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Es ist kein Geheimnis, Bewegung hat viele gesundheitliche Vorteile. Angefangen von der Aufrechterhaltung der Fitness über die Vorbeugung von Übergewicht bis hin zur Vorbeugung verschiedener Krankheiten. Kürzlich durchgeführte Untersuchungen haben gezeigt, dass bestimmte Arten von Übungen dazu führen können, dass Sie jung bleiben. Wow, was für ein Sport? Hier ist es die Antwort.
Sport, der Sie jung bleiben lässt
Laut einer Studie in der Zeitschrift Cell Metabolism kann Intervalltraining den Alterungsprozess beim Menschen verzögern. Intervalltraining selbst ist eine Art von Übung, die intensives körperliches Training mit mäßiger bis leichter körperlicher Bewegung kombiniert. Zum Beispiel üben Sie zügiges Gehen, aber auch Laufen (Joggen) was ziemlich intensiv ist.
In der Studie teilten die Experten die Studienteilnehmer im Alter von 18 bis 80 Jahren in drei große Gruppen ein. Die erste Gruppe wurde gebeten, ein Intervalltraining durchzuführen. In der Zwischenzeit absolvierte die zweite Gruppe ein Krafttraining. Die letzte Gruppe absolvierte eine Kombination aus Intervall- und Krafttraining.
Nach zwölfwöchiger Routineübung zeigten die drei Gruppen eine Verbesserung der Körperfitness. Die erste Gruppe, die Intervalltraining absolvierte, schien jedoch am meisten davon zu profitieren.
Laut Dr. Sreekumaran Nair, der die Studie leitete, gibt es besondere Gründe, warum Intervalltraining Sie jung halten kann. Es scheint, dass Intervalltraining am effektivsten ist, um Zellen im Körper zu ermutigen, mehr Protein zu produzieren, insbesondere bei Studienteilnehmern im Alter von 65 bis 80 Jahren. Dieses Protein ist dafür verantwortlich, Schäden an Zellen durch Alterung zu ersetzen. Mit dieser Übung kann der an Zellen verursachte Schaden schneller "repariert" werden, so dass die Zellen für einen längeren Zeitraum "jugendlicher" werden.
Vorteile des Intervalltrainings
Intervalltraining ermöglicht es Ihnen nicht nur, jung zu bleiben, sondern bietet auch verschiedene Vorteile für den Körper. Im Vergleich zum Krafttraining (z Liegestütze oder Hocken), eine im März 2017 veröffentlichte Studie, zeigt, dass Intervalltraining die Insulinwirkung wirksamer erhöht. Insulin selbst wird vom Körper benötigt, um Zucker im Blut zu einer Energiequelle zu verarbeiten. Dies bedeutet, dass Personen, die regelmäßig Intervalltraining absolvieren, das Risiko für Typ-2-Diabetes oder Diabetes verringern können.
Intervalltraining hat sich auch für ältere Menschen als sehr gut erwiesen. Basierend auf den Beobachtungen von Dr. Sreekumaran, diese Übung kann die Fähigkeit des Körpers verbessern, bei älteren Studienteilnehmern 69 Prozent mehr Energie zu produzieren. Bei jungen Menschen steigt die Fähigkeit des Körpers, Energie zu produzieren, um 49 Prozent.
Wo soll man anfangen?
Warten Sie nicht, bis Sie ins hohe Alter eintreten, um mit dem Intervalltraining zu beginnen. Je jünger Sie Intervalltraining machen, desto besser sind die Ergebnisse. Sie können mit den folgenden Tipps beginnen.
- Bereiten Timer um Zeitintervalle für intensive, moderate und leichte Trainingsintervalle zu markieren.
- Das ideale Zeitintervall für die Streuung der Trainingsintensität beträgt 20-60 Sekunden.
- Wenn Sie sich entscheiden, weiterzulaufen Laufband, Beginnen Sie mit 40 Sekunden langsamen Laufens. Erhöhen Sie dann die Geschwindigkeit innerhalb von 20 Sekunden. Reduzieren Sie Ihre Laufgeschwindigkeit langsam wieder für 40 bis 60 Sekunden.
- Wenn Sie draußen laufen möchten, fahren Sie zunächst auf einer ebenen Straße. Wählen Sie dann langsam eine Laufstrecke mit einer Steigung oder einer Ableitung. Beenden Sie dann Ihre Laufsitzung wieder auf der glatten Straße.
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