Ist Vitamin C besser als Lebensmittel oder Nahrungsergänzungsmittel? & bull; Hallo gesund

Jeden Tag brauchen wir Vitamin C, um die Ausdauer aufrechtzuerhalten. Um es zu bekommen, gibt es jedoch mehrere Quellen und Formen. Es kann direkt aus dem Essen wie Obst und Gemüse stammen, es kann auch durch Vitaminpräparate erfolgen. Also, aus Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln, welche ist die beste Quelle für Vitamin C?

Ist es notwendig, hohe Dosen Vitamin C zu konsumieren?

Viele Menschen nehmen Vitamin C in hohen Dosen ein, da die Annahme hoher Dosen die Ausdauer stärken und die Vitalität erhalten kann. Obwohl es viele Quellen für Vitamin C gibt, scheinen Nahrungsergänzungsmittel die Wahl vieler Menschen zu sein.

Wie berichtet Kompass Laut einem Spezialisten für klinische Ernährung und einem Arzt der Abteilung für Ernährung der medizinischen Fakultät der Universität von Indonesien, Cipto Mangunkusumo Hospital, Fiastuti Witjaksono, bedeutet dies nicht, dass Vitamin C übermäßig konsumiert werden sollte.

"Der Bedarf an Vitamin C bei Erwachsenen beträgt nur 75 Milligramm pro Tag. Wenn mehr als das verbraucht wird, wird es aus dem Körper ausgeschieden “, sagte Arzt Fiastuti.

"Vitamin C ist wasserlöslich und wird daher vom Körper leicht über den Urin ausgeschieden." Da Vitamin C wasserlöslich ist, kann es nicht zu lange im Körper gespeichert werden “, fuhr er fort.

Denken Sie daran, dass Vitamin C laut Experten der sicherste und effektivste Nährstoff ist. Zu den Vorteilen von Supplement C selbst gehört der Schutz des Körpers vor einem geschwächten Immunsystem, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, vorgeburtlichen Gesundheitsproblemen, Augenerkrankungen und sogar Hautproblemen.

„Vitamin C hat aus gutem Grund enorme Aufmerksamkeit erhalten. Ein höherer Vitamin C-Spiegel im Blut kann ein idealer Nährstoff für Ihre allgemeine Gesundheit sein ", sagte der Forscher Mark Moya, MD, MPH von der University of Michigan, wie aus zitiert WebMD .

"Die ideale Dosis könnte jedoch höher sein als für die Angemessenheit der Ernährung empfohlen", fügte Moyad hinzu.

Was ist besser, Vitamin C aus Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln?

Viele sagen, dass die beste Quelle für Vitamin C Obst ist, da es im Vergleich zu Nahrungsergänzungsmitteln eine natürliche Nahrungsquelle ist.

Laut Moyad beträgt sein eigener Bedarf jedoch mindestens 500 Milligramm täglich. Das ist höher als die empfohlene empfohlene Tagesdosis von 75 bis 90 Milligramm pro Tag für Erwachsene.

Es ist besser, Vitamine direkt aus Obst und Gemüse oder anderen natürlichen Lebensmitteln zu gewinnen. Wenn Ihre Ernährung jedoch einen Mangel an Vitamin C aufweist, benötigen Sie möglicherweise zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel. Moyad empfiehlt 500 Milligramm Nahrungsergänzungsmittel pro Tag sowie 5 Obst- und Gemüsesorten.

Vitamin C in Früchten hält länger

Doktor Fiastuti erklärte, obwohl wir bis zu 1.000 Milligramm Vitamin C konsumieren, bedeutet dies nicht, dass es bis zu 10 Tage dauern wird. Vitamin C kommt jeden Tag aus dem Körper heraus, daher ist es nutzlos, wenn Sie viel Vitamin C konsumieren, auch durch Nahrungsergänzungsmittel.

Doktor Fiastuti sagte jedoch, dass Vitamin C, das durch Früchte konsumiert wird, länger hält als das, das aus Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen wird. Untersuchungen der Universität von Otago an Mäusen (Mäusen) zeigten, dass Vitamin C im Gewebe länger hält, wenn es aus Früchten als aus Nahrungsergänzungsmitteln verabreicht wird. Die Forscher stellten nach 2 Tagen bis 1 Woche fest, dass der Vitamin C-Spiegel im Gewebe der Mäuse, obwohl er drastisch abnahm, immer noch höher war als der, der durch Obst verabreicht wurde.

Einige Ergänzungen können Ihren Magen reizen

Moyad sagte, wenn Sie genug Vitamin C für Ihren Körper bekommen möchten, können Sie nicht nur Obst und Gemüse konsistent konsumieren, sondern Sie können auch einmal am Tag Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Es ist sicher, effektiv und einfach zu tun. Moyad fügte hinzu, dass nur 10% -20% der Erwachsenen das tun, was die Empfehlung ist, täglich 9 Obst- und Gemüsesorten zu essen.

Obwohl empfohlen wird, 500 Milligramm Vitamin C aus Nahrungsergänzungsmitteln zu nehmen, können einige Nahrungsergänzungsmittel leider den Magen reizen. Aus diesem Grund empfiehlt Moyad die Einnahme von nicht sauren Nahrungsergänzungsmitteln.

"Die Sicherheitsgrenze für Vitamin C liegt bei 2.000 Milligramm pro Tag, und es gibt starke Hinweise darauf, dass der tägliche Verzehr von 500 Milligramm sicher ist", fügte Moyad hinzu.

Wenn Sie immer noch verwirrt sind, welches für Sie geeignet und gut ist, ob es besser ist, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, nur Obst zu essen oder Obst und Nahrungsergänzungsmittel zusammen zu konsumieren, um genügend Vitamin C zu erhalten, ist es eine gute Idee, Ihren Arzt zu konsultieren.

Denken Sie daran, dass Vitamin C Ihren Körper immun hält und Sie es jeden Tag brauchen werden. Also nicht zu kurz kommen.