Die richtige Wahl der Übung zur Behandlung der erektilen Dysfunktion

Erektile Dysfunktion (ED), auch bekannt als Impotenz, ist eine häufige sexuelle Funktionsstörung bei Männern. Dieser Zustand führt dazu, dass eine Erektion nicht erreicht oder aufrechterhalten werden kann. Abgesehen von Medikamenten müssen Patienten einen gesunden Lebensstil wie Bewegung annehmen. Also, welche Sportarten sind gut für den Umgang mit erektiler Dysfunktion?

Warum brauchen Patienten mit erektiler Dysfunktion (Impotenz) Bewegung?

Erektion ist die Verhärtung und Vergrößerung des Penis, wenn er sexuell stimuliert wird. Für Männer mit erektiler Dysfunktion ist es diese Fähigkeit, eine Erektion zu bekommen, die beeinträchtigt ist. Normalerweise tritt dieser Zustand häufig bei Männern mit Herzerkrankungen, Diabetes, Fettleibigkeit oder niedrigem Testosteronspiegel auf.

Nicht nur die Lebensqualität des Sexuallebens kann, wenn sie nicht behandelt wird, die Lebensqualität des Patienten beeinträchtigen. Auch Impotenz kann Angstzustände und Depressionen verursachen. Deshalb müssen sich Patienten mit erektilen Störungen einer Behandlung unterziehen.

Neben ärztlichen Medikamenten Studien in Fachzeitschriften Sexualmedizin zeigt, dass Bewegung sehr gut für die Gesundheit von Patienten mit erektiler Dysfunktion ist. Es ist bekannt, dass Bewegung die Beckenbodenmuskulatur stärkt und dadurch die Durchblutung des Penis erhöht.

Eine reibungslose Durchblutung und der Druck auf die Venen im Penis ermöglichen es einem impotenten Mann, eine Erektion zu erreichen oder diese länger aufrechtzuerhalten.

Übungsempfehlungen zur Behandlung der erektilen Dysfunktion

Wenn Sie an einer erektilen Dysfunktion leiden und versuchen möchten, diese zu überwinden, wenden Sie sich zuerst an Ihren Arzt. Wenn der Arzt grünes Licht gibt, können Sie die Art der Übung unten auswählen.

1. Kegel-Übungen

Kegel-Übungen sind eine der sportlichen Möglichkeiten zur Behandlung der erektilen Dysfunktion. Diese Übung stärkt die Muskeln im unteren Teil des Beckens, insbesondere die Pubococcygeus-Muskeln. Dieser Muskel kontrolliert das Auftreten eines Orgasmus bei Männern.

Wenn dieser Muskel geschwächt ist, wird der Blutfluss zum Penis behindert, so dass keine Erektion auftritt. Wenn Sie Kegel regelmäßig 4 bis 6 Wochen lang anwenden, ist Ihre Erektionsfähigkeit im Allgemeinen besser. Tun Sie es dreimal am Tag, gefolgt von anderen Arten von Übungen.

Aktiviert die Beckenbodenmuskulatur

Sommer: Sehr gut

Diese Art der Kegel-Übung zur Behandlung der erektilen Dysfunktion ist sehr wichtig. Das Ziel ist, dass die geschwächten Beckenbodenmuskeln aktiver werden. Die Schritte zur Aktivierung der Beckenbodenmuskulatur umfassen:

• Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und die Arme an Ihren Seiten.
• Atme bis drei aus und "ziehe" deine Beckenbodenmuskulatur bis drei hoch.
• Atme dann bis drei ein und wieder aus.

Um die richtigen Beckenbodenmuskeln zu finden, können Sie dies tun, indem Sie üben, während Sie Ihre Pisse halten. Versuchen Sie zu spüren, welche Muskeln um Sie herum das "Ziehen" verursachen. Wenn Sie Probleme haben, bitten Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, Ihnen bei der Lokalisierung Ihrer Beckenbodenmuskulatur zu helfen.

2. Pilates-Übung

Neben Kegel-Übungen kann Pilates auch eine Option für Sportarten zur Behandlung von erektiler Dysfunktion sein. Diese Übung kann helfen, die Beckenbodenmuskulatur während ihrer Bewegung zu aktivieren und zu stärken. Einige der Bewegungen dieser Übung, die Sie zu Hause verfolgen können, sind:

Kniefallout

Diese Übung kann durchgeführt werden, um die erektile Dysfunktion zu überwinden, einige einfache Bewegungen, denen Sie folgen können, nämlich:

• Legen Sie sich mit gebeugten Knien hin, die Füße berühren den Boden und die Arme am Boden.
• Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, indem Sie die Rippen leicht anheben.
• Atme langsam aus und ziehe deine Beckenbodenmuskulatur hoch (genau wie das Übungsbild zur Aktivierung des Beckenbodens).
• Senken Sie jedoch ein rechtes Bein nach rechts und richten Sie es dann wieder auf. Tun Sie es abwechselnd auf dem linken Bein für 4 bis 5 Wiederholungen.

Beckenlocke

Quelle: Sehr gut fit

Außerdem Kniefallout Eine andere Art von Übung von Pilates zur Behandlung von erektiler Dysfunktion ist Beckenlocke. Diese Übungsbewegung auf einen Blick ähnlich der vorherigen Bewegung. Folgen Sie den unteren Schritten:

• Legen Sie sich mit gebeugten Knien hin, die Füße berühren den Boden und die Arme an Ihren Seiten.
• Halten Sie die Wirbelsäule aufrecht, so dass sich hinter den Rippen ein kleiner Raum befindet.
• Atme langsam aus und spanne deine Beckenbodenmuskulatur an.
• Schieben Sie Ihr Becken vorsichtig nach oben und halten Sie das Gewicht auf Ihren Schultern.
• Halten Sie bis drei gedrückt und senken Sie dann langsam Ihre Hüften wieder nach unten.
• Wiederholen Sie die Bewegung 3 bis 4 Mal und erhöhen Sie sie auf das 10-fache.

Neben dem Sport müssen Sie möglicherweise auch einen Arzt konsultieren, um die erektile Dysfunktion zu behandeln. Der Arzt wird Ihnen helfen, eine angemessenere Behandlung für Ihr Problem bereitzustellen.

Fotoquelle: Lebenslinien-Screening.

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