Der sichere Weg, um während der Schwangerschaft zu fasten

Sie fragen sich vielleicht, ob es jemandem erlaubt ist, während einer jungen Schwangerschaft zu fasten? Eigentlich hängt das alles von Ihrem Zustand und dem Fötus ab. Für einige Menschen mag es kein Problem sein, für andere kann es ein Risiko darstellen. Selbst wenn Sie während der jungen Schwangerschaft fasten, sollten Sie die wichtigen Ernährungsbedürfnisse von Ihnen und Ihrem Fötus erfüllen.

Ist es in Ordnung zu fasten, wenn du jung bist?

Fasten oder nicht ist eine Option für schwangere Frauen. Die Fähigkeit jeder schwangeren Frau zum Fasten kann variieren. Dies hängt von Ihrem allgemeinen Gesundheitszustand, dem Stadium Ihrer Schwangerschaft und dem Verlauf Ihrer Schwangerschaft ab.

Das Fasten während der Schwangerschaft kann für Sie ein wenig riskant sein. Wenn Sie jung schwanger sind, benötigt Ihr Körper viele Nährstoffe, um die Entwicklung und das Wachstum Ihres Babys im Mutterleib zu unterstützen. Schwangere sind ein Stadium, in dem Ihre Schwangerschaft viele wichtige Nährstoffe benötigt. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt ein Fasten einhalten, kann sich das Risiko erhöhen, ein Baby mit niedrigem Geburtsgewicht (LBW) zu bekommen. Darüber hinaus kann eine durch Fasten verursachte Dehydration auch die Nierenfunktion und die Flüssigkeitsmenge, die Ihr Baby umgibt, beeinträchtigen.

Nicht wenige Studien berichten jedoch auch, dass das Fasten während der Schwangerschaft die Gesundheit Ihrer Schwangerschaft und Ihres Babys nicht beeinträchtigt. Wie in einer Studie, die 2010 vom Iranian Journal of Pediatrics veröffentlicht wurde und besagt, dass das Fasten schwangerer Frauen bei richtiger Ernährung keinen Einfluss auf das Wachstum ihrer Babys und den Zeitpunkt der Geburt des Babys hat.

Wenn Sie also fasten, wenn Sie schwanger sind oder nicht, kommt alles auf Sie zurück. Wenn Sie sich gesund und stark fühlen, können Sie fasten, solange Sie die von Ihnen und Ihrem Baby benötigten Ernährungsbedürfnisse erfüllen können. Dies ist wichtig, um zu verhindern, dass Ihr Baby mit LBW, Frühgeburten und anderen schlechten Möglichkeiten geboren wird.

Tipps für schnelles Laufen während der jungen Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft schnell zu laufen ist keine leichte Sache. Selbst wenn Sie fasten, müssen Sie Ihre Ernährungsbedürfnisse jeden Tag erfüllen. Dies dient Ihrer Gesundheit und der Ihres Babys im Mutterleib. Denken Sie daran, dass Ihr Ernährungsbedarf während der Schwangerschaft steigt. Man muss also beim Fasten mehr essen. Im Folgenden finden Sie Tipps, damit Sie Ihre Ernährungsbedürfnisse während des Fastens erfüllen können.

1. Trinken Sie viel Wasser

Wenn Sie jung sind und fasten möchten, stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken, wenn Sie Ihr Fasten brechen und suhoor. Sie müssen mindestens 8 Gläser oder 2 Liter Wasser pro Tag trinken. Dies ist wichtig, damit Sie beim Fasten nicht austrocknen.

Wenn Sie sich sehr durstig, schwach und schwindelig fühlen und mitten in Ihrem Fasten ohnmächtig werden möchten, sollten Sie Ihr Fasten abbrechen, um zu verhindern, dass mögliche schlimme Dinge passieren.

Vermeiden Sie es, koffeinhaltige Getränke wie Tee, Kaffee und alkoholfreie Getränke zu trinken, da diese Getränke dazu beitragen, dass mehr Flüssigkeit aus Ihrem Körper verloren geht.

2. Essen Sie nahrhafte Lebensmittel

Wenn Sie schwanger sind und fasten, konsumieren Sie verschiedene Arten von Lebensmitteln, damit der Bedarf an Kohlenhydraten, Eiweiß, Fett, Vitaminen und Mineralstoffen richtig gedeckt wird.

Es wird empfohlen, 5 Portionen Gemüse und Obst pro Tag zu sich zu nehmen, um Ihren Vitamin- und Mineralstoffbedarf zu decken.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie Nahrungsquellen für Folsäure, Eisen, Vitamin A und Kalzium zu sich nehmen, die aus grünem Gemüse, Fleisch und Milch gewonnen werden können. Diese Nährstoffe sind wichtig, damit Sie sie in den frühen Tagen Ihrer Schwangerschaft erfüllen können.

Vermeiden Sie den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Zuckergehalt, aber ohne Nährstoffe. Diese Lebensmittel füllen Sie nur auf, tragen aber nicht viel zur Ernährung bei. Zumindest müssen Sie von der Öffnungszeit bis zum Morgengrauen 4-5 Mal essen, damit Ihre Ernährungsbedürfnisse erfüllt werden.

3. Holen Sie sich genug Ruhe

Um während des Fastens während der jungen Schwangerschaft nicht müde zu werden, sollten Sie sich ausreichend ausruhen. Dies spart auch die Energie, die Sie verbrauchen.

Sie müssen ein paar Stunden ein Nickerchen machen, damit Sie sich während des Fastens nicht schwach fühlen. Reduzieren Sie außerdem die anstrengende Aktivität und Bewegung während des Fastens.

Wenn möglich, reduzieren Sie Outdoor-Aktivitäten bei heißem Wetter, damit Sie Ihr Fasten stärker halten können.

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