Tipps für den Beginn des Trainings nach der Genesung von Krankheit & bull; Hallo gesund

Sport ist eine Aktivität, die sehr gut für die Gesundheit ist. Laut dem US-amerikanischen Gesundheitsministerium verringern Sie das Risiko für Krebs und Diabetes umso mehr, je mehr Sie trainieren. Untersuchungen zeigen, dass Bewegung auch die Lebensdauer von 3 bis 7 Jahren verlängern kann. So viele Vorteile von Bewegung, die wir bekommen. Was aber, wenn Sie krank werden? Diejenigen unter Ihnen, die ein Hobby mit Sport, Fitness oder Fitness haben, werden auf jeden Fall fragen, wann ich nach der Genesung von einer Krankheit wieder mit dem Training beginnen kann. Bevor Sie trainieren, sollten Sie dies in diesem Artikel herausfinden.

Warum sollten Sie nicht trainieren, wenn Sie krank sind?

Wenn Sie krank sind, ist es sicher, dass Ihr Körper es fühlen wird. Geschweige denn trainieren, für normale Aktivitäten wie gewohnt fühlt es sich sicherlich schwierig an, wenn der Körper nicht fit ist. Zwingen Sie sich nicht, wenn Sie krank sind, um Sport zu treiben, denn Sie müssen beobachten, wie Ihr Körper darauf reagiert.

Laut Experten werden Schmerzen durch Stress verursacht. Dieser Stress wird das Hormon Cortisol produzieren, das eine Rolle bei der Reduzierung der Produktion von Zytokinen im Körper spielt. Zytokine sind eine Gruppe von Proteinen, die das Immunsystem in unserem Körper stark beeinflussen. Wenn die Zytokinproduktion verringert wird, reagiert das Immunsystem, während das Immunsystem oder das Immunsystem in der Lage ist, die Produktion von Chemikalien zu stimulieren, die zur Bekämpfung von Infektionen erforderlich sind, und andere Schritte zu unternehmen, um die Ausbreitung schädlicher Bakterien zu unterdrücken.

Wenn das Immunsystem nicht vollständig funktionieren kann, reagiert unser Körper mit den Schmerzen, die wir fühlen. Wenn Sie die Ergebnisse von Studien gehört haben, die zeigen, dass Stress durch regelmäßige körperliche Betätigung reduziert werden kann, ist dies wahr, aber das bedeutet nicht, dass Sie trainieren, wenn Sie krank sind, weil Sie annehmen, dass Schmerzen durch Stress verursacht werden. Bewegung ist jedoch der Schlüssel zum Umgang mit Stress, wenn der Körper gesund ist, nicht wenn Sie krank sind. Das einzige, was Sie tun müssen, wenn Sie krank sind, ist zuerst zu heilen.

Wann ist es in Ordnung, nach der Genesung von einer Krankheit wieder mit dem Training zu beginnen?

Dies hängt von den Schmerzen ab, die auftreten, da jede Krankheit eine andere Zeit für die Heilung hat. Laut Michele Olson, Professor an der Universität von Montgomery, können Sie Ihre erste Übung nach der Genesung von einer Krankheit beginnen, wenn Sie sicherstellen können, dass Ihre Temperatur in den letzten 48 Stunden normal war und Sie kein Fieber mehr haben.

Wenn Sie innerhalb von 48 Stunden kein Fieber mehr haben, können Sie langsam mit dem Training beginnen. Beginnen Sie nicht sofort mit einer normalen Portion wie vor der Krankheit. Wenn Sie vor Ihrer Krankheit einen 100% igen Anteil an Bewegung hatten, beginnen Sie in der ersten Woche mit einem maximalen Anteil von 20-30%. Wenn Sie sich besser fühlen, erhöhen Sie ihn auf 70%.

Wann können Sie dann genau die gleiche Übungsroutine ausführen wie vor Ihrer Krankheit? Warten Sie zwei bis drei Wochen. Dies hängt wirklich davon ab, welche Art von Schmerzen Sie haben. Wenn es mild ist, wie Fieber, Influenza oder Husten, warten Sie ein oder zwei Wochen. Wenn die Schmerzen stark sind, warten Sie bis zu drei Wochen. Erst danach können Sie wie gewohnt mit der Intensität sportlich aktiv werden.

Fangen Sie sehr langsam an, handeln Sie nicht unfair gegenüber dem Körper. Wenn Sie aufgrund Ihrer Krankheit nicht sicher sind, wann Sie nach der Heilung trainieren können, fragen Sie Ihren Arzt, welche Arten von Übungen Sie durchführen können. Bewegung kann Ihnen zwar helfen, gesünder zu sein, aber es ist Ihre Pflicht zu wissen, wann und wie Bewegung für Sie richtig ist.

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