Magenkrämpfe beim Laufen, was sind die Ursachen? & bull; Hallo gesund

Laufen ist eine der einfachsten Sportarten, da es überall und jederzeit ausgeführt werden kann und keine Ausrüstung erfordert. Darüber hinaus sind Joggen und Laufen sehr gut für die Herzgesundheit. Laut einer im Journal des American College of Cardiology veröffentlichten Zeitschrift haben Menschen, die häufig joggen, ein geringeres Risiko, an Herzerkrankungen zu erkranken, als Menschen, die nicht regelmäßig joggen. Wie bei jeder anderen Sportart kann Joggen Ihre Gelenke und Knochen stärken. Dies wird in einer Studie erwähnt, die in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung berichtet wurde.

Aber manchmal treten beim Joggen unangenehme Dinge auf, wie Magenkrämpfe und Schmerzen. Magenkrämpfe treten häufig beim Joggen auf. Was verursacht Magenkrämpfe beim Laufen? Und wie kann man das lösen?

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Ursachen von Magenkrämpfen beim Laufen

Schmerzen und Magenkrämpfe beim Laufen können sehr störend und störend sein Stimmung nach unten trainieren. Es gibt verschiedene Dinge, die beim Laufen zu Magenkrämpfen führen können, nämlich:

1. Der Sauerstoffgehalt der Bauchmuskulatur nimmt ab

Beim Laufen bewegt sich fast der ganze Körper, aber die Hauptsache ist die Bewegung der Beine. Der Körper reguliert den Sauerstoff, der in den Körper gelangt, um ihn auf alle Teile der Muskeln zu verteilen, die benötigt werden, damit diese Muskeln Energie produzieren, die beim Laufen verbraucht wird.

2. Dehydration beim Laufen

Wenn Ihnen beim Laufen die Flüssigkeit ausgeht, kann dies zu Schmerzen und Magenkrämpfen führen.

3. Die Bauchmuskeln sind müde

Bauchkrämpfe treten sehr häufig bei Läufern auf, die eine beträchtliche Strecke zurückgelegt haben. Die Muskeln werden müde, eine der Muskeln, die müde sind, sind die Bauch- oder Bauchmuskeln.

4. Störungen des Verdauungssystems

Wenn Sie kurz vor dem Laufen gerade etwas gegessen oder getrunken haben, kann dies zu Magenkrämpfen führen. Einige Studien haben sogar festgestellt, dass Laufen häufiger Störungen des Verdauungssystems verursacht als beim Schwimmen und Radfahren.

5. Magen gedrückt

Dies geschieht, weil die Bewegung des Laufens dazu führen kann, dass der "Darm" drückt, mit anderen Organen kollidiert, dann das Bindegewebe des Magens dehnt und Schmerzen verursacht.

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Wie können Sie Magenkrämpfen beim Laufen vorbeugen?

1. Atme richtig

Um Krämpfen vorzubeugen, müssen Sie Ihren Atem richtig kontrollieren. Alles was Sie tun müssen, ist tief durchatmen. Legen Sie Ihre Handflächen auf Ihren Bauch und atmen Sie tief ein. Atemkontrolle ist eine Möglichkeit, um Magenkrämpfe zu verhindern.

2. Trainieren Sie nicht sofort nach dem Essen

Eine der Ursachen für Muskelkrämpfe ist der Zeitplan und die Portion der Mahlzeiten sowie die Art der vor dem Laufen verzehrten Lebensmittel. Was Sie also tun müssen, ist eine ausreichende Pause zwischen dem Essen und dem Laufen. Sie können mindestens 2 Stunden vor dem Laufen essen, noch mehr wird empfohlen, 4 Stunden vor dem Laufplan. Vermeiden Sie es, kurz vor dem Laufen faserige Lebensmittel zu essen. Es ist besser, wenn Sie am Tag vor oder mindestens 4 Stunden vor dem Laufen eine faserige Diät einhalten.

3. Stellen Sie sicher, dass Sie genug trinken

Flüssigkeitsmangel oder Dehydration beim Laufen können Magenkrämpfe verursachen. Versuchen Sie also, weiterhin genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, damit Sie gut hydratisiert sind. Trinken Sie 45 Minuten vor dem Training 400 bis 600 ml Mineralwasser. Vergessen Sie nicht, Ihre Flüssigkeitszufuhr während des Laufs aufrechtzuerhalten, indem Sie alle 15 Minuten 60 bis 120 ml Wasser trinken. Darüber hinaus können Sie auch Sportgetränke oder Sportgetränke zubereiten, die weniger als 10% Glukose enthalten. Diese Getränke helfen Ihnen, hydratisiert zu bleiben.

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Wie gehe ich dann mit Magenkrämpfen um, die beim Laufen aufgetreten sind?

Wenn Sie beim Laufen Magenkrämpfe verspüren, versuchen Sie, einen Moment anzuhalten, zu Atem zu kommen und dann langsam zu gehen. Atmen Sie 2 bis 4 Minuten tief ein, um plötzliche Krämpfe zu lindern.

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