Die Wichtigkeit des achtsamen Essens, des Essens mit vollem Bewusstsein & bull; Hallo gesund

Essen ist eine Aktivität, die Sie sicherlich jeden Tag machen, eine Aktivität, auf die Sie morgens, nachmittags und abends immer warten. Oft merkt man nicht, was und wie viel man heute gegessen hat, besonders wenn man gegessen hat, während man andere Dinge getan hat. Diese Angewohnheit ist gefährlich, wenn sie kontinuierlich angewendet wird, da sie zu einer Gewichtszunahme führen kann, die Sie nicht kennen. Daher brauchen Sie Bewusstsein beim Essen, Anwenden achtsames Essen kann benötigt werden.

Was ist das achtsames Essen?

Sie müssen wissen, dass Essen ein komplexer Prozess ist, an dem der Geist und die Verdauungsorgane beteiligt sind. Nach dem Essen dauert es ungefähr 20 Minuten, bis man sich satt fühlt. Wenn Sie also zu schnell essen, vermissen Sie eher Ihre Völlegefühle, die Sie wiederum überfressen, bevor Sie aufhören zu essen. Dafür müssen Sie beim Essen Achtsamkeit üben. So heißt es achtsames Essen.

Achtsames Essen basierend auf dem Bewusstsein, wenn Sie essen, was bedeutet, dass Sie sich voll und ganz bewusst sind, was Sie essen, wie viel, Ihre Emotionen, wenn Sie essen, Ihre körperlichen Hinweise, wenn Sie essen, und so weiter. Achtsamkeit hilft Ihnen, Emotionen und körperliche Empfindungen wie Hunger und Fülle zu erkennen und damit umzugehen.

Was ist ein Teil von achtsames Essen?

Achtsames Essen beinhaltet:

• Essen Sie langsam, was bedeutet, dass Sie es nicht eilig haben, Ihr Essen zu kauen
• Essen ohne Unterbrechung, die Aktivitäten, die Sie machen, wenn Sie essen, sind nur Essen, nicht während Sie andere Aktivitäten machen
• Essen Sie nur, wenn Sie wirklich hungrig sind, und hören Sie auf zu essen, wenn Sie sich satt fühlen. Sie können die physischen Hinweise erkennen, die Ihr Körper Ihnen gibt.
• Unterscheiden Sie zwischen echtem Hunger und Nicht-Hunger, der das Essen auslösen kann
• Wenn Sie beim Essen Ihre Sinne ansprechen, bemerken Sie beim Essen Farben, Gerüche, Geräusche, Texturen und Geschmäcker
• Lerne mit Schuldgefühlen und Angst vor dem Essen umzugehen
• Der Zweck des Essens ist es, die allgemeine Gesundheit zu erhalten
• Achten Sie darauf, wie sich das Essen auf Ihr Gefühl auswirkt
• Schätzen Sie das Essen, das Sie essen

Achtsames Essen kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren

Viele Experten haben das bewiesen achtsames Essen kann beim Abnehmen helfen und auch Patienten bei der Annahme einer bestimmten Krankheitsdiät unterstützen. Lilian Cheung, Ernährungswissenschaftlerin und Dozentin bei Harvard School of Public Health hat das bewiesen achtsames Essen kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Zusätzlich Stephanie Meyers, Ernährungsberaterin bei Dana-Farber Cancer Institute , auch mit achtsames Essen in der Ernährung eines Krebspatienten auf viele verschiedene Arten.

Untersuchungen zeigen auch, dass langsameres und achtsameres Essen während des Essens Ihnen helfen kann, mit Gewichtsproblemen umzugehen, und dass Sie sich auch von verarbeiteten Lebensmitteln und anderen weniger gesunden Lebensmitteln fernhalten können.

Eine vom Journal of Obesity veröffentlichte Studie zeigt dies achtsames Essen kann bei übergewichtigen Menschen zur Gewichtsreduktion beitragen. Dies geschieht durch Änderung des Essverhaltens und Reduzierung des Stresses der an dieser Studie beteiligten Teilnehmer.

Neben der Überwindung von Fettleibigkeit, achtsames Essen kann auch angewendet werden, um abweichendes Essverhalten zu überwinden, wie z Binge Eating. Viele Studien stimmen diesem Ergebnis zu. Eine davon ist die Forschung in Zeitschriften Essverhalten was das zeigt achtsames Essen effektiv bei der Reduzierung Binge Eating und emotionales Essen.

Wenn Sie die Art und Weise ändern, wie Sie über Lebensmittel denken, kann dies Ihr Bewusstsein verändern, die Selbstkontrolle und die positiven Emotionen beim Essen erhöhen. Auf diese Weise kann Ihr Essverhalten kontrollierter und Ihr Plan, Gewicht zu verlieren, erfolgreicher sein.

Wie fange ich an, mich zu bewerben? achtsames Essen ?

Wenn Sie versuchen möchten, es anzuwenden, beginnen Sie schrittweise. Sich zu den Mahlzeiten zu konzentrieren und es achtsam zu tun, ist der Schlüssel zum Üben achtsames Essen .

Hier finden Sie Tipps für den Einstieg achtsames Essen :

• Bevor Sie eine Mahlzeit einnehmen, fragen Sie sich am besten, ob Sie gerade wirklich hungrig sind. Sind diese Lebensmittel gesund?
• Iss langsam und nicht in Eile
• Kauen Sie das Essen gründlich, bis es wirklich weich ist, bevor Sie es schlucken
• Vermeiden Sie Ablenkungen beim Essen, z. B. wenn Sie nicht fernsehen, arbeiten oder damit umgehen Handy Sie. Versuchen Sie immer, am Esstisch zu essen, um Ablenkungen zu vermeiden.
• Stille beim Essen, nicht beim Reden
• Konzentrieren Sie sich darauf, wie Essen Sie satt macht
• Hör auf zu essen, wenn du dich satt fühlst

Versuchen Sie zunächst, diese Tipps einmal täglich während des Essens anzuwenden. Wenn Sie dies getan haben, können Sie es auf mehr als eine Mahlzeit pro Tag erhöhen. Mit der Zeit wird dieses Bewusstsein natürlicher entstehen und zur Gewohnheit werden.