Der Kalorienbedarf nimmt im Alter ab. was ist der Grund?

Lebensmittel, die Kalorien enthalten, sind für das menschliche Leben als Energieerzeuger wichtig, von Kindern bis zu älteren Menschen. Dieser Kalorienbedarf wird sich jedoch mit dem Alter weiter ändern. Wenn Sie darauf achten, wird der Kalorienbedarf im Alter weiter sinken. weniger als der Kalorienbedarf des Erwachsenen sein. Warum ist das so? Schauen Sie sich die folgenden Bewertungen an.

Der Kalorienbedarf nimmt mit zunehmendem Alter ab

Nahrung liefert die Energie, Eiweiß, Vitamine, Mineralien, Ballaststoffe und Wasser, die der Körper benötigt. Der Kalorienbedarf hängt vom Geschlecht, dem Körpergewicht, der Größe und der durchgeführten Aktivität sowie vom Alter ab. Für ältere Menschen kann ein gewisser Ernährungsbedarf durch Lebensmittel an Zahl zunehmen, aber ihr Kalorienbedarf steigt nicht an.

Laut der Nutrition Adequacy Rate des Gesundheitsministeriums der Republik Indonesien benötigt ein durchschnittlicher 30-jähriger Mann 2.625 Kalorien, die sich ab dem 80. Lebensjahr in 1.525 Kalorien verwandeln. In der Zwischenzeit benötigen Frauen im Alter von 30 Jahren durchschnittlich 2.150 Kalorien und wechseln im Alter von 80 Jahren zu 1.425 Kalorien.

Zunehmendes Alter und abnehmende Aktivität führen zu einem verringerten Kalorienbedarf

Unterwegs metabolisiert der Körper. Der Stoffwechsel ist die Fähigkeit des Körpers, Nährstoffe abzubauen und in Energie umzuwandeln oder sie als Fett für die Reserveenergie zu speichern. Wenn die Anzahl der Kalorien nicht mit der durchgeführten Aktivität ausgeglichen ist, kann sich das Körpergewicht erhöhen.

In jungen Jahren wird jemandem, der übergewichtig ist, sicherlich geraten, eine Diät zu machen. Sie reduzieren oder vermeiden kalorienreiche Lebensmittel, so dass das im Körper gespeicherte Fett als Energieerzeuger verwendet wird. In einfachen Worten gilt dies auch für Menschen, die älter werden. Die Reduzierung des Kalorienbedarfs mit zunehmendem Alter wird durchgeführt, um das Gewicht zu halten. Dies geschieht, weil sie nicht mehr wie Erwachsene im produktiven Alter aktiv sind und daher weniger Kalorien verbrennen.

Der Stoffwechsel hängt mit der Muskelmasse zusammen, da die Muskelzellen den Körper bei verschiedenen Aktivitäten bewegen. Wenn Sie Teenager oder etwa 20 Jahre alt sind, ist Ihr Stoffwechsel relativ höher, weil Sie mehr Aktivität betreiben. Im Alter von etwa 30 Jahren werden Aktivitäten jedoch nicht so häufig ausgeführt wie als Teenager, sodass die Muskelmasse abnimmt und dicker wird. Darüber hinaus ermüden ältere Menschen sehr leicht und wählen normalerweise Probleme in den Knochen, die ihre Aktivität behindern, beispielsweise Osteoporose und Arthrose.

Die Reduzierung des Kalorienbedarfs wird durchgeführt, um ein gesundes Leben zu führen, dh um Übergewicht zu vermeiden, das das Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes, Herzerkrankungen und Nierenerkrankungen erhöhen kann.

Leitfaden zum Kalorienbedarf nach Alter und Aktivität

Das National Institute on Aging berichtet von Very Well Fit und bietet allgemeine Richtlinien für den Kalorienbedarf von Männern und Frauen über 50 Jahren entsprechend ihrer Aktivitäten. Hier ist die Anleitung:

Kalorienbedarf für Frauen über 50 Jahre

• Körperlich inaktiv, benötigt 1.600 Kalorien pro Tag
• Leicht aktiv, benötigt 1.800 Kalorien pro Tag
• Aktiv, benötigt 2.000 bis 2.200 Kalorien pro Tag

Kalorienbedarf für Männer über 50 Jahre

• Körperlich inaktiv, benötigt 2.000 Kalorien pro Tag
• Leicht aktiv, benötigt 2.200 bis 2.400 Kalorien pro Tag
• Aktiv, benötigt 2.400 bis 2.800 Kalorien pro Tag

Um die richtige Anleitung für Ihr Alter und Ihren Zustand zu erhalten, sollten Sie zuerst einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren.

Neben Kalorien müssen auch andere Ernährungsbedürfnisse aufrechterhalten werden. Die Wahl der Ernährung und der gesunden Ernährung sowohl hinsichtlich des Inhalts als auch der Art der Verarbeitung muss ebenfalls berücksichtigt werden. Darüber hinaus verlieren die meisten Menschen, die älter werden, ihren Appetit oder ihre Zähne. Daher kann die Wahl einer Diät, die ihren Bedingungen entspricht, dazu beitragen, die erforderliche Ernährung zu erreichen.

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