Tipps, damit der Körper während des Fastens während der Covid-Pandemie in Form bleibt

Zu Beginn des Monats Ramadan sind die Muslime verpflichtet zu fasten. Tatsächlich verbrauchen Bemühungen, eine Infektion während der COVID-19-Pandemie zu verhindern, nahrhafte Lebensmittel, um die Körperfitness aufrechtzuerhalten. Wie halten Sie Ihren Körper während des Fastens während der COVID-19-Pandemie in Form?

Verschiedene Tipps, um den Körper während des Fastens während der COVID-19-Pandemie in Form zu halten

Während der COVID-19-Pandemie ist es wichtig, den Körper in Form zu halten, um das Virus zu vermeiden. Einer der Schlüssel ist, nahrhaftes Essen zu sich zu nehmen, sauber zu bleiben und einen gesunden Lebensstil anzunehmen.

Während des Fastens fühlen Sie sich jedoch manchmal träge, weil Sie etwa 12 Stunden lang nichts gegessen haben. Wie kann man das antizipieren? Hier sind Tipps, die Sie zu Hause üben können, um Ihren Körper während des Fastens während der COVID-19-Pandemie in Form zu halten.

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1. Verbrauchen Sie im Morgengrauen nahrhaftes Essen und brechen Sie das Fasten

Der Hauptschlüssel, um den Körper in Form zu halten, ist das Essen nahrhafter Lebensmittel. Wenn Sie mitten in der COVID-19-Pandemie fasten, können Sie es im Morgengrauen anwenden und Ihr Fasten brechen.

Sahur

Verpassen Sie nicht den Sahur während des Fastens, da dies dazu führen kann, dass Sie schwach werden und Ihr Körper nicht für den ganzen Tag fit ist. Wählen Sie Lebensmittel, die Stärke enthalten, um Energie zu gewinnen, und die außerdem reich an Ballaststoffen sind, damit das Fasten während der COVID-19-Pandemie reibungslos durchgeführt werden kann.

Darüber hinaus können stärkehaltige Lebensmittel Ihnen helfen, sich voller zu fühlen und sind auch gut für die Verdauung. Hier sind einige Empfehlungen für Lebensmittel, die Sie im Morgengrauen konsumieren können.

• Haferflocken
• Getreide
• Reis
• Joghurt
• Brot

Neben stärkehaltigen Lebensmitteln können auch proteinhaltige Lebensmittel eine Option sein. Berichterstattung von Healthline, Einige Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von etwa 30% der Kalorien aus Eiweiß den Hunger reduzieren kann.

das Fasten brechen

Vermeiden Sie beim Fasten übermäßiges Essen. Dies kann tatsächlich dazu führen, dass sich Ihr Magen aufgebläht anfühlt. Öffnen Sie es stattdessen mit Wasser, fettarmen Lebensmitteln und Lebensmitteln, die natürlichen Zucker enthalten, um den Körper mit Energie zu versorgen, z. B. Säften und Smoothies ohne Zusatz von Süßungsmitteln, Datteln, Früchten oder Suppen.

Essen Sie nach dem Fasten eine ausgewogene Ernährung, die aus Kohlenhydraten, Eiweiß und Ballaststoffen besteht. Lebensmittel mit ausgewogener Ernährung können den Körper während des Fastens und während der COVID-19-Pandemie in Form halten.

Kaufen Sie nahrhafte Lebensmittel

Bei der COVID-19-Pandemie müssen Sie möglicherweise zu Hause bleiben. Daher können Sie häufiger für Sahur und Iftar kochen. Dies muss auch getan werden, um die verzehrten Lebensmittel sauber und gesund zu halten und zu vermeiden, während COVID-19 nach draußen zu gehen.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie die erforderlichen Lebensmittelzutaten gekauft haben. Wählen Sie während des Fastens inmitten dieser COVID-19-Pandemie frische Lebensmittelzutaten, die jedoch bis zur nächsten Woche reichen können, um nicht jeden Tag einkaufen zu müssen. Passen Sie diese Lebensmittelzutaten auch an Ihre Ernährungsbedürfnisse an, damit Ihr Körper während des Fastens in Form bleibt.

2. Ausreichender Wasserbedarf

Dehydration kann beim Fasten zu Schwäche und Müdigkeit führen. Dafür müssen Sie während des Fastens, also acht Gläser pro Tag, Ihren Wasserbedarf decken, um Ihren Körper in Form zu halten. Sie können dies im Morgengrauen, beim Fastenbrechen und vor dem Schlafengehen tun, um diesen Flüssigkeitsbedarf zu decken. Dies muss auch getan werden, um während der COVID-19-Pandemie einen gesunden Körper zu erhalten.

3. Mäßige Bewegung, um während des Fastens in Form zu bleiben

Übung ist wirklich notwendig, um den Körper in Form zu halten. Natürlich gibt es jedoch spezielle Möglichkeiten, während des Fastens Sport zu treiben, z. B. leichte Übungen, wann Sport betrieben werden sollte und andere Bestimmungen.

Während COVID-19 kann es jedoch schwierig sein, dies zu realisieren, da Sie nirgendwo hingehen können, auch nicht im Fitnessstudio oder auf dem Feld. Machen Sie deshalb leichte Übungen rund um das Haus, um Ihren Körper während des Fastens und während COVID-19 in Form zu halten.

4. Holen Sie sich genug Schlaf

Ausreichend Schlaf kann Stress reduzieren. Die Kontrolle von Stress ist erforderlich, um die geistige und körperliche Gesundheit während der COVID-19-Pandemie aufrechtzuerhalten.

Darüber hinaus ist Schlaf auch gut für die Aufrechterhaltung der Körperfitness während des Fastens. Stellen Sie sicher, dass Sie 6-8 Stunden Schlaf pro Tag haben, damit Sie während des Fastens und während COVID-19 nicht leicht müde werden.

5. Achten Sie auf Sauberkeit

Die Hauptsache, um die Übertragung von COVID-19 zu verhindern, ist die Aufrechterhaltung der Sauberkeit. Sie müssen Ihre Hände häufig waschen und alle Schuhe, Jacken, Taschen und anderen Gegenstände ausziehen, die Sie tragen, sobald Sie nach draußen gehen.

Mit einem sauberen Selbst und einer sauberen Umgebung können Sie Ihren Körper gesund und fit halten, was während der COVID-19-Pandemie und auch während des Fastens erforderlich ist.