6 Gesundheitliche Vorteile von Magnesium (plus Liste der besten Lebensmittel aus Magnesiumquellen): Funktion, Dosierung, Nebenwirkungen, Anwendung

Vielleicht kennen Sie den Namen Magnesium. Aber wissen Sie, was die wirklichen Vorteile von Magnesium sind und wie viele Nahrungsquellen für Magnesium verbrauchen Sie täglich?

Verschiedene Vorteile von Magnesium für die Gesundheit des Körpers

Magnesium ist eines der essentiellen Mineralien, die der Körper benötigt. Magnesium spielt eine Rolle bei mehr als 300 biologischen Prozessen, die im Körper ablaufen, einschließlich Verdauung, Kommunikation zwischen Nervenzellen und Bewegung der Muskeln.

Aufgrund der Bedeutung von Magnesium kann das menschliche Skelett bis zu 60 Prozent des Magnesiumbedarfs speichern, während der Rest in Muskelgewebe, Weichgewebe und Blutzellen gespeichert wird.

Was sind die Vorteile von Magnesium für die Gesundheit des Körpers?

1. Pflegen Sie gesunde Knochen

Die Hauptfunktion von Magnesium ist für die Knochengesundheit. Magnesium hilft dem Körper, Kalzium und Vitamin D aufzunehmen. Sowohl Vitamine als auch Mineralien sind Nährstoffe, die Ihre Knochen stark und dicht machen. Magnesiummangel kann Knochen brüchig machen und sogar Osteoporose auslösen.

2. Pflegen Sie die Herzgesundheit

Eine weitere Funktion von Magnesium besteht darin, verschiedene Herzfunktionsstörungen zu verhindern. Es hat sich gezeigt, dass die Einnahme der richtigen Menge Magnesium Sie vor verstopften Blutgefäßen und hohem Blutdruck schützt, der normalerweise die Ursache für Herzinfarkte, Herzinsuffizienz und Schlaganfälle ist.

3. Gut für Menschen mit Diabetes

Für Menschen mit Diabetes ist eine hohe Magnesiumaufnahme nützlich, um Kohlenhydrate im Körper zu verdauen und zu verarbeiten. Wie gut der Körper Kohlenhydrate aus der Nahrung verarbeitet, wirkt sich sicherlich auf den Blutzuckerspiegel aus.

Einige Studien legen nahe, dass der Verzehr von Nahrungsmitteln mit hohem Magnesiumgehalt die Arbeit des Hormons Insulin maximieren kann - eines Hormons, das den Blutzuckerspiegel reguliert.

4. Kopfschmerzen heilen

Obwohl es nur in einem kleinen Forschungsbereich nachgewiesen wurde, wurde gezeigt, dass Magnesium Kopfschmerzsymptome behandelt. Experten glauben, dass Menschen mit ausreichender Magnesiumaufnahme weniger wahrscheinlich an Migräne oder Kopfschmerzen leiden als Menschen mit Magnesiummangel.

5. Verhindern und helfen Sie, Stress zu überwinden

Ein weiterer Vorteil von Magnesium ist, dass es Ihnen helfen kann, mit Stress und Depressionen umzugehen. Magnesium spielt eine Rolle bei der Gehirnfunktion, die die Stimmung reguliert. In mehreren Studien wurde festgestellt, dass Menschen mit Magnesiummangel anfälliger für Stress und Depressionen sind als Menschen mit genügend Magnesium. Diese Substanz kann die Wechselwirkungen zwischen Ihren Nervenzellen optimaler machen, so dass das Stressmanagement des Körpers besser wird.

6. Verbessern Sie die Körperfitness

In der Tat beeinflusst Magnesium auch die Fitness Ihres Körpers und verbessert so Ihre sportliche Leistung. Diese Mineralien verbessern nachweislich den Energiebildungsprozess, wodurch das Energiemanagement beim Training viel effektiver wird. Einfach ausgedrückt, können Sie bei ausreichender Magnesiumaufnahme auf einem hohen Energieniveau trainieren, ohne sich leicht müde zu fühlen.

Darüber hinaus verhindert Magnesium auch die Bildung von überschüssiger Milchsäure, die normalerweise die Ursache für Krämpfe während des Trainings ist.

Welche Lebensmittel enthalten Magnesium?

Bei so vielen Vorteilen von Magnesium für den Körper müssen Sie ihre Bedürfnisse jeden Tag erfüllen. Es gibt viele Nahrungsquellen für Magnesium, die Sie konsumieren können, nämlich:

• Avocado
• Banane
• Dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat, Brokkoli und Kohl
• Nüsse
• Sojabohnen
• Vollkornsamen
• Verschiedene Fischarten wie Lachs
• Milch und Milchprodukte

Wie viel Magnesium sollte ich an einem Tag einnehmen?

Der Magnesiumbedarf variiert natürlich für jede Person, abhängig von Ihrem Körperzustand und Ihrem Alter. Wenn Sie eine Infektion haben, benötigen Sie wahrscheinlich mehr Magnesium. Hier sind jedoch die Zahlen für den durchschnittlichen täglichen Bedarf an Magnesium, wie vom Gesundheitsministerium empfohlen:

Kinder

• 0-6 Monate: 300 mg
• 7-11 Monate: 55 mg
• 1-3 Jahre: 60 mg
• 4-6 Jahre: 95 mg
• 7-9 Jahre: 120 mg

Mann

• 10-12 Jahre: 150 mg
• 13-15 Jahre: 200 mg
• 16-18 Jahre: 250 mg
• Über 19 Jahre: 350 mg

Frauen

• 10-12 Jahre: 155 mg
• 13-15 Jahre: 200 mg
• 16-18 Jahre: 220 mg
• Über 19 Jahre: 320 mg

Eine Studie besagt, dass Sie beim Sport 10 bis 20 Prozent mehr Magnesium benötigen als unter normalen Bedingungen.