Einfaches Cardio-Training zu Hause

Cardio-Training ist sehr nützlich, um die Gesundheit von Herz und Lunge zu erhalten, Gewicht zu verlieren und den Körper fit zu machen. Sie müssen sich auch nicht die Mühe machen, dorthin zu gehen das Fitnesscenter weil Cardio-Übungen im Allgemeinen einfach sind und zu Hause durchgeführt werden können.

Die Cardio-Trainingsbewegung besteht aus drei Teilen, nämlich der Aufwärmbewegung, der Kernbewegung und der Abkühlbewegung. Jedes Teil hat seine eigenen Vorteile und Bewegungsreihen. Hier sind die Schritte, die Sie ausführen müssen.

Aufwärmbewegung für Cardio-Übungen

Die Aufwärmbewegung berichtet von der NHS-Seite und zielt darauf ab, den Körper vorzubereiten, bevor schwerere Kernbewegungen ausgeführt werden.

Durch das Aufwärmen kann das Risiko von Verletzungen und Schmerzen verringert, die Muskeln angespannt und der Blut- und Sauerstofffluss im gesamten Körper erhöht werden.

Um Cardio zu Hause aufzuwärmen, gehen Sie wie folgt vor:

1. Beginnen Sie mit einem 3-minütigen Spaziergang und arbeiten Sie dann hin und her.
2. Ballen Sie Ihre Handflächen zusammen und schwingen Sie dann Ihre Hände im Rhythmus Ihrer Schritte zusammen.
3. Ballen Sie immer noch Ihre Handflächen zusammen und strecken Sie Ihre Hände nach vorne
4. Treten Sie mit der linken Ferse nach vorne und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. 60 Sekunden lang mit der rechten Ferse abwechseln.
5. Heben Sie Ihr linkes Knie an und berühren Sie es dann mit Ihrer rechten Hand. Stellen Sie sicher, dass Ihre Oberschenkel und Beine gerade sind, so dass sie einen 90-Grad-Winkel bilden.
6. Führen Sie den Wechsel 30 Sekunden lang mit dem rechten Knie durch.
7. Bewegen Sie beim Gehen Ihre Schultern hin und her. Tun Sie dies jeweils 5 Mal.
8. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und beugen Sie dann Ihre Knie, als würden Sie in die Hocke gehen. Wiederholen Sie 10 Mal.

Die Kernbewegungen von Cardio

Es gibt viele grundlegende Cardio-Übungen, die Sie zu Hause machen können. Hier einige Beispiele:

Skater

Beginnen Sie mit dem Stehen und springen Sie dann zur rechten Seite. Lande auf deinem rechten Bein, wobei dein linkes Knie gerade gebeugt ist.

Danach springen Sie zurück zur linken Seite. Wiederholen Sie diese Cardio-Übung 6-8 Mal.

Rollback

Beginnen Sie, indem Sie gerade stehen. Setzen Sie sich in einer Haltung hin und drücken Sie Ihren Oberkörper zurück, bis Ihr Rücken den Boden berührt.

Wenn Ihr Rücken den Boden berührt, heben Sie Ihre Hüften und Füße an. Rollen Sie vorwärts, bis Sie wieder auf den Beinen sind. Wiederholen Sie 10 Mal.

Tischläufer

Stellen Sie sich mit dem rechten Fuß vor eine Kiste. Tauschen Sie schnell die Position des Beins in das linke Bein und dann das rechte Bein zurück. Wiederholen Sie 10 Mal.

Springseil

Stellen Sie sich mit gebeugten Ellbogen an die Seiten, als würden Sie gleich ein Seil springen. Beginnen Sie dann, in alle Richtungen zu springen, während Sie beide Hände schwingen. Mach es für 20 Sekunden.

Schnelle Füße fallen

Beginnen Sie, indem Sie mit gebeugten Knien stehen. Bewegen Sie Ihre Füße schnell, als würden Sie rennen.

Lassen Sie Ihren Körper nach 5 Sekunden fallen, als ob Sie es tun würden Liegestütze . Wiederholen Sie diesen ganzen Schritt für 20 Sekunden.

Cardio-Trainingskühlbewegungen

Es gibt verschiedene Arten von Cardio-Abkühlübungen, die zu Hause einfach durchzuführen sind.

Sie alle haben den gleichen Vorteil, dass sie Ihre Herzfrequenz wiederherstellen, atmen und Ihren Körper entspannen.

Hier sind die Bewegungen, die Sie ausführen können:

• Stellen Sie sich mit ausgestreckten Armen zur Seite und spreizen Sie die Beine. Berühren Sie Ihren linken Fuß mit der rechten Hand und stehen Sie dann wieder auf. Wiederholen Sie mit der anderen Hand und dem Bein. Mach es für 30 Sekunden.
• Stellen Sie sich auf Ihr linkes Bein, beugen Sie Ihr linkes Knie und setzen Sie Ihren rechten Fuß darauf. Drücken Sie Ihren Körper langsam wie eine Position nach unten Hocken . Tun Sie es 30 Sekunden lang und wiederholen Sie es dann mit Ihrem rechten Bein.
• Stellen Sie sich gerade hin und beugen Sie dann Ihr linkes Bein nach hinten, sodass Ihre Ferse Ihren Hintern berührt. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dann mit dem anderen Bein.
• Stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin und legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften. Heben Sie Ihre linke Hand über Ihren Kopf und schieben Sie sie dann nach rechts. Folgen Sie der Bewegungsrichtung mit dem Körper und wiederholen Sie den Vorgang nach links. Mach es für 30 Sekunden.
• Heben Sie Ihre Hände im Stehen über den Kopf. Beugen Sie Ihren linken Ellbogen nach hinten und berühren Sie ihn dann mit Ihrer rechten Hand. Tun Sie dies 30 Sekunden lang und wiederholen Sie es dann mit der anderen Hand.

Cardio-Training ist eine der besten Möglichkeiten für diejenigen unter Ihnen, die regelmäßig zu Hause trainieren möchten. Obwohl es einfach ist, bringen die verschiedenen Bewegungen Sie zum Schwitzen, ohne viel Zeit und Raum aufwenden zu müssen.

Cardio-Training ist auch für alle Altersgruppen sicher, solange es danach keine Beschwerden gibt. Versuchen Sie, es zu einer Routine zu machen und die Vorteile für die Körperfitness zu spüren.

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