Schlafmangel kann zu Angststörungen führen

Wenn wir jeden Tag eine super dichte Aktivität haben, schlafen wir oft untergeordnet. In der Tat ist es wichtig, jede Nacht genug Schlaf zu bekommen, um Ihre Gesundheit zu unterstützen. Nicht nur körperliche Gesundheit, wissen Sie! Ausreichend Schlaf hilft auch dabei, Ihre geistige Gesundheit zu erhalten. Es gibt viele Studien, die verschiedene schädliche Auswirkungen auf Ihren Geisteszustand aufgrund von Schlafmangel gemeldet haben.

Nun, eine kürzlich durchgeführte Studie hat die Auswirkungen von Schlafmangel erfolgreich mit einem erhöhten Risiko für Angststörungen, auch bekannt als Angst, in Verbindung gebracht. Woher? Lesen Sie die folgende Erklärung.

Das Risiko von Angststörungen steigt mit der Zeit aufgrund von Schlafmangel

Experten aus verschiedenen Teilen der Welt sind sich einig, dass die Gewohnheit, 7-8 Stunden pro Nacht nicht genug Schlaf zu bekommen, dazu führen kann, dass die Aufmerksamkeit und die Gehirnkonzentration abnehmen. Kein Wunder also, dass Sie nach Stunden (oder sogar Tagen), in denen Sie nicht genug Schlaf bekommen, verwirrt werden und Probleme haben, klar zu denken.

Eine Studie der Binghamton University ergab, dass Schlafentzug das Risiko für Angststörungen erhöhen kann. Diese Theorie bestätigt eine frühere Studie, in der berichtet wurde, dass etwa 27 Prozent der Patienten mit Angststörungen mit Schlaflosigkeit begannen, wodurch sie nicht mehr schlafen konnten.

Das Risiko von Angstzuständen aufgrund von Schlafmangel ist mit Denkstörungen verbunden, die eindeutig auf Ermüdung des Gehirns zurückzuführen sind. Schwierigkeiten beim Denken führen eindeutig dazu, dass das Gehirn dazu neigt, "Samen" negativer Gedanken zu pflanzen, die stören und wiederholt auftreten können, ohne von irgendetwas ausgelöst zu werden.

Schlafmangel verringert auch Ihre Fähigkeit, das Verhalten zu kontrollieren, da die Kontrollfunktion im Gehirn nicht richtig funktionieren kann. Wenn der Körper wach ist, arbeitet das Gehirn in Mode Autopilot und bezieht sich auf ein bestehendes Muster, nämlich Gewohnheit.

Das ist der Grund, warum es schwieriger ist, schlechte Gewohnheiten zu brechen, in diesem Fall unsinnige Gedanken zu denken, die Angst auslösen, wenn Sie müde sind. Dies liegt daran, dass das erschöpfte Gehirn automatisch dasselbe Verhalten in derselben Situation wiederholt. Die Auswirkung dieser Wiederholung negativer Gedanken ist ein ähnliches Problem wie bei Menschen mit Angstzuständen und Depressionen.

Angst kann es auch schwierig machen, gut zu schlafen

Schlafmangel ist keine direkte Ursache für Angststörungen. Angst und Schlaf beeinflussen sich jedoch gegenseitig. Je schlechter die Qualität Ihres Schlafes ist, desto schlimmer können die Angstsymptome auftreten.

Dies liegt daran, dass die Dominanz negativer Gedanken, die das Gehirn weiterhin umgeben, eine Person leicht gestresst machen kann. Langfristig kann chronischer Stress das Risiko für Schlaflosigkeit erhöhen, was das Schlafen einer Person erschwert und dann Angstsymptome auslöst.

Im Gegenteil auch. Je mehr Angststörungen Ihre Seele verschlingen dürfen, desto schwieriger wird es, einzuschlafen, sodass sich das Problem mit der Zeit verschlimmern kann. Der Grund ist, dass Ihr Gehirn, wenn Sie sich ängstlich fühlen, diese negativen Gedanken weiterhin wie eine Filmrolle spielt. Infolgedessen "werden Sie mehr damit beschäftigt sein, darüber nachzudenken, damit Sie nicht schlafen können", sagte Dr. Rita Aouad, eine Expertin für psychische Gesundheit und Behandlung von Schlafproblemen am Wexner Medical Center der Ohio State University, wie aus der Prävention zitiert.

Dazu gehören körperliche Symptome, die mit Angstzuständen einhergehen, wie Schwäche und Schmerzen (aufgrund von Muskelverspannungen), Verdauungsstörungen wie Magenschmerzen oder Sodbrennen, Kopfschmerzen, Zittern, Mundtrockenheit und starkes Schwitzen. Wenn Sie lange alleine aufbleiben, kann dies zu Problemen führen, und all diese körperlichen Angstprobleme können durch Schlafmangel verschlimmert werden.

Einfache Tipps, um besser zu schlafen

Im Allgemeinen werden die Auswirkungen eines langen Aufbleibens auf die Psychologie einer Person nicht sofort spürbar sein. Normalerweise tritt es auf, wenn das Gehirn eine sehr schlechte Ruhezeit nicht mehr verträgt.

Aus diesem Grund betont Meredith Coles, Forschungsleiterin und Dozentin für Psychologie an der Binghamton University, wie wichtig es ist, die Schlafmuster so schnell wie möglich zu verbessern, wenn Sie es gewohnt sind, lange wach zu bleiben.

Um ausreichend und gesund zu schlafen, empfiehlt Coles dies

• "Reinigen" Sie Ihren Abendplan von unnötigen und stressauslösenden Routinen, wie sich nicht daran zu gewöhnen, Gadgets zu spielen und vor dem Schlafengehen keinen Alkohol oder Koffein zu trinken.
• Als Ersatz, eine entspannende Aktivität machen wie Meditation oder Atemtechniken.
• Erstellen Sie einen regelmäßigen Schlafplan. Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, einschließlich der Zeit Wochenende, hilft zirkadianen Rhythmen besser zu arbeiten.

Befolgen Sie einfach den Schlafhygienehandbuch von Hello Sehat, um Ihr Schlaflosigkeitsproblem zu lösen. Wenn Sie immer noch Schwierigkeiten haben, genügend Schlaf zu bekommen, obwohl Sie die oben genannten Schritte ausgeführt haben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um herauszufinden, wie Sie richtig damit umgehen können.