Vielzahl von Vitamin- und Mineralstoffbedürfnissen bei älteren Menschen

Der Bedarf an Vitaminen und Mineralstoffen unabhängig vom Alter, auch für diejenigen, die nicht mehr jung sind oder allgemein als ältere Menschen bezeichnet werden. Der Körper benötigt weiterhin Vitamine und Mineralien, um richtig zu funktionieren und verschiedene Krankheiten zu verhindern, die das Immunsystem beeinträchtigen. Wenn Sie ihre Bedürfnisse nicht erfüllen, wundern Sie sich nicht, wenn verschiedene Gesundheitsprobleme leicht angegriffen werden können.

Mit zunehmendem Alter werden bestimmte Arten von Vitaminen und Mineralstoffen je nach Zustand des einzelnen Körpers sehr wichtig. Welche Vitamine und Mineralien müssen dann ältere Menschen erfüllen? Hier ist die Erklärung.

Die Bedeutung von Vitaminen und Mineralstoffen für ältere Menschen

Durch die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen nach Bedarf ist der Körper immer voller Energie oder Energie, während er ein ideales Körpergewicht und Ausdauer beibehält. Mit einer optimalen Immunität gegen das Arbeiten können ältere Menschen verschiedene Arten von Gesundheitsproblemen vermeiden, die anfällig für Angriffe sind, wie z.

• Durch Infektionen verursachte Krankheiten wie Lungenentzündung und Influenza
• Magen-Darm-Erkrankungen wie Durchfall, Blähungen und Verstopfung
• Fühle mich oft müde
• Häufige Erkältungen oder Fieber

Welche Vitamine und Mineralien brauchen ältere Menschen?

Hier sind einige Vitamine und Mineralien, die wichtig sind, um im Auge zu behalten. Unter ihnen:

Vitamine B12, B6 und Folsäure

Einige ältere Menschen, wie z. B. Personen über 50 Jahre, können auf Hindernisse bei der Aufnahme von Nährstoffen wie Vitamin B12, B6 und Folsäure (einschließlich Vitamin B) stoßen. Diese Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei verschiedenen Stoffwechselprozessen im Körper, beispielsweise im Immunsystem.

Um dies zu verhindern, versuchen Sie, Lebensmittel zu essen, die reich an Vitamin B-Komplexen sind, wie angereicherter Fisch und Milch.

Alternativ sind Lebensmittel wie Eier, Muskelmagen und Milch sowie deren Zubereitungen, beispielsweise Käse, auch Quellen für B-Vitamine, die für ältere Menschen unbedenklich sind. Fragen Sie auch Ihren Arzt, ob Sie die Aufnahme von Vitamin B-Komplexen mit Nahrungsergänzungsmitteln erhöhen müssen.

Vitamin E.

Eine im British Journal of Nutrition veröffentlichte Studie zeigt, dass ein Zusammenhang zwischen der Aufnahme von Vitamin E über die Nahrung und Immunitätsprozessen sowie der Lebensqualität älterer Menschen besteht. Ältere Menschen, die eine höhere Konzentration an Vitamin E in ihrem Körper haben, haben einen besseren Gesundheitszustand. Dies bedeutet, dass Vitamin E das Immunsystem bei älteren Menschen stärken kann.

Dies geschieht, weil Vitamin E auch antioxidative Eigenschaften hat. Antioxidantien fördern die Funktion des Immunsystems und können die Reaktion des Körpers auf Entzündungen verbessern. Wenn das Immunsystem richtig funktioniert, kann der Körper Viren oder Bakterien, die Krankheiten verursachen, effektiv bekämpfen.

Vitamin E kann leicht in angereicherten Milchpräparaten oder in Lebensmitteln wie:

• Soja
• Erdnussbutter
• Spinat
• Brokkoli
• Mango
• Tomate

Mit anderen Worten, Vitamin E ist ein wichtiges Vitamin für ältere Menschen, da es die Ausdauer aufrechterhalten und das Risiko mehrerer Krankheiten verringern kann.

Vitamin-D

Vitamin D ist auch mit dem Immunsystem bei älteren Menschen verbunden. Eine im Journal of Investigative Medicine veröffentlichte Studie besagt, dass Vitamin D nicht nur der Knochengesundheit zuträglich ist, sondern auch zur Aufrechterhaltung der Immunfunktion beiträgt. Vitamin D kann angeborene oder unspezifische Immunantworten wie Neutrophile, Eosinophile, Basophile und adaptive oder spezifische Immunantworten wie T- und B-Zellen modulieren.

Vitamin D-Mangel kann mit Autoimmunerkrankungen wie z Multiple Sklerose und Diabetes mellitus. Daher muss die tägliche Vitamin-D-Aufnahme erfüllt sein.

Eine andere im Journal of Aging and Gerontology veröffentlichte Studie, in der die Rolle von Vitamin D bei älteren Menschen erörtert wird, besagt, dass bei älteren Menschen das Risiko eines Vitamin-D-Mangels oder -Mangels besteht, wenn sie nur auf Nahrung allein angewiesen sind. Dies liegt daran, dass die Lebensmittel, die eine Quelle für Vitamin D sein können, nicht zu vielfältig sind.

Vitamin D-reiche Lebensmittel sind Lachs und Thunfisch. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Vitamin D nicht in anderen Lebensmitteln enthalten ist, sondern nur, dass die Menge manchmal nicht ausreicht. Ältere Menschen können durch Sonneneinstrahlung zusätzliches Vitamin D erhalten. Es wird empfohlen, Vitamin-D-Präparate wie Milch einzunehmen.

Eisen (Eisen)

In einer Zeitschrift, die 2004 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht wurde, heißt es, dass Eisenmangel mit einer beeinträchtigten Immunität (angeboren und anpassungsfähig) verbunden ist, wodurch ältere Menschen anfälliger für Infektionen werden. Dies geschieht aufgrund der verminderten Fähigkeit des Immunsystems, Bakterien zu bekämpfen.

Um den Eisenbedarf zu decken, besteht eine Möglichkeit darin, Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel zu essen.

Einige Lebensmittel, die reich an Eisen sind, sind:

• Fisch (Thunfisch und Sardinen)
• Mit Eisen angereichertes Getreide und Milch
• Ei
• Grünes Gemüse wie Spinat
• Nüsse wie Sojabohnen und Kidneybohnen

Zink

Eine in Immunitäts- und Alterszuständen veröffentlichte Studie, Zink ist einer der essentiellen Nährstoffe oder essentiell für das Immunsystem im menschlichen Körper, insbesondere bei älteren Menschen.

Dieses Mineral muss als Aufnahme betrachtet werden, da bei einer Person aufgrund des Alters häufig Zinkmangel oder -mangel auftritt.

Der Körper benötigt Zink, um T-Lymphozyten oder T-Zellen zu erhöhen und zu aktivieren. Wenn die Zinkspiegel im Körper niedrig sind, wird auch die Lymphozytenreaktion im Immunsystem verringert. Veränderungen in der Lymphozytenreaktion, die den Mangel an Zinkaufnahme im Zusammenhang mit einer Lungenentzündung bei älteren Menschen verursachen, die aufgrund einer Lungeninfektion auftritt.

Eine Infektion kann verhindert werden, wenn das Immunsystem normal funktioniert. Daher müssen ältere Menschen zinkhaltige Lebensmittel konsumieren, wie z.

• Auster
• Geflügel (wie Huhn)
• Nüsse wie Kidneybohnen, Erbsen und Mandeln

Ältere Menschen können Probleme haben, den täglichen Ernährungsbedarf zu decken, da der Körper weniger in der Lage ist, Vitamine und Mineralien aufzunehmen. Der tägliche Vitamin- und Mineralstoffbedarf muss immer gedeckt werden, damit das körpereigene Immunsystem weiterhin gegen verschiedene Expositionen gegenüber Viren oder Bakterien, die Krankheiten verursachen, wirken kann.

Erwägen Sie daher, die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen zu erhöhen, beispielsweise aus angereicherten Milchpräparaten. Milch kann eine Quelle für die Vitamine B12, B6 und D sowie für Mineralien wie Eisen und Zink in einer Form sein, die praktischer und einfacher zu konsumieren ist. Sie können sich auch mit Ihrem Arzt darüber beraten, welche Vitamine und Mineralien Ihre älteren Menschen für ihren Gesundheitszustand benötigen.

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