Inhaltsverzeichnis:
- Was ist die biologische Uhr?
- Zeitplan des täglichen Zyklus des menschlichen Körpers
- 00.00 – 02.59
- 03.00 – 05.59
- 06.00 – 08.59
- 09.00 – 11.59
- 12.00 – 14.59
- 15.00 – 17.59
- 18.00 – 20.59
- 21.00 – 23.59
- Die Auswirkungen der Störung der biologischen Uhr
Jeder hat im Allgemeinen einen ziemlich konsistenten Tagesablauf. Wenn sich diese Routine auch nur geringfügig ändert, kann dies den ganzen Tag betreffen. Wenn Sie beispielsweise später als gewöhnlich aufwachen, fällt es Ihnen möglicherweise schwerer, sich den ganzen Tag über zu konzentrieren. Dies geschieht, weil Ihre Aktivitäten nicht dem Zeitplan Ihres Körpers oder der biologischen Uhr folgen. Daher ist es sehr wichtig, den natürlichen Rhythmus Ihres Körpers zu verstehen.
Was ist die biologische Uhr?
Die biologische Uhr ist auch als circadianer Rhythmus bekannt. Die biologische Uhr verfolgt alle Veränderungen der körperlichen, geistigen und Verhaltensaktivität des Menschen in einem 24-Stunden-Zyklus. Dieser Rhythmus wird nicht nur durch natürliche Faktoren im menschlichen Körper wie den suprachiasmatischen Nerv (SCN) im Gehirn reguliert, sondern normalerweise auch durch die Lichtverhältnisse in der Umgebung einer Person beeinflusst. Die biologische Uhr einer Person kann den Schlafzyklus, die Hormonproduktion, die Körpertemperatur und verschiedene andere Körperfunktionen bestimmen.
Zeitplan des täglichen Zyklus des menschlichen Körpers
Jedes Organ in Ihrem Körper hat einen bestimmten Zeitplan, wann das Organ optimaler arbeitet oder nur ruht. Das Verstehen Ihres eigenen Körperplans und Rhythmus trägt wesentlich dazu bei, Ihre tägliche Leistung zu verbessern. Nach Angaben des BBC-Gesundheitskanals ist hier der tägliche Zyklus des menschlichen Körpers für 24 Stunden.
00.00 – 02.59
Zu dieser Stunde senden hormonelle Veränderungen im Körper ein Signal an das Gehirn, dass es Zeit für Sie ist, zu schlafen und sich auszuruhen. Je mehr Melatoninhormon produziert wird, desto müder und schläfriger werden Sie. Ihr Gehirn wird sich auch von Giftstoffen und Resten von Substanzen befreien, die sich den ganzen Tag angesammelt haben, weil Sie den ganzen Tag hart nachgedacht haben. Alle Informationen, die Sie an diesem Tag erhalten, werden auch im Kurz- und Langzeitgedächtnis im Gehirn gespeichert. Darüber hinaus sollten Sie zu diesem Zeitpunkt das Essen oder Trinken vermeiden, da Ihr Darm einem Reinigungs- oder Entgiftungsprozess unterzogen wird.
03.00 – 05.59
Ihre Körpertemperatur erreicht in dieser Stunde ihren niedrigsten Punkt. Dies geschieht, weil Ihre Energie von der Erwärmung des Körpers auf andere wichtige Funktionen wie die Reparatur der Haut oder die Bekämpfung von Infektionen umgeleitet wird. Ihr Körper produziert weiterhin das Hormon Melatonin, das jedoch unmittelbar vor dem Morgen abnimmt.
06.00 – 08.59
Ihre Blutgefäße werden am Morgen steif und verstopft. Ihr Blut ist also dicker und klebriger. Dies bedeutet, dass der Blutdruck hoch ist. Wir empfehlen denjenigen von Ihnen, die an Herzerkrankungen leiden, das Training zu dieser Stunde zu vermeiden, da sie anfällig für Herzinfarkte sind. Zu dieser Stunde wird die Produktion des Hormons Melatonin gestoppt.
09.00 – 11.59
Der Morgen vor Mittag ist normalerweise die beste Zeit für Arbeit, Studium und Aktivität. Dies liegt daran, dass der Körper aggressiv ein Stresshormon namens Cortisol produziert. Dieses Hormon ist dafür verantwortlich, Ihren Geist wacher zu machen. Außerdem wird Ihr Kurzzeitgedächtnis zu dieser Stunde eine bessere Leistung erbringen.
12.00 – 14.59
Wenn Sie häufig den Begriff "Nickerchenzeit" oder "Schlafstunde" hören, liegt dies daran, dass die Energie Ihres Körpers mit der Arbeit des Verdauungssystems beschäftigt ist. Die Verdauungsorgane sind sehr aktiv bei der Verarbeitung der Lebensmittel, die Sie zum Mittagessen essen, so dass die Aufmerksamkeit abnimmt. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie zu dieser Stunde schwere Geräte fahren oder bedienen.
15.00 – 17.59
Am Nachmittag steigt Ihre Körpertemperatur normalerweise auf natürliche Weise an. Dies ist sicherlich nützlich, wenn Sie trainieren möchten und sich aufwärmen müssen. Auch Ihre Lunge und Ihr Herz arbeiten in dieser Stunde optimal. Im Vergleich zu einem ganzen Tag mit Muskeltonus sind Ihre Muskeln am Nachmittag um 6% stärker. Nachmittags zu trainieren ist also die richtige Wahl, um in Form zu bleiben.
18.00 – 20.59
Achten Sie darauf, was Sie zu dieser Stunde essen. Experten empfehlen nicht, nachts zu viel zu essen, da Ihre Verdauung nicht so gut funktioniert wie tagsüber. Zu dieser Stunde funktioniert Ihre Leber optimal, um Protein zu produzieren, das der Körper benötigt, und um das Blut von verschiedenen toxischen Substanzen zu reinigen.
21.00 – 23.59
Wenn Sie ein Morgenmensch sind, wird Ihr Gehirn das Hormon Melatonin schneller produzieren, und zwar gegen 9 Uhr abends. Wenn Sie lange aufbleiben und spät aufwachen, werden diese Schlafhormone spät in der Nacht produziert. Dies ist der richtige Zeitpunkt für Sie, um die Aktivität zu reduzieren und sich auf das Bett vorzubereiten.
Die Auswirkungen der Störung der biologischen Uhr
Es gibt mehrere Faktoren, die zu einer Störung der menschlichen biologischen Uhr führen können. Drastische Zeitzonenänderungen (Jetlag), unregelmäßige Arbeitspläne (Schichten), Lebensstil und Probleme mit der natürlichen Beleuchtung können dazu führen, dass Ihre biologische Uhr durcheinander gerät. Wie jede andere Störung im Körper kann eine abnormale biologische Uhr Komplikationen verursachen.
Eine Störung der menschlichen biologischen Uhr birgt das Risiko, verschiedene Probleme wie Schlaflosigkeit, Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes (Diabetes), Depressionen, bipolare Störungen und Störungen zu verursachen. Stimmung. Darüber hinaus besteht bei einer unordentlichen biologischen Uhr die Gefahr, dass das Immunsystem beeinträchtigt wird. Dies liegt daran, dass die Produktion von Proteinen, die vom Immunsystem benötigt werden, nicht synchron ist. Versuchen Sie also immer, sich an einen Zeitplan zu halten, der auf natürliche Weise von Ihrer biologischen Uhr festgelegt wird.
