Eine sichere Wahl für Quellen von Omega-3-Fettsäuren für schwangere Frauen

Das Essen nahrhafter Lebensmittel während der Schwangerschaft ist für Sie und das Baby in Ihrem Mutterleib von Vorteil. Jeder Nährstoff, der in Ihren Körper gelangt, muss eine Rolle bei der Unterstützung des Wachstums und der Entwicklung des Babys im Mutterleib spielen. Einer der wichtigsten Nährstoffe, die schwangere Frauen benötigen, sind Omega-3-Fettsäuren. Was sind die Quellen für Omega-3-Fettsäuren für schwangere Frauen?

Warum müssen schwangere Frauen Omega-3-Fettsäuren konsumieren?

Es wurde gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren Vorteile für Mütter und Babys im Mutterleib bieten, insbesondere Eicosapentansäure (EPA) und Docosahexansäure (DHA). Diese Art von Fettsäure ist für die Entwicklung des Gehirns, des Nervensystems und des Sehvermögens des Babys unverzichtbar. Eine ausreichende Aufnahme von Fettsäuren während der Schwangerschaft kann auch das Risiko einer Frühgeburt verringern.

Laut einer 2004 in der Zeitschrift Child Development veröffentlichten Studie hatten Babys, die von Müttern mit einem höheren DHA-Blutspiegel geboren wurden, in den ersten sechs Lebensmonaten eine bessere Aufmerksamkeit. Die Aufmerksamkeit dieses Babys kann die Intelligenz früh im Leben unterstützen.

Die Säuglinge in der Studie zeigten auch höhere Werte bei Tests zur Messung des visuellen Lernens bei Säuglingen im Alter von 1 Jahr und 18 Monaten.

Viele Experten empfehlen schwangeren oder stillenden Frauen, mindestens 8 Unzen Fisch oder Meeresfrüchte pro Woche zu sich zu nehmen (ca. 2-3 Portionen). Fisch und Meeresfrüchte sind die besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren, da sie reich an DHA und EPA sind. Wählen Sie jedoch Fisch oder Meeresfrüchte mit niedrigem Quecksilbergehalt. Zu viel Quecksilber, das während der Schwangerschaft in den Körper der Mutter gelangt, kann die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems des Babys beeinträchtigen.

Was sind die Quellen für Omega-3-Fettsäuren für schwangere Frauen?

Im Folgenden sind einige Nahrungsquellen für Omega-3-Fettsäuren für schwangere Frauen aufgeführt, die für den Verzehr unbedenklich sind:

1. Fisch und Meeresfrüchte

Fisch und Meeresfrüchte enthalten viel Omega-3-Fettsäuren, was sich positiv auf die Gesundheit schwangerer Frauen und die Entwicklung von Babys auswirkt. Im Allgemeinen enthalten Fisch und Meeresfrüchte, die Omega-3-Fettsäuren enthalten, jedoch auch die gefährliche Chemikalie Quecksilber. Daher müssen Sie bei der Auswahl der Nahrungsquellen für Omega-3-Fettsäuren vorsichtig sein.

Einige Fischarten, die quecksilberarme Omega-3-Fettsäuren enthalten, sind Lachs, Thunfisch, Sardinen, Kabeljau, Tilapia und Wels. Meeresfrüchtequellen für Omega-3-Fettsäuren, die von schwangeren Frauen konsumiert werden können, sind Garnelen, Krabben und Schalentiere.

Einige Fische, die Sie vermeiden sollten, weil sie reich an Quecksilber sind, sind Schwertfisch, Königsmakrele, Tilefisch, Marlin und Hai.

Schwangere können auch Omega-3-Fettsäuren aus bereits verkauften Fischölergänzungen erhalten.

Dies wird jedoch nicht empfohlen. Für schwangere Frauen ist es besser, frischen Fisch zu essen. Eine hohe Quelle für Omega-3-Öle, Lebertran, kann schwangeren Frauen aufgrund ihres sehr hohen Vitamin-A-Gehalts tatsächlich schaden. Übermäßige Aufnahme von Vitamin A kann den Fötus schädigen.

2 Eier

Hühnereier enthalten nicht nur Fisch, sondern auch Omega-3-Fettsäuren, insbesondere die Art der DHA. Wählen Sie mit Omega-3-Fettsäuren oder DHA angereicherte Eier. Diese Eier werden von Hühnern produziert, die mit DHA-angereichertem Mikroalgenfutter oder DHA-abgeleiteten Mikroalgenzusätzen gefüttert werden.

Andere Lebensmittel, die normalerweise mit Omega 3 angereichert sind, sind Margarine, Milch, Joghurt, Säfte, Haferflocken und Getreide.

3. Rapsöl

Bestimmte Ölsorten enthalten auch Omega-3-Fettsäuren für schwangere Frauen, die für den Verzehr unbedenklich sind, wie z. B. Rapsöl. Darüber hinaus gibt es verschiedene andere Öloptionen, darunter Walnussöl, Sojaöl (und andere Sojaprodukte) und Leinsamenöl (Leinsamen).

4. Avocado und Spinat

Einige Obst- und Gemüsesorten enthalten auch Omega-3-Fettsäuren, die von schwangeren Frauen benötigt werden, wie Avocado und Spinat. Darüber hinaus können schwangere Frauen Grünkohl und Rosenkohl konsumieren.

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