Lernen Sie Crossfit Workouts und Typen kennen

CrossFit ist eine Reihe von Funktionsbewegungen, die mit konstant hoher Intensität ausgeführt werden. Alle CrossFit-Workouts basieren auf funktionellen Bewegungen und spiegeln die besten Aspekte von Gymnastik, Gewichtheben, Gehen, Rudern und mehr wider, wie auf der CrossFit-Website beschrieben. Diese Aktivitäten werden ausgeführt, indem das Gewicht der Last so weit wie möglich bewegt wird. Sie sind daher ideal, um den Trainingsaufwand in kurzer Zeit zu maximieren. Je höher der Trainings- oder Energieverbrauch ist, desto intensiver werden die Anstrengungen unternommen. Durch die Herangehensweise an Variation, funktionelle Bewegung und Intensität des Trainings wird durch diese Übung ein enormer Fitnessgewinn erzielt.

Tipps zum Ausprobieren von CrossFit-Workouts

Wenn Sie CrossFit noch nie zuvor ausprobiert haben und sicherstellen möchten, dass es die richtige Übung für Sie ist, finden Sie hier einige Tipps, um sicher zu gehen:

1. Gehen Sie in verschiedene Fitnessstudios. Sprechen Sie mit dem Trainer, um herauszufinden, was der Zweck dieser Übung ist. Die meisten CrossFit-Fitnessstudios bieten kostenlose Einführungskurse an. Dann treffen Sie Ihren angehenden CrossFit-Trainer.
2. Teilen Sie Ihrem Trainer unbedingt mit, ob Sie jemals eine Verletzung hatten, bevor Sie versuchen, die Übungen durchzuführen. Wenn Sie eine schwere Verletzung hatten, ist es eine gute Idee, mit Ihrem Arzt zu sprechen, bevor Sie sich für dieses hochintensive Programm entscheiden.
3. Bevor Sie diese Übungen ausprobieren, sollten Sie ein grundlegendes Verständnis der allgemeinen Fitness und des Umfangs der Trainingseinheiten haben. Übungsskalen werden in der CrossFit-Kultur häufig diskutiert, was bedeutet, dass Sie als Anfänger kein so schweres Gewicht heben können wie jemand, der diese Übung seit Jahren verfolgt. Dies gilt auch für die Kenntnis der Intensität und wenn Ihr Körper seine maximale Kapazität erreicht hat.

Arten von CrossFit

Die wichtigsten CrossFit-Übungen betreffen den gesamten Körper, einschließlich Schieben, Ziehen, Gehen, Rudern und Hocken. Es gibt tatsächlich Hunderte von Arten von CrossFit-Workouts, aber ein Beispiel ist:

• Power Clean. Ziehen Sie die Langhantel vom Boden ab und ziehen Sie sie mit Kraft und Geschwindigkeit über Ihre Schultern.
• Burpees. Dies ist die einzige Körpergewichtsübung, bei der man im Stehen startet, dann schnell auf den Boden fällt und Liegestütze macht, dann wieder in die Hocke geht und explosionsartig gerade nach oben springt.
• Schnappen Sie sich. Heben Sie die Langhantel mit geraden Armen schnell vom Boden direkt über Ihren Kopf.
• Thruster. Diese Übung beginnt damit, dass Sie gerade mit einer Hantel vor Ihren Schultern stehen. Dann hocken Sie bis zu dem Punkt, an dem Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, und kommen Sie dann wieder auf die Füße. Heben Sie die Langhantel wieder über Ihren Kopf.

Andere Beispiele sind Variationen von Liegestützen, Sit-Ups und Klimmzügen. Diese Übung wird auch häufig verwendet Kesselglocken, Medizinbälle, Kletterseile, Springseile , und rudermaschinen .

CrossFit WOD (W. Orkout des Tages)

Einige WODs werden normalerweise speziell mit den Namen von Frauen oder den Namen von Militärhelden benannt. WOD ändert sich jeden Tag und besteht aus vielen Arten. WOD verlangt wirklich, dass jeder es tut. Hier ist ein Beispiel für WOD auf der offiziellen CrossFit-Website:

• Barbara. Umfasst fünf Sequenzen von 20 Klimmzügen, 30 Liegestützen, 40 Sit-Ups und 50 Kniebeugen, die nacheinander ausgeführt werden. Sie können sich am Ende jeder Serie nur 3 Minuten lang ausruhen.
• Angie. Enthält eine Ansammlung von 100 Klimmzügen, 100 Liegestützen, 100 Sit-Ups und 100 Kniebeugen während des gesamten Trainings (diese werden nicht nacheinander durchgeführt, es sei denn, Sie sind fit genug dafür).
• Murph. Beinhaltet einen zeitgesteuerten Lauf von 1,5 km, gefolgt von 100 Klimmzügen, 200 Liegestützen, 300 Kniebeugen und einem Lauf von 1,5 km.
• Jackie. Aktiviert 1000 m Reihen-, 50 Thruster- und 30 Klimmzüge (vorzugsweise ohne Pause zwischen den einzelnen Trainingseinheiten).

Dieses Programm kann auf zwei Arten durchgeführt werden, nämlich durch Selbsttraining oder durch einen CrossFit-Partner. Ein WOD kann in fast jedem Fitnessstudio oder zu Hause durchgeführt werden, wenn Sie die Ausrüstung haben.

x