Wann kann ich nach einem Kaiserschnitt wieder Sport treiben?

Übung ist eine Möglichkeit, in Form zu bleiben, auch wenn Sie sich erst nach der Geburt erholen. Sie fragen sich jedoch möglicherweise, wann der richtige Zeitpunkt ist, um nach (nach) normaler Entbindung oder Kaiserschnitt wieder Sport zu treiben?

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Wann können Sie nach der Geburt wieder Sport treiben?

Mütter, die ihre Babys per Kaiserschnitt zur Welt brachten, brauchten länger, um sich vollständig zu erholen, als Mütter, die normal gebar.

Der Genesungs- und Pflegeprozess nach normaler Entbindung und nach dem Kaiserschnitt kann für jede Mutter unterschiedlich sein.

Der Unterschied in der Erholungszeit nach (post) normaler Entbindung und Kaiserschnitt wirkt sich darauf aus, wann die Mutter nach der Geburt Sport treiben kann.

Laut dem American College of Geburtshelfer und Gynäkologen können Mütter, die sich einer normalen Entbindung unterziehen, Sport treiben, sobald das Baby geboren ist.

Normalerweise empfehlen Ärzte Müttern, Sport zu treiben einige Tage nach einer normalen Entbindung oder wenn sich der Körper der Mutter bereit fühlt es zu tun.

Bei Müttern, die sich einem Kaiserschnitt unterziehen, dauert es in der Regel etwa 6 bis 8 Wochen, bis sie wieder zu ihren normalen Aktivitäten zurückkehren können.

In der Tat kann es länger dauern, bis Sie sich ausgeruht haben, wenn Komplikationen oder Infektionen in Ihrer Kaiserschnittnarbe auftreten.

Starten von der Baby Center-Seite, wenn nach 6 Wochen Sie fühlen sich fit und der Arzt hat Ihnen grünes Licht gegeben. Es ist in Ordnung, nach der Geburt eines Kaiserschnitts Sport zu treiben.

Arten von Übungen nach der Geburt, die sicher sind

Obwohl es erlaubt ist, sind die Sportarten, die nach der Geburt der Mutter betrieben werden können, zunächst sicherlich nicht zu schwer.

Zu den Sportarten, die nach Kaiserschnitt als sicher für Mütter eingestuft werden, gehören gemächliche Spaziergänge, zügiges Gehen, Kegel-Übungen (Beckenbodenübungen), Übungen nach der Geburt, Schwimmen und Yoga.

Diese Art der Übung ist gesund, übt jedoch nach (post) normaler Entbindung und Kaiserschnitt keinen Druck auf die Operationsnarben aus.

Die Ausnahme zum Schwimmsport sollte nur gemacht werden, wenn die Blutung im Wochenbett oder Lochia aufhört.

Bei Frauen, bei denen nach der Geburt ein Beckenvorfall auftritt, ist es jedoch am besten, Übungen zu vermeiden, die Druck auf Ihren Bauch ausüben oder Sie auf dem Bauch sitzen lassen müssen, z. B. Sit-ups und Kniebeugen.

Dies liegt daran, dass die Übung viel Druck auf den Magen ausüben kann, was Sie unwohl fühlen lässt, so dass der Magen nach der Geburt schmerzt.

Sie können drinnen trainieren oder im Freien einen schattigen Platz wählen.

Vergessen Sie nicht, immer Trinkwasser mitzubringen, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen und Pausen einzulegen, damit Sie nicht müde werden.

Optionen für postpartale Sportbewegungen, die ausgeführt werden können, sind:

Übung, beide Beine abwechselnd anzuheben

Mit dieser Übung können Sie Ihre geraden Beine im Liegen anheben.

Wenn Sie beim Anheben Ihres Beins Schmerzen verspüren, insbesondere im Schnittbereich, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie zu früh sind, um mit dem Training zu beginnen.

Sie können den Beinlifting-Test jede Woche wiederholen, bis Sie keine Schmerzen mehr haben.

Übung verbessert die Haltung im Stehen

Wenn das Heben beider Beine im Liegen nicht möglich ist, können Sie alternativ Übungen durchführen, um die Körperhaltung im Stehen so oft und so oft wie möglich zu verbessern.

Es kann Schmerzen geben, aber das ist natürlich, weil Sie es gewohnt sind, sich während der Schwangerschaft zu bücken, und es gibt Stichspuren.

Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur (Beckenneigung)

Wenn die Übung zur Verbesserung der Körperhaltung korrekt ist, können Sie einige Monate später, wenn Sie sich wohl fühlen, mit Sportarten beginnen, die die Bauchmuskeln stärken.

So trainieren Sie, um die Bauchmuskeln zu stärken:

1. Leg dich hin und beuge deine Beine
2. Glätten Sie Ihren Rücken zum Boden, indem Sie Ihre Bauchmuskeln straffen und Ihr Becken leicht beugen.
3. Halten Sie die Bewegung etwa 10 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie dann bis zu 10-20 Wiederholungen.

Tipps für das Training nach der Geburt

Neue Mütter, die nach der Geburt Sport treiben möchten, werden oft von vielen Dilemmata heimgesucht.

Mütter haben normalerweise das Gefühl, keine Zeit zu haben, sich zu bewegen oder hormonelle Veränderungen zu erleben, die den Körper schnell müde machen.

Geben Sie jedoch noch nicht auf, denn Sie können dies immer noch finden und überlisten, um nach (nach) der Geburt auf folgende Weise noch Sport treiben zu können:

1. Versuchen Sie, die Zeit zu stehlen

Beginnen Sie mit dem Training, indem Sie eine Freizeit einstellen, zum Beispiel während der Stunden, in denen Ihr Baby schläft oder wenn jemand hilft, sich um Ihr Kind zu kümmern.

Mit Beginn dieser Übungsroutine werden Sie langsam versuchen, zu einer Routine zurückzukehren, nämlich zum Trainieren.

2. Finden Sie sportliche Aktivitäten mit Kindern

Sie können immer noch viele Möglichkeiten überlisten, sich Zeit zum Sport zu nehmen, beispielsweise durch Training mit Kindern.

Nehmen Sie Ihren Kleinen mit in den Park oder gehen Sie mit einem Kinderwagen um das Haus herum.

Sie können nicht nur leichte Aktivitäten ausführen, während Sie Ihre Augen mit der Aussicht verwöhnen, sondern auch Kalorien verbrennen, wenn Sie mit Ihrem Baby gehen.

Wenn Sie Yoga praktizieren oder schwimmen möchten, nehmen Sie an Yoga-Kursen mit den verfügbaren Babys oder Kleinkindern teil.

Sie können nicht nur trainieren, sondern auch Yoga und Schwimmen mit Ihrem Kleinen zu einer besonderen Zeit machen.

Yoga-Übung für stillende Mütter

Für Mütter, die gerade geboren haben, werden sie sicherlich mit neuen Aktivitäten beschäftigt sein, nämlich stillenden Babys, die oft die Zeit nicht kennen.

Babys können mitten in der Nacht oder sehr früh am Morgen hungrig aufwachen. Darüber hinaus kann die Stilldauer nicht vorhergesagt werden, da sie von den Wünschen des Kleinen abhängt.

Aus diesem Grund führt das Stillen häufig zu einer unregelmäßigen Steifheit von Rücken, Nacken und Schultern der Mutter. Psstt.. Yoga zu praktizieren kann eine Möglichkeit für stillende Mütter sein, Schmerzen zu überwinden!

Als stillende Mutter ist es gut, verschiedene Yoga-Bewegungen zu üben, wie zum Beispiel:

1. Sphinx-Pose

Quelle: Parenting Firstcry

Die Sphinx-Pose ist eine Yoga-Bewegung für stillende Mütter, die auf dem Bauch liegend durchgeführt werden kann.

So machen Sie die Yoga-Sphinx-Pose als Sport für stillende Mütter nach der Geburt:

1. Ruhen Sie sich auf Ihren Armen aus, um Ihren Oberkörper (Oberkörper) anzuheben.
2. Halten Sie Ihren Hals gerade, während Ihr Bauch gegen den Boden oder die Matratze drückt.

2. Katzen-Kuh-Dehnung (Chakravakasana)

Quelle: Pop Sugar

Während der Stillzeit fühlt sich die Wirbelsäule wund an und möchte sich beugen. Dieses Gefühl hält normalerweise an und tritt auch dann weiter auf, wenn Sie nicht stillen.

Versuchen Sie, die Katzen-Kuh-Dehnung zu dehnen, um die Flexibilität Ihrer Wirbelsäule wiederherzustellen:

1. Positionieren Sie sich zunächst wie auf allen Vieren, wobei Ihre Handflächen und Knie auf dem Boden ruhen.
2. Bewegen Sie dann Ihren Rücken in einer Aufwärtskurve oder heben Sie ihn hoch.
3. Wiederholen Sie diesen Vorgang 8 bis 12 Mal, bis Sie das Gefühl haben, dass sich die Dehnung auf Ihre Wirbelsäule und Ihren Halsbereich auswirkt.

3. Nach unten gerichteter Hund (Adho Mukha Svanasana)

Quelle: Parenting Firstcry

Diese Yoga-Übungsbewegung für stillende Mütter kann durchgeführt werden, wenn Sie die Wirbelsäule und die Brust dehnen möchten.

So machen Sie Yoga mit einem nach unten gerichteten Hund nach der Geburt:

1. Zuerst gerade aufstehen.
2. Dann beugen Sie sich langsam vor und legen Sie Ihre Handflächen mit geraden Armen und Beinen auf den Boden.
3. Halten Sie Ihre Beine und Arme schulterbreit auseinander, damit Sie das Gleichgewicht halten.
4. Halten Sie diese Position etwa eine Minute lang und wiederholen Sie sie dann nach Bedarf.

Denken Sie daran, auch wenn Sie absolut sicher sind, dass Ihr Körper stark und fit ist, ist es dennoch sehr wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie nach der Geburt wieder mit dem Training beginnen.