Die Vorteile des Wasserlaufs für Ihre Gesundheit

Haben Sie beim Schwimmen in einem öffentlichen Schwimmbad jemals Menschen gesehen, die damit beschäftigt sind, im Schwimmbad hin und her zu gehen? Nun, es stellt sich heraus, dass das Gehen im Wasser keine unachtsame Aktivität ist. Für manche Menschen mit gesundheitlichen Problemen ist es sogar sehr empfehlenswert, im Wasser zu gehen. Für diejenigen unter Ihnen, die nicht schwimmen können, kann das Gehen im Schwimmbad auch gesundheitliche Vorteile bringen. Was sind die Vorteile eines Spaziergangs im Pool?

Vorteile des Gehens im Wasser

Laut der Arthritis Foundation ist das Gehen im Schwimmbad für diejenigen unter Ihnen geeignet, die Gelenkprobleme haben und Muskelschmerzen minimieren. Lori Sherlock, Dozentin an der West Virginia University in den USA, sagt, dass das Gehen auf dem Wasser eine großartige Therapie und Übung für Menschen ist mit:

• Gelenkschmerzen oder Gelenkschäden
• Eingeschränkte Bewegung (als Erholungstherapie. Zum Beispiel, während die Therapie die Muskeln in den Beinen bewegt)
• Ich erholte mich gerade von einer Verletzung
• Hat Knochenprobleme und braucht Bewegung geringe Auswirkung

Wenn Sie im Wasser laufen, unterscheidet sich dies vom Gehen an Land. Es gibt Widerstand zwischen Ihren Muskeln und dem Druck des Wassers. Dadurch arbeiten die Muskeln härter, um sich zu bewegen. Obwohl Sie dadurch härter arbeiten, werden Ihre Gelenke und Knochen nicht stark belastet (geringe Auswirkung) Du bist in Schwierigkeiten. Dies liegt daran, dass der Auftrieb des Wassers den Druck auf Ihre Gelenke und Knochen verringert. Diese Bewegung beim Gehen auf dem Wasser trainiert Ihre Gelenke und Muskeln, um in ihren ursprünglichen aktiven Zustand zurückzukehren, ohne große Verletzungen zu riskieren.

Besonders wenn Sie in einem Pool gehen, der dazu neigt, warm zu sein, kann dies Schmerzen in Ihren Gelenken, Knochen und Muskeln lindern.

Nicht nur bei Gelenk- und Muskelstörungen, die Sie erleben, können die Vorteile des Gehens im Wasser auch die Fitness von Herz und Blutgefäßen verbessern, wie die Vorteile des Gehens an Land. Wenn Sie auf dem Wasser gehen, benötigen Sie mehr Energie, um den Druck des Wassers zu bekämpfen. Das Herz wird härter trainiert, um Sauerstoff durch den Körper zu liefern.

Darüber hinaus trainiert das Gehen auf dem Wasser auch das Gleichgewicht des Körpers. Wenn Sie versuchen, im Wasser zu laufen, bleibt das Poolwasser nicht still. Es wird Wellen geben, die es Ihrem Körper ermöglichen, nach rechts oder links getragen zu werden. In dieser Position braucht es Kraft, um den Körper zu halten und auszugleichen, um sich weiter auf Ihr Ziel zuzubewegen.

Der Vorteil des Gehens in Wasser, der nicht weniger wichtig ist, ist, dass es mehr Kalorien verbrennt als das übliche Gehen. Das Gehen auf dem Wasser erfordert mehr Anstrengung als das Gehen an Land. Dieser Zustand führt sicherlich dazu, dass das Gehen im Wasser mehr Kalorien verbrennt.

Laut Dr. Robert Wildre, Physiologe und Leiter der Rehabilitationsabteilung an der Universität von Virginia, sagt, dass Wasser 800-mal dichter als Luft ist, also mehr Kalorien verbrennt und mit jeder Bewegung des Wassers mehr Muskeln aufbaut.

Für diejenigen unter Ihnen, die beim Wassersport Kalorien verbrennen möchten, aber noch nicht schwimmen können, können Sie mit dem Training beginnen, indem Sie in diesem Wasser spazieren gehen.

Wie es geht?

Um die Vorteile eines Wasserlaufs nutzen zu können, müssen Sie beim Schwimmen im Pool perfekt gerade stehen. Wählen Sie einen Pool, der mindestens hüfthoch und nicht zu flach ist. Lassen Sie alle Ihre Beinbewegungen vollständig unter Wasser tauchen und widerstehen Sie dem Druck des Poolwassers. Je tiefer der Pool ist, desto mehr Widerstand müssen Sie beim Gehen leisten.

Der Weg dazu ist recht einfach, Sie müssen nur wie gewohnt gehen. In einigen Fällen schlagen Ärzte bestimmte Bewegungen vor, die Patienten bei Gelenk- und Muskelstörungen ausführen können.

Gehen Sie wie gewohnt

Die Position des Körpers beim Gehen im Wasser ist gerade nach hinten und die Schultern gerade. Bei einem geraden Rücken erfordert dies, dass Ihre Bauchmuskeln dem Druck des Wassers widerstehen, wenn Sie sich vorwärts bewegen.

Für die Position der Füße treten Sie wie gewohnt zuerst mit den Fersen auf den Poolboden, dann berühren Ihre Zehen den Poolboden. Heben Sie bei jedem Schritt auch Ihre Knie höher, um Ihre Bauchmuskeln wieder zu beanspruchen.

Schwingen Sie auch Ihre Hände, während Sie unter Wasser gehen. Wenn Sie es gewohnt sind, 30 Minuten an Land zu gehen, können Sie versuchen, 15 Minuten auf dem Wasser zu laufen.

Das Vorwärtsgehen ist nicht die einzige Bewegung, die man zum Gehen im Pool machen kann. Sie können auch versuchen, rückwärts und seitwärts zu gehen. Seitwärts ist mehr Oberschenkelkraft erforderlich als vorwärts oder rückwärts zu gehen.

Für diejenigen unter Ihnen, die Ihr Trainingsgewicht erhöhen möchten, können Sie dies tun

Um die Intensität Ihrer Übung im Wasser anzupassen, können Sie Ihre Knöchel belasten und mit einer höheren Geschwindigkeit gehen. Gehen Sie 30-60 Sekunden lang so schnell wie möglich. Nachdem Sie schnell gegangen sind, verlangsamen Sie den Vorgang, indem Sie eine Minute lang langsamer gehen.

Gehen Sie nach Ablauf einer Minute erneut mit der maximal möglichen Geschwindigkeit und verringern Sie dann die Gehgeschwindigkeit für eine weitere Minute. Wiederholen Sie diesen Zyklus bis zu vier Mal oder bis Sie sich wirklich müde fühlen.

Während Sie die Beinbewegungen wie oben ausführen, schwingen Sie Ihre Arme, als ob Sie auf dem Wasser gehen. Oder strecken Sie Ihre Arme zur Seite, um die Belastung beim Gehen zu erhöhen. Je mehr Energie Sie für das Gehen im Wasser aufwenden müssen.

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