Gezwungen, lange wach zu bleiben? Hier ist ein gesunder Weg & bull; Hallo gesund

Abschlussprüfungen, Schulaufgaben, Campusprojekte und Fristen für Büroarbeiten haben eines gemeinsam: Sie alle zwingen uns, spät zu arbeiten und lange wach zu bleiben.

Den Schlaf einzuschränken ist nicht gesund, egal ob wenig oder viel. Die Auswirkungen reichen von schlechter Laune, kognitiven Funktionen und suboptimalen Entscheidungen bis hin zu Fettleibigkeit oder Diabetes. Was ist dann die Lösung? Bleib nicht lange auf. Dies ist jedoch nicht immer der beste Ausweg. Manchmal ist es die einzige Möglichkeit, die ganze Nacht lange wach zu bleiben, um alle Aufgaben pünktlich erledigen zu können. Sie müssen jedoch immer daran denken, dass Schlafmangel sich negativ auf Ihren Körper auswirkt.

Wenn Sie tatsächlich gezwungen sind, lange wach zu bleiben, warum nicht einfach auf gesunde Weise?

1. Sparen Sie Schlaf, bevor Sie lange aufbleiben

Obwohl es nicht immer vorhersehbar ist, wann Sie lange aufbleiben müssen, können Sie Ihren Körper vorbereiten, wenn Sie im Voraus über Ihren geschäftigsten Zeitplan oder Zeiten Bescheid wissen, in denen der Stress seinen Höhepunkt erreicht. Wenn Ihnen bereits der Schlaf fehlt und Sie noch lange wach bleiben, häufen sich die negativen Auswirkungen des Schlafmangels.

Versuchen Sie, Ihre Schlafzeit im Voraus in Raten aufzufüllen, damit Ihr Körper, wenn Sie lange aufbleiben, sein System schnell anpasst, damit Sie die ganze Nacht wach bleiben.

Wenn Sie tagsüber etwa 15 bis 20 Minuten Freizeit stehlen können, machen Sie damit ein Nickerchen. Während der ersten 15 bis 20 Minuten nach dem Einschlafen wachen Sie in den frühen Stadien Ihres Schlafzyklus auf, nicht in der Traumphase (REM-Schlaf), sodass Sie sich erfrischt fühlen, wenn Sie lange aufbleiben.

Wenn Sie mitten in der Nacht auf ein kurzes Nickerchen warten, werden Sie wahrscheinlich bis zum Morgen schlafen.

2. Schalten Sie die hellen Lichter ein

Es steckt die Wissenschaft dahinter, warum wir nachts früher müde werden. So wie der Körper morgens mit Hilfe des Sonnenlichts Vitamin D produziert, produziert der Körper mit Hilfe der Dunkelheit nachts das Hormon Melatonin, das uns schläfrig macht.

Wenn Sie lange aufbleiben möchten, gestalten Sie Ihre Arbeitsumgebung so hell wie möglich. Licht hat eine starke Wirkung auf die innere Uhr des Körpers. Helle Strahlen können die Systeme Ihres Körpers manipulieren und sie denken lassen, dass es noch nicht Zeit für Sie ist, zu schlafen.

Die circadiane Uhr Ihres Körpers hat eine direkte Verbindung zu Ihren Augen, und helles Licht kann Ihre innere Uhr zurücksetzen. Diese innere Körperuhr kann Ihnen sagen, wann Ihr Körper wach ist oder wann Sie müde sind.

Zusätzlich zur Raumbeleuchtung können Sie auch Lernlampen, Schreibtischlampen oder eine beliebige Lichtquelle (Ihren Laptop- oder Handybildschirm) so nah wie möglich an Ihren Augen platzieren, um Ihrem Körper ein Alarmsignal zu geben.

3. Kann Kaffee trinken, aber…

Es ist verlockend, mitten in der Nacht lange aufzubleiben, um eine Tasse heißen Kaffee zu kochen oder einen Energy-Drink zu trinken, um die Augen zu behalten lesen und schreiben . Wenn Sie jedoch mehr als zwei Tassen Kaffee trinken, wenn Sie lange aufbleiben, erhöht sich die Konzentration nicht, aber Sie werden tatsächlich unruhig und verlieren den Fokus.

Der Trick besteht darin, sich mindestens eine Woche vor dem D-Tag damit zufrieden zu geben, lange aufzubleiben, wenn Sie bereits wissen, wann Sie lange aufbleiben werden. Während des Tages, bevor Sie lange aufbleiben, können Sie eine Tasse Kaffee trinken, bevor Sie ein Nickerchen machen. Das Trinken von Kaffee vor dem Nickerchen beseitigt die Auswirkungen der Schlafträgheit, auch bekannt als nach dem Aufwachen getrunken. Ersetzen Sie Ihre warme Kaffeetasse durch ein großes Glas Wasser, während Sie lange aufbleiben.

Koffein hat echte und manchmal hilfreiche Wirkungen auf Ihr Gehirn. Wenn Sie jedoch regelmäßig und wiederholt Koffein konsumieren, bauen Ihr Körper und Ihr Geist im Laufe der Zeit eine Immunität gegen Koffein auf, sodass die Wirkung nicht optimal ist, wenn Sie sie zu einem wichtigen Zeitpunkt benötigen.

4. Snacks mit hohem Proteingehalt

Ihr Körper braucht etwas zum Verbrennen, damit Sie die ganze Nacht wach bleiben können, insbesondere wenn Sie Arbeiten ausführen, die intensive Gehirnarbeit erfordern, z. B. das Schreiben einer Abschlussarbeit oder eines Büroprojekts. Naschen ist eine gute Idee.

Aber treffen Sie nicht die falsche Wahl. Süßigkeiten, Schokolade und Fast Food sind als Lebensmittel enthalten, die Zucker und einfache Kohlenhydrate enthalten. Einfache Zucker und Kohlenhydrate können helfen, zusätzliche Energie bereitzustellen, aber sie halten nicht lange und machen Sie tatsächlich schläfrig. Es hat sich gezeigt, dass das Essen von kohlenhydratreichen Lebensmitteln dazu führt, dass Sie sich aufgrund der Freisetzung hoher Spiegel des Hormons Serotonin in das Gehirn träge fühlen.

Wählen Sie Snacks, die lang anhaltende Energie liefern können, die reines Protein enthält, wie z Proteinshakes , griechischer Joghurt und Fruchtbelag oder Apfelscheiben mit Erdnussbutter.

5. Nicht still sitzen, aktiv sein!

Wenn Sie an einem Schreibtisch arbeiten, stehen Sie oft auf und machen Sie einen Spaziergang. Laut WebMD erhöht ein 10-minütiger Spaziergang den Energiebedarf für die nächsten zwei Stunden im Vergleich zum Verbrauch Energieriegel oder Schokoriegel. Machen Sie also eine kurze Pause, wenn Sie sich schläfrig fühlen, und gehen Sie in die Küche, um einen gesunden Snack von Ihrem Freund zu holen.

Sie können nicht nur laufen, sondern auch leichte Übungen machen (z. B. Seilspringen, Liegestütze oder Sit-ups) oder sich alle 45 Minuten 10 bis 15 Minuten lang dehnen, um dem Körper zu helfen, Sauerstoff zu den Blutgefäßen, dem Gehirn, zu transportieren. und deine Muskeln.

Wenn Sie körperliche Energie ausüben, sendet Ihr Körper Signale an Ihr Gehirn, um Sie daran zu erinnern, dass Sie konzentriert und wachsam bleiben und nicht einschlafen. Darüber hinaus hilft die kontinuierliche Aufnahme von Sauerstoff in das Gehirn der Fähigkeit Ihres Gehirns, Informationen zu lernen und zu speichern sowie das kreative Denken zu fördern.

6. Stellen Sie die Raumtemperatur ein

Die am besten geeignete Raumtemperatur zum Einschlafen beträgt 18-20 ° C. Falls Sie es wollen lesen und schreiben Stellen Sie die Raumtemperatur die ganze Nacht über so ein, dass es nicht zu kalt ist, Sie aber auch nicht ins Schwitzen bringt. Erhöhen Sie die Temperatur der Klimaanlage auf 23-25 ​​° C oder tragen Sie etwas dicke Kleidung. Diese Temperatur ist geeignet, um Sie wachsam zu halten und zu verhindern, dass Müdigkeit überhitzt.

Es ist in Ordnung, ab und zu lange wach zu bleiben, um das zu tun, was nötig ist. Aber machen Sie es nicht zu einem Teil Ihrer täglichen Routine, lange wach zu bleiben. Holen Sie sich nachts genug Schlaf, um eine optimale Produktivität zu erzielen, damit Sie nicht die ganze Nacht die ganze Nacht wach bleiben müssen.