuzunehmen, sowie überschüssiges Körperfett zu verhindern und die Muskelmasse zu erhöhen.

Wie kann man dann das Gewicht im Alter kontrollieren?

Die beiden wichtigsten Dinge, die getan werden müssen, um das Körpergewicht im Alter zu kontrollieren, sind die Aufrechterhaltung der Nahrungsaufnahme und regelmäßige Bewegung. Einige Tipps, die Ihnen helfen können, Ihr Gewicht zu kontrollieren, sind:

1. Machen Sie Sportarten, die die Muskelkraft trainieren

Sport kann mehr Kalorien verbrennen, die über die Nahrung in den Körper gelangen. Auf diese Weise kommt es zu keiner Ansammlung von Kalorien im Körper. Im Laufe der Zeit kann dies auch dazu beitragen, dass Sie nach und nach Gewicht verlieren.

Wählen Sie eine Art von Übung, die Ihre Muskeln stärkt. Dies geschieht, um einen Verlust an Muskelmasse zu verhindern. Auf diese Weise verbrennt der Körper auch mehr Kalorien. Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien kann Ihr Körper verbrennen. Beispiele für Sportarten, mit denen Sie Muskelkraft aufbauen können, sind Yoga und Pilates.

2. Essen Sie viel Protein

Eine Möglichkeit, die Muskelmasse im Alter aufrechtzuerhalten, besteht darin, viele proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Zumindest müssen Sie Proteinquellen von 1 Gramm pro kg Ihres Körpergewichts essen. Wenn Sie beispielsweise 65 kg wiegen, müssen Sie 65 g Protein konsumieren.

Beispiele für proteinreiche Lebensmittel sind Fleisch, Huhn, Fisch und Eier. Nicht nur, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, Protein kann Sie auch länger satt halten und so verhindern, dass Sie zu viel essen.

3. Begrenzen Sie kalorien- und zuckerreiche Lebensmittel

Lebensmittel mit hohem Kalorien- und Zuckergehalt können zu einem Kalorienüberschuss in Ihrem Körper führen, sodass Sie tatsächlich an Gewicht zunehmen können. Darüber hinaus enthalten kalorien- und zuckerreiche Lebensmittel in der Regel nicht viele wichtige Nährstoffe. Somit bietet es keine Vorteile für Ihre Gesundheit.

Iss viel Gemüse und Obst, weil sie viele Nährstoffe enthalten. Gemüse und Obst enthalten auch Kohlenhydrate und sind reich an Ballaststoffen, die Ihnen helfen können, länger satt zu bleiben. Ballaststoffe können auch dazu beitragen, Ihre Verdauungsgesundheit zu erhalten.

4. Trinken Sie viel Wasser

Wenn Sie älter werden, bemerken Sie möglicherweise nicht einmal, dass Sie durstig sind. Tatsächlich benötigen Sie viel Wasser, um normale Körperfunktionen aufrechtzuerhalten. Trinkwasser verhindert auch, dass Sie übermäßig verhungern.

Sie müssen mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag trinken. Sie können die Farbe Ihres Urins überprüfen, um festzustellen, ob Sie genug getrunken haben oder nicht. Wenn Ihr Urin etwas dunkelgelb ist, sollten Sie immer noch mehr Wasser trinken.

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