Ernährung, die schwangere Frauen im dritten Trimester erfüllen müssen & bull; Hallo gesund

Wenn Sie das dritte Schwangerschaftstrimester erreichen, müssen Sie den Nährstoffen, die Sie essen, mehr Aufmerksamkeit schenken. Im dritten Trimester entwickelt sich Ihr Baby noch, sodass es noch viele wichtige Nährstoffe benötigt. Was sind die Nährstoffe des dritten Trimesters, die für schwangere Frauen wichtig sind?

Schwangerschaftsentwicklung im dritten Trimester

Das dritte Trimester dauert ab der 28. Schwangerschaftswoche. In dieser Zeit hat das Baby in Ihrem Mutterleib seine Form gesehen, die wichtigen Organe im Körper des Babys wurden ebenfalls gebildet und beginnen zu funktionieren. Ungefähr in der 32. Schwangerschaftswoche sind auch die Knochen des Babys voll entwickelt. Das Nervensystem des Babys entwickelt sich jedoch noch in diesem dritten Trimester.

Im dritten Trimester werden Babys weiterhin schnell an Gewicht zunehmen, etwa 230 Gramm pro Woche. Babys beginnen auch, verschiedene Mineralstoffe wie Eisen und Kalzium in ihrem Körper zu speichern. Daher müssen Mütter in diesem dritten Trimester ihren hohen Ernährungsbedarf noch decken.

Was sind die Nährstoffe im dritten Trimester, denen schwangere Frauen begegnen müssen?

Die Ernährung im dritten Trimester entspricht fast den essentiellen Nährstoffen, die schwangere Frauen im zweiten Trimester benötigen. Die kontinuierliche Entwicklung des Fötus im Mutterleib und die Vorbereitung des Fötus auf die Geburt machen viele wichtige Nährstoffe aus, die schwangere Frauen erfüllen müssen. Die folgenden Nährstoffe des dritten Trimesters müssen erfüllt werden:

1. Omega-3-Fettsäuren und Cholin

Die fetale Entwicklung setzt sich im dritten Trimester fort, einschließlich der Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems. Daher müssen schwangere Frauen den Bedarf an Omega-3-Fettsäuren und Cholin decken, um diese Entwicklung zu unterstützen. Sie können diese Omega-3-Fettsäuren und Cholin aus fettem Fisch (wie Lachs, Thunfisch und Sardinen) und angereicherten Omega-3-Eiern gewinnen.

2. Calcium

Die Entwicklung von Babyknochen erfolgt auch in diesem dritten Trimester sehr schnell. Daher muss die Mutter den Kalziumbedarf von 1200 mg pro Tag noch decken. Darüber hinaus beginnen Babys, Kalzium als Reserve in ihrem Körper zu speichern. Schwangere können Kalzium aus Milch und Milchprodukten, grünem Gemüse, Knochenfisch (wie Sardellen und Sardinen) und Sojabohnen gewinnen. Wählen Sie fettarme Milch und Milchprodukte, wenn die Mutter ihr Gewicht halten möchte.

3. Eisen

Je näher der Geburtszeitpunkt rückt, desto mehr Eisen wird für schwangere Frauen benötigt. Dies liegt daran, dass schwangere Frauen und der Fötus mehr Blut benötigen. Eisenmangel während der Schwangerschaft kann das Risiko einer Frühgeburt und einer LBW erhöhen. Dafür müssen schwangere Frauen ihren hohen Eisenbedarf decken. Der Eisenbedarf für schwangere Frauen im dritten Trimester beträgt 39 mg. Sie können diesen Eisenbedarf durch den Verzehr von grünem Gemüse (wie Spinat, Brokkoli und Grünkohlblättern), rotem Fleisch, Eigelb und Nüssen decken.

Kombinieren Sie mit Lebensmitteln, die Vitamin C enthalten, wenn Sie diese Lebensmittel essen. Vitamin C kann die Aufnahme von Eisen durch den Körper unterstützen. Darüber hinaus kann Vitamin C auch das Immunsystem von Mutter und Kind stärken. Möglicherweise müssen Sie auch Eisenpräparate einnehmen, um Ihren hohen Eisenbedarf zu decken.

4. Zink

Im dritten Trimester muss Ihr Zink oder Zink im Vergleich zum vorherigen Trimester, das 20 mg beträgt, leicht erhöht werden. Der Bedarf an Zink wird während der Schwangerschaft richtig gedeckt und kann eine Frühgeburt des Babys verhindern. Sie können die Bedürfnisse dieses Zinks aus rotem Fleisch erfüllen, Meeresfrüchte , Blattgemüse (wie Spinat und Brokkoli) und Nüsse.

5. Vitamin A.

Der Bedarf an Vitamin A stieg im dritten Schwangerschaftstrimester ebenfalls leicht an als im vorangegangenen Trimester. Schwangere sollten ihren aktuellen Bedarf an Vitamin A bei 850 Mikrogramm decken. Sie können Vitamin A aus einer Vielzahl von Obst und Gemüse (wie Karotten, Tomaten, Süßkartoffeln und Spinat) sowie Milch und Eiern erhalten.

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