Warum muss der Zinkbedarf insbesondere beim Fasten gedeckt werden?

Das Fasten im Monat Ramadan ist für Muslime ein kostbarer Moment, um anzubeten. Natürlich wollen viele während des Fastenmonats das Maximum verehren. Daher muss der Körper gesund sein und sich gut an alle Veränderungen anpassen können, die während des Fastenmonats auftreten. Wenn nicht, kann dies Ihre Anbetung beeinträchtigen, anstatt die Anbetung zu maximieren. Um den Körper während des gesamten Fastenmonats stark und gesund zu halten, ist Zink ein Mineral, das einer der Schlüssel für ein erfolgreiches Fasten ist. Warum braucht der Körper Zink, besonders beim Fasten? Wie viel Zink wird benötigt?

Was ist Zink?

Zink ist ein Mineral, das das Immunsystem aufrechterhält. Auf der Seite Medical News Today berichtet, benötigt der menschliche Körper Zink, um eine Zelle namens T-Zellen zu aktivieren, die wie folgt funktioniert:

• Regulieren und kontrollieren Sie die Reaktion des Immunsystems im Körper, wenn Krankheitserreger (Bakterien oder Viren) angreifen.
• Greife Krebszellen an, die gesunde Zellen im Körper stören.

Laut dem American Journal of Clincal Nutrition sind Menschen mit Zinkmangel anfälliger für Keime als Menschen mit genügend Zink im Körper.

Daher sollte der Körper keinen Zinkmangel haben, sonst werden Sie viel leichter krank. Es macht Sie nicht nur schneller krank, Zinkmangel kann Appetitlosigkeit verursachen, das Wachstum von Kindern beeinträchtigen, Haarausfall und Durchfall.

Warum braucht der Körper Zink, besonders während des Fastenmonats?

Beim Fasten hat der Körper weniger Zeit, um essen und trinken zu können. Alle täglichen Essgewohnheiten ändern sich.

Diese relativ geringe Zeit zum Essen und Trinken kann den Körper anfälliger für Nährstoffmängel machen. Darüber hinaus, wenn die Zeit für Sahur und Iftar nicht durch die Auswahl des richtigen Essens geregelt wird. Wenn Ihnen Nährstoffe fehlen, wird Ihr Immunsystem geschwächt.

Daher wird das Vorhandensein von Zink während des Fastenmonats zunehmend benötigt, damit sich der Körper gut an die Veränderungen anpassen kann, die während des Fastens auftreten.

Bei ausreichend Zink im Körper ist das Immunsystem stark. Du wirst nicht leicht krank. Das Fasten kann optimal und ohne Störungen durchgeführt werden, z. B. durch Erkältungen, Husten usw., die Sie leicht schwach und schwach machen.

Wo kann diese Zinkquelle bezogen werden?

Sie können den Zinkbedarf für den Körper decken, indem Sie Lebensmittel essen, wie zum Beispiel:

• Austern, dies ist die beste Quelle für das Mineral Zink.
• Rindfleisch, Geflügel, Hummer, Krabben, Getreide mit Zinkzusatz. Diese Lebensmittelzutat ist eine ziemlich gute Zinkquelle.
• Nüsse, Samen, dunkle Schokolade, Vollkornprodukte, Milch und verarbeitete Produkte mit Zinkzusatz. Diese Lebensmittelzutat enthält mehrere Mineralien Zink, aber nicht so viel wie Austern oder rotes Fleisch.

Arbeiten Sie optimaler zusammen mit Vitamin C.

Neben Zink gibt es noch andere Mikronährstoffe, die der Körper benötigt, nämlich Vitamin C. Wussten Sie, dass weiße Blutkörperchen, die als Immunabwehr fungieren, Vitamin C enthalten, dessen Zusammensetzung sehr hoch ist? Der hohe Vitamin C-Gehalt in weißen Blutkörperchen kann gesunde Zellen im Körper vor Schäden durch Bakterien oder Viren schützen.

Vitamin C enthält auch hohe Antioxidantien. Diese Antioxidantien haben die Fähigkeit, Schäden durch freie Radikale zu blockieren. Freie Radikale entstehen, wenn der Körper Nahrung abbaut oder wenn Sie Tabakrauch, Umweltverschmutzung oder Strahlung ausgesetzt sind.

Daher wird im Monat Ramadan auch Vitamin C benötigt, um die Abwehrkräfte des Körpers zu stärken, genau wie der Körper Zink benötigt.

Um den Bedarf an Vitamin C und Zink während des Fastens zu decken, können Sie es während des Fastenbrechens oder Suhoor aus Essen und Trinken beziehen.

Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, den Bedarf an Vitamin C und Zink nicht decken zu können, ist es besser, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Nahrungsergänzungsmittel sind in der Lage, den optimalen Bedarf an Vitamin C und Zink in den kurzen Mahlzeiten und Getränken zu decken, die Sie haben.

Wie viel Zink und Vitamin C werden benötigt, damit Sie beim Fasten nicht so leicht krank werden?

Nach Angaben des indonesischen Gesundheitsministeriums beträgt der Zinkbedarf für Erwachsene pro Tag, unabhängig davon, ob es sich um Fasten handelt oder nicht, 13 Milligramm für Männer und 10 Milligramm für Frauen. In der Zwischenzeit beträgt an einem Tag das Vitamin C, das benötigt wird, damit Sie nicht leicht krank werden, 90 Milligramm für Männer und 75 Milligramm für Frauen.

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