3 Ursachen für Gewichtszunahme nach Diät & bull; Hallo gesund

Die Anpassung der Ernährung und die Anpassung an die Bedürfnisse der Körperaktivität ist die Essenz der Bemühungen zur Gewichtsreduktion. Die Gewichtszunahme nach ein wenig Abnehmen ist jedoch ein Zeichen dafür, dass der Körper nicht in der Lage ist, ein stabiles Gewicht aufrechtzuerhalten. Dies ist auf Lebensstilfaktoren und körperphysiologische Faktoren nach einer Diät zurückzuführen.

Was sind wieder die Ursachen für Gewichtszunahme?

Die Menge der Kalorienaufnahme schwankt

Dies sind die Dinge, die wahrscheinlich am meisten zur Gewichtszunahme bei Menschen beitragen, die eine Diät machen oder gemacht haben. Dies liegt daran, dass die Kalorienaufnahme, die in kurzer Zeit erhöht wird, zur Gewichtszunahme zurückkehrt. Wenn eine Person eine Diät macht, reduziert sie ihre Kalorienaufnahme auf unter die übliche Menge, zum Beispiel 1800 Kalorien auf 1500 Kalorien. Nach einer Phase des Rückgangs kehrt die verbrauchte Kalorienaufnahme zur normalen Menge (1800 Kalorien) oder sogar mehr zurück. Dies ist es, was die Gewichtszunahme zurückbringt.

Das Gewicht kommt in der Regel schnell zurück, da sich Ihr Körper nach einer Diät an eine kleine Anzahl von Kalorien angepasst hat. Wenn Ihr Körper nach der Diät an den Bedarf an 1500 Kalorien gewöhnt ist, wenn Ihr Gewicht normal ist und Sie auf 1800 Kalorien zurückkehren, erhält der Körper nach dem vorherigen Beispiel mehr Kalorien, die schließlich in Form von Fett und Fett gespeichert werden Gewichtszunahme verursachen. zurück.

Sie werden noch mehr Gewicht zunehmen als vor der Diät, wenn Sie dies getan haben Binge Eating oder große Mengen an Essen nach einer Diät essen. Diät kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, aber wenn Sie wieder übermäßig essen, wird auch Ihr Gewicht.

Hormonelle Faktoren

Mehrere Hormone im Magen, in der Bauchspeicheldrüse und im Fettgewebe stehen in engem Zusammenhang mit dem Prozess der Regulierung des Körpergewichts, von denen eines der Prozess der Stimulierung des Drangs zum Essen im Gehirn ist. Abnahme des Fettgehalts im Körper bei Menschen, die eine Diät einhalten, gefolgt von einer Abnahme des Hormons Leptin (dient zum Senden von Nachrichten an das Gehirn, wenn es voll ist) und einer Abnahme des Hormons Ghrelin (Hungerstimulation). Obwohl diese Hormone indirekt den Körperfettgehalt beeinflussen, wirken sie sich in ihren individuellen Konsummustern stark auf den Einzelnen aus

Eine Studie aus dem Jahr 2011 zeigte, dass Gewichtsverlust Veränderungen des Verdauungshormonspiegels verursachte, gefolgt von einem Hungergefühl, das tendenziell höher war als vor Beginn der Studie. Eines der Forschungsmitglieder, Professor Joseph Proietto, Ph.D. von der University of Melbourne (wie von CNN im Oktober 2011 berichtet), sagte, dass Persönlichkeits- und psychologische Faktoren bestimmen, wie das Individuum mit Hunger umgeht (verursacht durch hormonelle Veränderungen).

"Dies kann dazu führen, dass manche Menschen ihr Gewicht besser halten als andere. Die Aufrechterhaltung des Körpergewichts (um nicht wieder zuzunehmen) erfordert kontinuierliche Anstrengung und verhindert, dass Sie zu hungrig sind “, fügte er hinzu.

Mangel an körperlicher Aktivität

Wenn Sie keine körperliche Aktivität ausführen, um Gewicht zu verlieren, steigt das Risiko, dass das Körpergewicht nach einer Abnahme wieder zunimmt. Ohne körperliche Aktivität wird es für Ihren Körper schwieriger sein, Ihr Gewicht anzupassen. Wenn wir nach Beendigung der Diät überschüssige Kalorien verbrauchen, werden die überschüssigen Kalorien gespeichert und erhöhen das Körpergewicht. Bei körperlicher Aktivität werden jedoch überschüssige Kalorien metabolisiert, wodurch gespeicherte Kalorien reduziert werden.

Empfehlungen von Amerikanisches College für Sportmedizin (ACSM) in einem wissenschaftlichen Artikel von Donnelly und Kollegen zur Aufrechterhaltung des Körpergewichts bei Erwachsenen heißt es, sich 150 bis 250 Minuten pro Woche oder umgerechnet 36 Minuten pro Tag aktiv zu bewegen. Diese Intensität ist das Mindestniveau, um das Körpergewicht aufrechtzuerhalten, damit die verbrauchten Kalorien die vom Körper benötigten Kalorien nicht überschreiten.

Wie kann ich die Gewichtszunahme stoppen?

Gewichtszunahme nach einer Diät ist normal. Wenn wir unsere Aufnahme reduzieren, wird der Körper versuchen, sie wieder ins Gleichgewicht zu bringen, indem er das Gehirn dazu anregt, sich hungrig zu fühlen. Daher muss übermäßiger Hunger verhindert werden, indem langsam eine Diät gemacht wird und eine ausreichende Nahrungsaufnahme aufrechterhalten wird.

Denken Sie daran, bevor Sie eine Diät machen, ist es eine gute Idee, Ihre Essgewohnheiten in Bezug auf die Menge der Aufnahme, den Zeitpunkt des Verzehrs und die Art der Lebensmittel zu ändern. Beginnen Sie mit dem Training, wenn Sie nach dem Abnehmen wieder zu Ihrer normalen Diät vor der Diät zurückkehren möchten.