Meditation zur Behandlung von Angststörungen

Psychische Gesundheit wird derzeit zu einem interessanten Thema. Eine Form davon sind Angststörungen. Es sind mehrere Behandlungen oder Therapien für Angststörungen aufgetaucht, von denen eine Meditation ist. Was sind effektive Meditationstechniken für den Umgang mit Angststörungen?

Meditiere bei Angststörungen

Das Üben von Meditation lehrt Sie, die Angst, die in Ihrem Kopf ist, zu erkennen, zu hören und zu verstehen. Jedes Mal, wenn Sie meditieren, werden Sie mit Angst vertraut und schließlich wird Ihr Geist unter Kontrolle gebracht.

Wenn Sie die Kontrolle über Ihre Gedanken übernehmen, werden Sie zu einem ruhigeren, viel glücklicheren Menschen, der frei von Angstgefühlen, Sorgen und Ängsten ist.

Elizabeth Hoge aus Harvard Medizinschule Es ist sinnvoll, achtsam zu meditieren, um Angststörungen zu behandeln. "Menschen mit Angststörungen haben normalerweise Probleme, mit zu starken störenden Gedanken umzugehen."

Der Psychiater fügte hinzu: "Sie können den Unterschied zwischen problemlösenden Gedanken und unheilsamen nervigen Ängsten nicht erkennen."

Eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Depression und Angst hat gezeigt, dass beruhigende Therapien wie Meditation die Symptome von Angststörungen wirksam reduzieren.

Meditationstechniken bei Angststörungen

Wenn Sie an einer Angststörung leiden, kann Meditieren helfen, mit Angstzuständen umzugehen und Verspannungen abzubauen.

Wenn Sie an einem Yoga-Kurs teilgenommen haben, ist es im Allgemeinen einfacher, sich zu beruhigen.

Meditation kann kurz durchgeführt werden. Versuchen Sie für den Anfang jeden Tag ein paar Minuten.

Erhöhen Sie danach die Dauer schrittweise, während Sie weiterhin lernen, wie Sie sich entspannen und beruhigen können.

Schritte, um Achtsamkeitsmeditation zu üben

Das Folgende sind einfache Möglichkeiten, wie Sie mit dem Meditieren beginnen können, um die Symptome von Angststörungen zu beseitigen.

• Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden.
• Konzentriere dich auf deinen Atem. Sie müssen die Art und Weise, wie Sie atmen, nicht ändern, sondern nur darauf achten, wie Ihr Körper ein- und ausatmet.
• Möglicherweise fühlen Sie sich gezwungen, Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes zu lenken. Halten Sie sich jedoch zurück und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.
• Angst kann in den Sinn kommen. Erkennen Sie die Angst, aber konzentrieren Sie sich sofort wieder auf Ihre Atmung.
• Setzen Sie diesen Vorgang fort, ohne sich etwa 10 Minuten lang selbst zu beurteilen.
• Öffne deine Augen und fühle, was los ist. Keine Notwendigkeit zur Bewertung, nur beobachten.

Der Schlüssel zum Erlernen von Meditationstechniken liegt darin, die Welt um Sie herum zu akzeptieren. Angst bedeutet im Grunde, sich Sorgen zu machen, die niemals enden.

Wenn Sie lernen, Sorgen zu akzeptieren, ohne sich darüber zu ärgern, lässt der Schmerz, den Sie als Folge dieser Angst empfinden, tendenziell nach oder verschwindet sogar.

Wie kann Meditation funktionieren?

Es gibt viele Gründe, warum es für Sie schwierig sein kann, sich zu beruhigen oder Ihre Aufmerksamkeit zu konzentrieren. Manche Menschen finden es schwierig, still zu bleiben, ohne etwas zu tun, weil sie es gewohnt sind, immer in Bewegung zu sein.

Darüber hinaus kann es schwierig sein, Ablenkung von negativen Gedanken zu verhindern, wenn Sie sich aufgrund von Geschäftigkeit um Sie herum oder sogar um sich selbst beruhigen möchten.

Einige der Möglichkeiten, wie Sie Hindernisse überwinden können, während Sie meditieren, um Angststörungen zu reduzieren, sind:

1. Es braucht Zeit, um sich an die Meditation zu gewöhnen

Wenn Sie nicht an Meditation gewöhnt sind, können Sie den ersten Versuch sofort aufgeben

Erwarten Sie nicht zu viel, dass Ihre erste Sitzung reibungslos verläuft. Natürlich, wenn Sie es in der ersten Sitzung schwierig finden. Gönnen Sie sich diesen Wunsch jedoch nicht.

So albern es auch klingen mag, es braucht Übung, um still zu bleiben, ohne etwas zu tun, und Meditationstechniken zu üben. Übe deshalb Disziplin und widersetze dich dem Drang aufzugeben, damit dein Meditationsprozess gut verläuft.

2. Nehmen Sie sich Zeit

Planen Sie Meditation bewusst inmitten all Ihrer Aktivitäten und Ihrer Geschäftigkeit. Machen Sie dies zu einer Verpflichtung und nicht nur zu einer Option.