Wenn Sie schlank sein möchten, essen Sie weniger Fett oder Kohlenhydrate? & bull; Hallo gesund

Die Reduzierung des Verbrauchs von Fett und Kohlenhydraten ist der häufigste Weg für Menschen, die einen gesunden Lebensstil annehmen oder Gewicht verlieren möchten. Fett und Kohlenhydrate sind wichtige Nährstoffe beim Aufbau des Körpers, aber wenn sie übermäßig sind, sind sie ungesund. Ebenso, wenn dem Körper diese beiden Nährstoffe fehlen. Welches ist also gesünder zwischen der Reduzierung des Fett- oder Kohlenhydratkonsums?

Mechanismus für geringen Fettverbrauch

Unsere Ernährungsgewohnheiten beeinflussen indirekt, wie sich unser Körper an die Energiespeicherung und -bedürfnisse anpasst. Wenn es an Nahrung mangelt, reagiert der Körper natürlich wie ein Gefühl der Schwäche und möchte mehr essen, besonders wenn Sie sich fettarm ernähren oder im Volksmund als " Wenig-Fett Diät. '

Geringer Fettkonsum bedeutet, dass wir die Fettaufnahme reduzieren, indem wir die Anzahl der Gramm Fett in der Ernährung begrenzen. Jeder Bedarf an Fettaufnahme ist unterschiedlich, da jeder sein eigenes Konsummuster und seine eigene Nährstoffbilanz hat. Ein einfaches Beispiel ist, wenn eine Person viel Vitamin A benötigt und wenig Fett konsumiert, wird der Körper auch Einschränkungen bei der Aufnahme von Vitamin A aus der Nahrung haben, das ein fettlösliches Vitamin ist. Fett ist nicht nur zur Aufnahme von Vitamin A notwendig, sondern auch für andere physiologische Funktionen des Körpers.

Zumindest für Erwachsene wird die Fettaufnahme von 20-35% der täglichen Aufnahme erhalten. Wenn der normale Verbrauch 2000 Kalorien pro Tag beträgt, werden pro Tag etwa 44 bis 78 Gramm Fett benötigt. Obwohl die Reduzierung der Fettaufnahme Ihnen helfen kann, schnell Gewicht zu verlieren, hält sie nicht lange an und ist nicht gut für Ihre Gesundheit. Dies gilt umso mehr, wenn Sie den Fehler machen, Fett zu reduzieren, aber dennoch eine hohe Kohlenhydrataufnahme zu sich nehmen. Darüber hinaus sind die Vorteile einer fettarmen Ernährung im Gegensatz zu einer kohlenhydratarmen Ernährung eher gering und weniger konsistent.

Warum ist es besser, die Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren?

Die Reduzierung von Kohlenhydraten ist eine der am weitesten verbreiteten Ernährungsstrategien. Diese Methode ist nicht nur zur Gewichtsreduktion wirksam, sondern wirkt sich auch positiv auf die Gesundheit aus, obwohl Sie bereits ein gesundes Gewicht haben. Kohlenhydrate sind Nährstoffe, die in vielen Lebensmitteln wie Pflanzen, Früchten und Milch enthalten sind. Kohlenhydrate werden auch in einfache Kohlenhydrate und komplexe Kohlenhydrate unterteilt. Die Art der aufgenommenen Kohlenhydrate beeinflusst die Mechanismen im Körper und wie sie sich auf die Gesundheit und das Körpergewicht auswirken.

Einfache Kohlenhydrate sind eine Gruppe von Kohlenhydraten, die leicht in Glukose (Zucker) zerlegt werden können. Diese Kohlenhydrate sind in Lebensmitteln wie Reis, Weißbrot, Nudeln, verschiedenen Kuchen, Süßigkeiten und verschiedenen Getränken mit Soda und Süßungsmitteln enthalten. Im Gegensatz zu komplexen Kohlenhydraten, die im Allgemeinen aus faserigem Gemüse dieser Art stammen, ist es schwieriger, in Zucker zu zerfallen.

Einfache Kohlenhydrate werden leichter abgebaut und vom Körper in Kalorien aufgenommen und erhöhen den Blutzuckerspiegel. In der Zwischenzeit sind komplexe Kohlenhydrate schwieriger abzubauen und haben einen sehr geringen Einfluss auf die Erhöhung des Blutzuckers sowie auf die Erzeugung nachhaltigerer Energie für den Körper. Der Konsum einfacher Kohlenhydrate löst also leichter Fettleibigkeit und einen Anstieg des Blutzuckers aus, was zu Insulinmangel und Diabetes führen kann.

Wie kann man sich gesund und kohlenhydratarm ernähren?

Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten möchten, konzentrieren Sie sich darauf, die Aufnahme einfacher Kohlenhydrate zu reduzieren, indem Sie Reis und Zucker in Getränken und Lebensmitteln reduzieren. Reduzieren Sie außerdem den Verbrauch von verarbeiteten Lebensmitteln, da diese viele Kohlenhydrate aus Mehl und Zucker enthalten. Die maximale Menge an Kohlenhydraten pro Tag beträgt 130 Gramm oder das Äquivalent von 520 Kalorien. Multiplizieren Sie stattdessen den Proteinverbrauch aus rotem und weißem Fleisch, Fisch und Eiern.

Keine Sorge, unser Körper kann seinen Kalorienbedarf immer noch decken, da Kohlenhydrate immer noch aus verschiedenen Lebensmitteln gewonnen werden können, die wir täglich essen, es sei denn, Sie essen nichts und lassen Ihren Körper verhungern. Viele Studien haben gezeigt, dass überschüssige Kohlenhydrate im Vergleich zum Fettkonsum selbst tatsächlich zu einer signifikanten Fettansammlung und zu Fettleibigkeit führen. Dies liegt daran, dass Kohlenhydrate mehr Kalorien produzieren und wenn sie nicht verwendet werden, werden sie in der Fettschicht des Körpers gespeichert.

Sowohl Fette als auch Kohlenhydrate sind Makronährstoffe, die der Körper benötigt. Wenn Sie nur abnehmen möchten, können diese beiden Arten von Diäten, wenn sie konsequent durchgeführt werden, Ihnen beim Abnehmen helfen. Berücksichtigen Sie aber auch das Nährstoffgleichgewicht, das der Körper benötigt, und die gesundheitlichen Auswirkungen, die er verursacht.