Risikofaktoren und wie Osteoporose im Alter verhindert werden kann

Knochen sind die grundlegende Grundlage für die Unterstützung des Körpers, der Organe und des gesamten Gewebes. Mit zunehmendem Alter sind die Knochen nicht mehr so ​​stark wie früher, da die Knochendichte abnimmt. Daher muss die Knochenstärke frühzeitig aufrechterhalten werden, damit das Risiko einer Osteoporose im Alter minimiert werden kann. Es gibt verschiedene Risikofaktoren für Osteoporose, die verstanden werden müssen. Damit sich die Erkrankung nicht zu Osteoporose entwickelt, sollten Sie zunächst wissen und lernen, wie Sie Osteoporose im Alter verhindern können.

Verstehen Sie die Risikofaktoren für Osteoporose im Alter

Osteoporose tritt auf, wenn die Knochendichte abnimmt und zu schwachen, spröden Knochen führt, die ebenfalls zu Frakturen neigen. Osteoporose wird oft als poröser Knochen bezeichnet. Es ist sowohl bei Männern als auch bei Frauen mit dem Alter häufig und geht mit einer Reihe von anhaltenden oder irreversiblen Risikofaktoren einher. Darüber hinaus gibt es verschiedene Dinge, wie Aktivitäten und Gewohnheiten, die das Risiko eines Knochenverlusts erhöhen können.

Berücksichtigen Sie zur besseren Übersicht die folgenden Risikofaktoren für Osteoporose.

Permanente Risikofaktoren

1. Wechseljahre

Frauen sind im Vergleich zu Männern anfälliger für Osteoporose. Der Grund ist, dass Frauen Wechseljahre erleben, in denen der Körper das Hormon Östrogen nicht mehr produziert. Das Hormon Östrogen spielt eine Rolle beim Schutz der Knochengesundheit und der Knochenzellbildung. In den Wechseljahren nimmt die Produktion des Hormons Östrogen ab und es gibt keinen Knochenschutz mehr vor diesem Hormon. Daher ist es bei Frauen wahrscheinlicher, dass sie an Osteoporose leiden.

2. Alter

In der Kindheit und Jugend wachsen die Knochen und bauen sich mit Hilfe der aufgenommenen Nährstoffe auf ihre Dichte auf. Die Knochendichte erreicht im Alter von 18 Jahren bei Frauen 90 Prozent und bei Männern 20 Jahre.

Nach Ablauf der 20er Jahre verlangsamt sich dieser Prozess der Knochenmassendichte. Mit 30 Jahren hat der Mensch seine maximale Knochendichte erreicht. Danach nimmt die Knochenmassendichte schneller ab als zu Beginn

Zu gegebener Zeit wird jeder mit diesen Bedingungen konfrontiert sein. Vor dem Eintritt in das Osteoporosestadium durchläuft eine Person eine Osteopenieperiode, in der die Dichte der Knochenmasse abnimmt und zu Osteoporose führt. Osteopenie kann zu Osteoporose führen, wenn sie von mehreren Risikofaktoren begleitet wird, die sie auslösen.

Darüber hinaus verringert ein zunehmendes Alter auch die Fähigkeit, Kalzium aufzunehmen, da der Darm Nährstoffe nicht mehr optimal aufnehmen kann. Dies kann auch durch die Nieren beeinflusst werden, die bei der Behandlung von Vitamin D zur Aufnahme von Kalzium nicht optimal sind.

3. Familiengeschichte

Eine Studie von Materia Socio Medica Erwähnung, dass die Familiengeschichte der Osteoporose das Osteoporoserisiko einer Person beeinflusst, insbesondere wenn die leibliche Mutter es hatte. Die Forscher erinnerten auch daran, verschiedene vorbeugende Maßnahmen zu ergreifen, bevor Osteoporose auftritt.

4. Körpergröße

Erwähnt in Mayo-Klinik dass eine Person (männlich und weiblich) mit einer kleineren Körpergröße dazu neigt, eine geringere Knochenmasse zu haben. Sie können sich auf die Berechnung des Body-Mass-Index verlassen. Mindestens ein Body-Mass-Index zwischen 20 und 25 gilt als normal und weist ein geringes Osteoporoserisiko auf. Ein Body-Mass-Index unter 20 hat ein höheres Risiko, an Osteoporose zu erkranken.

Andere Faktoren, die das Osteoporoserisiko erhöhen können

1. Geringe körperliche Aktivität

Selten bei körperlicher Aktivität werden die Knochen schwach und neigen zu Osteoporose. Beschrieben auf der Seite Internationale Osteoporose-Stiftung Menschen, die länger als 9 Stunden sitzen (insbesondere Frauen, weil sie hohe Risikofaktoren haben), neigen dazu, Osteoporose zu haben als diejenigen, die aktiv sind. Ein aktiver Körper kann dazu beitragen, die Verringerung der Knochenmasse zu hemmen, im Vergleich dazu, wenn sich der Körper nicht aktiv bewegt.

Regelmäßige körperliche Aktivität kann die Knochengesundheit stärken. Bei regelmäßigem Training nimmt die Körpermuskelmasse zu. Eine erhöhte Muskelmasse kann Druck auf unsere Skelette ausüben und so die Osteoblastenaktivität unterstützen.

Osteoblasten sind Knochenzellen, die für die Bildung und Entwicklung von neuem Knochen verantwortlich sind. Sportliche Aktivitäten im Zusammenhang mit Gewichtsbelastung und Krafttraining wie Springen, Liegestützen und Heben von Gewichten können die Arbeit von Osteoblasten unterstützen und somit Ihre Knochendichte unterstützen.

Daher ist es für ältere Menschen wichtig, die Zunahme der Muskelmasse durch aktive Bewegung zu unterstützen. Machen Sie einfache körperliche Aktivitäten mit einem geringen Risiko für Stürze oder Knochenverletzungen wie Tai Chi, Gehen, Yoga oder Schwimmen. Sie können Ihren Arzt auch um Empfehlungen zu körperlicher Aktivität bitten, die Sie ausführen können.

2. Übermäßiger Alkohol- und Koffeinkonsum

Dies hängt eng mit einem erhöhten Osteoporoserisiko zusammen, da es die Knochendichte und -stärke verringern kann. Alkohol kann auch die Bildung von Knochenmasse (Osteoblasten) hemmen. Damit wird das Kalzium, das als Ersatz für die verlorene Knochenmasse verwendet werden soll, endgültig über den Urin verschwendet.

3. Rauchen

Nikotin kann die Aufnahme von Kalzium im Körper hemmen. Darüber hinaus verlangsamt Nikotin auch die Reparatur beschädigter Knochenzellen.

4. Mangel an Protein

Ein Mangel an Proteinaufnahme kann sich auf das Osteoporoserisiko auswirken. Im Großen und Ganzen unterstützt Protein die gesamte Zellbildung, einschließlich Knochenzellen. Daher kann ein Proteinmangel die Reparatur oder Bildung von Knochenzellen hemmen. Stellen Sie sicher, dass Sie Protein in Ihrer Ernährung essen.

5. Weniger Sonneneinstrahlung

Vitamin D kann kostenlos und einfach durch Sonneneinstrahlung gewonnen werden. Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Stärkung der Knochen und hilft bei der Kalziumaufnahme. Ein Mangel an Sonnenlicht kann das Osteoporoserisiko in Zukunft erhöhen, da der Körper kein Vitamin D erhält, um die Knochenstärkung gegen Osteoporose zu unterstützen.

6. Nicht genug Kalzium

Die Nichteinhaltung der Kalziumaufnahme kann die Knochendichte beeinflussen und sich auf zukünftige Knochenbrüche auswirken. Zumindest im Alter von 19-50 Jahren benötigen Männer und Frauen 1000 mg Kalzium. Danach benötigen Männer im Alter von 51 bis 70 Jahren 1000 mg und Männer ab 71 Jahren 1200 mg Kalzium. In der Zwischenzeit benötigen Frauen ab 51 Jahren 1200 mg Kalzium pro Tag.

Obwohl Osteoporose eine Krankheit ist, die sich mit dem Alter entwickelt, müssen Eltern natürlich so früh wie möglich vorbeugende Maßnahmen ergreifen. Somit haben Eltern immer noch eine gute Lebensqualität, weil sie weiterhin aktiv sein und selbständig aktiv sein können, obwohl ihr Alter weiter wächst.

Wie man Osteoporose im Alter verhindert

Der Verlust der Knochendichte aufgrund des zunehmenden Alters ist zwar eine natürliche Sache, kann jedoch durch verschiedene vorbeugende Maßnahmen verhindert werden. Basierend auf der Seite Internationale Osteoporose-Stiftung Fast 75 Prozent der Eltern im Alter von 65 Jahren haben einen hohen Risikofaktor für Osteoporose. Unter ihnen sind sehr anfällig für Frakturen (Frakturen) in Taille, Wirbelsäule und Handgelenken.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass wir diesen Zustand zulassen. Osteoporose ist weiterhin zu erwarten. Befolgen Sie die folgenden Schritte, um Osteoporose im Alter zu vermeiden, solange es nicht zu spät ist.

Erkennen Sie die Symptome der Osteoporose frühzeitig

Die Vorbeugung von Osteoporose kann auch erfolgen, indem die Symptome dieser Krankheit so früh wie möglich erkannt werden. Indem wir die Anzeichen von Osteoporose erkennen, können wir das Risiko eines Verlusts der Knochendichte vermeiden. Der Grund ist, dass dies im Alter zu Osteoporose führen wird.

Zu den Symptomen einer Osteoporose gehören:

• Rückenschmerzen vor allem am Boden
• Schrumpfungshöhe, dies tritt auf, wenn ältere Menschen eine Fraktur oder einen Bruch der Wirbelsäule haben. Diese Knochenbrüchigkeit verursacht Druck auf den Rücken, wodurch sich die Knochen kräuseln und ältere Menschen schrumpfen.
• Vorwärtsbeugungshaltung
• Fraktur oder Fraktur im Knochen
• Kurzatmigkeit

Wenn Sie diese Symptome feststellen, ist es besser, sofort einen Arzt zu konsultieren. Der Arzt analysiert die Risikofaktoren, die Sie haben, und gibt Empfehlungen entsprechend Ihrer Erkrankung. Zögern Sie nicht, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie das Gefühl haben, dass Beschwerden Sie stören.

Bleiben Sie körperlich aktiv

Vergessen Sie nicht, neben der Aufrechterhaltung der Nahrungsaufnahme auch körperlich aktiv zu bleiben. Körperliche Aktivitäten wie Bewegung müssen durchgeführt werden, um die Knochen- und Muskelkraft zu steigern. Weil die Knochen- und Muskelmasse mit dem Alter abnimmt. Machen Sie also regelmäßig körperliche Aktivität, indem Sie jede Woche mindestens 150 Minuten lang trainieren.

Wählen Sie stattdessen Sportarten, bei denen keine Sturzgefahr besteht. Zum Beispiel Schwimmen, Tanzen oder Tanzen oder Gehen.21 Eine der am meisten empfohlenen Sportarten zur Vorbeugung von Osteoporose ist Tai Chi . Tai Chi in der Lage, die Verringerung der Knochendichte zu verlangsamen und die Knochenstärke zu unterstützen. Außerdem, Tai Chi macht Sie auch körperlich und geistig entspannter.

Wenn Sie Sport machen wollen Tai Chi , besser mit zertifizierten Instruktoren. Der Instruktor begleitet Sie beim Üben von Bewegungen zur Stärkung Ihrer Knochen und Muskeln.

Bei körperlicher Aktivität ist es am besten, dies morgens zu tun, da der Körper morgens Sonneneinstrahlung ausgesetzt sein kann. Durch die Morgensonne kann die Vitamin D-Aufnahme erfüllt werden, um die Aufnahme von Kalzium aus den verbrauchten Nährstoffen zu unterstützen.

Vermeiden Sie Risikofaktoren

Denken Sie immer daran, Risikofaktoren zu vermeiden, um Osteoporose im Alter zu verhindern. Zum Beispiel durch Raucherentwöhnung und Begrenzung der Alkohol- und Koffeinaufnahme. Es wurde zuvor festgestellt, dass diese Risikofaktoren die Reparatur beschädigter Knochenzellen verlangsamen und die Absorption von Mineralien hemmen können, die von den Knochen benötigt werden.

Damit der Körper im Alter in Form bleibt, ist es besser, sich von Zigaretten und Alkohol fernzuhalten und die Koffeinaufnahme zu begrenzen. Beginnen Sie mit einem gesunden Lebensstil, wobei Sie sich darauf konzentrieren, die Ernährung auf die Knochengesundheit vorzubereiten, und vergessen Sie nicht, jeden Tag körperliche Aktivität anzuwenden, um starke Knochen zu erhalten.

Achten Sie darauf, nicht zu fallen

Eine verringerte Knochendichte kann im Rahmen der Osteoporose zu Knochenbrüchen führen. In diesem Fall benötigen Sie eine medizinische Überwachung und Behandlung, um sich von der Erkrankung zu erholen.

Bevor es jedoch zu spät ist, sollten Sie jetzt beginnen, um vorsichtig zu sein, wenn Sie sich bewegen möchten. Beobachten Sie Ihre Schritte jedes Mal, wenn Sie gehen und nicht fallen. Tragen Sie bequemes, rutschfestes Schuhwerk, wenn Sie laufen oder Sport treiben möchten.

Versuchen Sie im Haus, genügend Licht zu bekommen, damit Sie Gegenstände um sich herum sehen können, damit Sie beim Gehen nicht stolpern und fallen. Versuchen Sie besonders im Badezimmer, Ihre Schritte nicht zu beschleunigen. Rutschige Badezimmerböden können die Sturzgefahr erhöhen. Darüber hinaus können Sie einen Eisengriff an der Wand des Badezimmers anbringen, um das Gleichgewicht zu halten und nicht ins Bad zu fallen.

Nahrungsaufnahme zur Unterstützung der Knochenstärke

Die Erfüllung der Ernährung ist ein einfacher Schritt, um Osteoporose im Alter zu verhindern. Die wichtigsten Nährstoffe, die erfüllt werden müssen, sind ausreichend Protein, Kalzium und Vitamin D.

Die Proteinaufnahme ist nicht nur zur Unterstützung der Körpermuskelmasse, sondern auch zur Knochengesundheit nützlich. Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Osteoporose International Eine hohe Proteinaufnahme, die durch Lebensmittel mit Kalzium unterstützt wird, kann die Knochengesundheit verbessern, insbesondere bei Menschen, bei denen das Risiko einer Osteoporose besteht. Der Proteinkonsum kann auch die Verringerung der Knochenmassendichte verlangsamen und das Risiko einer Hüftfraktur verringern.

In anderen Forschungen nämlich Das Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism erwähnt, dass die Vorteile der Molkenprotein-Supplementierung einen guten Einfluss auf die Skelettfunktion (Körperskelett) haben können.

In dieser Studie stellten die Forscher eine Intervention zur Verfügung, bei der 18 Monate lang 45 Gramm Molkenprotein-Supplementierung bei weiblichen Probanden über 60 Jahren und Männern über 70 Jahren verabreicht wurden. Forscher sehen, dass die Aufnahme von Molkenprotein die Knochenmasse des Oberkörpers (Wirbelsäule, Brust und Rippen) stärken kann. Die Forscher erinnerten jedoch auch an die Bedeutung der Kalziumaufnahme und anderer Nährstoffe in der Ernährung, um Osteoporose im Alter zu verhindern.

Sie können leicht Proteinaufnahme von Huhn, Fisch, Meeresfrüchten und Nüssen erhalten. Wenn Sie eine umfassendere Nahrungsergänzung erhalten möchten, sollten Sie Milch konsumieren. Milch, die Molkenprotein enthält, zusammen mit verschiedenen anderen Nährstoffen wie den Vitaminen E, B6 und B12, kann älteren Menschen helfen, körperlich aktiv zu sein.

Vergessen Sie nach der Überprüfung der Bedeutung von Protein nicht, auf die Aufnahme von Kalzium und Vitamin D zu achten, die zur Stärkung der Knochen nützlich sind. Ein Mangel an Kalzium kann das Osteoporoserisiko erhöhen. Starten Cleveland Clinic 99 Prozent des Kalziums im Körper werden für Knochen und Zähne verwendet. Während 1 Prozent verwendet wird, um die Organe des Körpers zu unterstützen, um richtig zu funktionieren.

Es gibt verschiedene Nahrungsquellen für Kalzium wie Getreide, Nudeln, grünes Blattgemüse (Brokkoli, Spinat, Grünkohl), Tofu, Joghurt, Milch oder Reis.

Die Kalziumaufnahme wird durch die Aufnahme von Vitamin D optimiert. Da der Körper kein Vitamin D produzieren kann, müssen Sie es aus Milch oder Sonnenlicht beziehen. Sowohl Vitamin D als auch Kalzium wirken zusammen, um die Knochengesundheit heute und in Zukunft zu unterstützen.

Sie können einige einfache Methoden anwenden, um Osteoporose im Alter frühzeitig zu verhindern. Vergessen Sie nicht, die mit Osteoporose verbundenen Risikofaktoren als ersten vorbeugenden Schritt zu erkennen. Achten Sie immer auf die richtige Ernährung, körperliche Aktivität und vermeiden Sie Risikofaktoren.