10 Einfache und wirksame Methoden zur Vorbeugung von Erkältungen und Husten

Grippe und Husten sind häufig häufige Krankheiten, wenn die Übergangssaison begonnen hat. Diese beiden Krankheiten können zusammen auftreten, weil der von der Lunge produzierte zusätzliche Schleim bis zum Hals gelangt ist. Lassen Sie sich nicht von Erkältungen und Husten in Ihre Aktivitäten einmischen. Komm schon, schütze dich während der wechselnden Jahreszeiten, indem du die folgenden Methoden befolgst, um Grippe zu verhindern.

Verschiedene Möglichkeiten, um Grippe- und Hustenanfällen vorzubeugen

Grippe ist eine Atemwegserkrankung, die durch eine Infektion mit dem Influenzavirus verursacht wird. Das Influenzavirus selbst hat verschiedene Arten, abhängig von der Art Ihrer Grippe. Einige der typischen Symptome der Grippe sind Husten, laufende Nase und Halsschmerzen.

Nun, hier sind Möglichkeiten, um die Grippe und ihre Symptome zu verhindern, die für Sie wichtig sind:

1. Hände mit Seife waschen

Unsere Hände können ein Zuhause für Krankheitserreger werden. Es gibt ungefähr 5.000 Bakterien, die auf der Oberfläche der Hand leben. Daher kann eine Person dazu neigen, krank zu werden, wenn sie selten ihre Hände wäscht.

Händewaschen ist eine der effektivsten Methoden, um Erkältungen und Husten vorzubeugen. Aber die Methode reicht sicherlich nicht aus, wenn man sie nur mit Wasser wäscht.

Sie müssen wissen, wie Sie Ihre Hände richtig waschen, indem Sie Ihre Handflächen 60 Sekunden oder 30 Sekunden lang mit Seife einreiben Handdesinfektionsmittel auf Alkoholbasis.

Ein weiterer einfacher Tipp ist, jemandem, der krank ist, nicht die Hand zu geben, da es möglich ist, dass die Person, die hustet und niest, ihren Mund mit den Handflächen bedeckt. Vermeiden Sie aus diesem Grund das Händeschütteln mit Menschen, die an Husten oder Erkältungen leiden, um die Übertragung von Husten und Erkältungen zu verhindern.

2. Essen Sie nahrhaft und trinken Sie genug Wasser

Eine regelmäßige Ernährung kann dem Körper helfen, das Immunsystem zu stärken, um die Übertragung des Grippevirus zu verhindern. Ergänzen Sie Ihren täglichen Ernährungsbedarf mit Nährstoffen wie Antioxidantien, die durch Vitamin C, Obst, Gemüse und Tee gewonnen werden.

Neue Forschung veröffentlicht in Zeitschrift des American College of Nutrition erwähnt, dass der Verzehr von Pilzen die Immunität des Körpers erhöhen kann. Menschen, die einen Monat lang jeden Tag gekochte Shitake-Pilze essen, zeigen eine Zunahme der Produktion von T-Lymphozyten, die den Widerstand Ihres Körpers erhöhen. Daher ist es ein gutes Lebensmittel, um Grippesymptomen vorzubeugen.

Das Trinken von genügend Wasser, um hydratisiert zu bleiben, ist auch ein wirksamer Weg, um Grippesymptomen vorzubeugen.

Der empfohlene Flüssigkeitsbedarf für gesunde Erwachsene beträgt zwei Liter pro Tag, dieser Flüssigkeitsbedarf ist jedoch für Personen mit Nierenerkrankungen unterschiedlich.

3. Holen Sie sich genug Ruhe

Sie können Aktivitäten ausführen, aber überanstrengen Sie Ihren Körper so weit wie möglich, ohne sich auszuruhen. Wenn Sie nicht nur schnell gestresst sind, sondern auch unbegrenzt beschäftigt sind, wird Ihnen der Schlaf entzogen.

Zu oft beschäftigt zu sein, führt zu Schlafmangel. Schlafmangel löst Stress aus, der sich aufgrund der verminderten Leistung des körpereigenen Immunsystems negativ auf die Gesundheit auswirkt.

Studien veröffentlicht in Archiv für Innere Medizin fanden heraus, dass Menschen, die weniger als sieben Stunden schliefen, fast dreimal anfälliger für Erkältungen waren als Menschen, die acht Stunden am Tag genug schliefen.

Stellen Sie sicher, dass Sie jede Nacht genügend Schlaf bekommen, um Krankheiten, einschließlich der Grippe, vorzubeugen. Ausreichend Schlaf hilft Ihrem Körper, Ihre Ausdauer für den nächsten Tag wieder aufzufüllen. So können Sie immuner gegen verschiedene Krankheiten sein.

4. Sport

Nur eine Minute Training pro Tag kann sich wirklich positiv auf Ihr Leben auswirken. Bewegung hilft, besser zu schlafen, erhöht den Stoffwechsel, verbrennt Kalorien, beugt Übergewicht vor und nimmt zu Stimmung so dass es am Ende hilft, die Ausdauer zu erhöhen.

Bewegung ist nicht nur ein Teil der Vorbeugung gegen Erkältungen und Husten, sondern hilft auch, emotionalen Stress abzubauen, das Selbstvertrauen zu stärken und Gesicht und Körper frischer zu machen.

Es gibt viele moderate Übungen, aus denen Sie auswählen können, wenn Sie versuchen möchten, ein gesünderes Leben zu führen, z. B. Joggen oder Gehen. Je mehr Routine Sie trainieren, desto größer sind die Vorteile, die Sie erhalten. Die vom indonesischen Gesundheitsministerium empfohlene Übungsdauer beträgt 30-45 Minuten pro Tag, 3-5 Mal pro Woche.

5. Berühren Sie nicht Ihr Gesicht

Eine andere Möglichkeit, der Grippe vorzubeugen, die von manchen Menschen häufig unterschätzt wird, besteht darin, Ihr Gesicht seltener zu berühren, insbesondere wenn Sie Ihre Hände nicht gewaschen haben.

Das Grippevirus gelangt über die Schleimhaut von Augen, Nase und Mund in den Körper. Es wird daher nicht empfohlen, das Gesicht zu berühren, da Sie nicht wissen, ob Sie ein Virus an den Händen haben, das Husten oder Erkältungen verursacht.

Wenn Sie zu Hause einen kranken Freund oder ein krankes Familienmitglied haben, ist es eine gute Idee, Ihre direkten Interaktionen mit dieser Person einzuschränken. Sie können sie bitten, während der Grippe eine Maske zu tragen und eine Pause einzulegen, bis sie vollständig geheilt sind.

6. Verwenden Sie eine Maske

Das Grippevirus kann leicht durch Tröpfchen beim Sprechen, Husten oder Niesen von einer kranken Person auf eine gesunde Person übertragen werden. Speicheltröpfchen, die dieses Virus enthalten, können direkt über die Nase eingeatmet werden oder an den Händen haften bleiben, bis sie schließlich in den Körper gelangen.

Das Virus, das klein ist, kann immer noch entkommen, wenn Sie eine normale Maske tragen, wie z chirurgische Maske . Die Verwendung einer Maske kann jedoch zumindest die Exposition gegenüber dem Virus verringern und ist eine bessere Möglichkeit, Erkältungen vorzubeugen, als überhaupt keine Maske zu tragen.

7. Holen Sie sich die Influenza-Impfung

Eine andere Möglichkeit, einer nicht weniger wichtigen Grippe vorzubeugen, ist eine Influenza-Impfung.

Nach den Empfehlungen der Indonesian Internal Medicine Association (PAPDI) aus dem Jahr 2017 ist der Influenza-Impfstoff der empfohlene Impfstoff für 1 Dosis pro Jahr für die Altersgruppe von 19 bis über 65 Jahren.

8. Reduzieren Sie den direkten Kontakt mit kranken Menschen

Wenn ein Freund oder ein Familienmitglied zu Hause krank ist, ist es eine gute Idee, die direkten Interaktionen mit dieser Person einzuschränken, um Erkältungen und Husten vorzubeugen. Sie können eine kranke Person bitten, sich zuerst auszuruhen, bis sich ihr Zustand erholt hat, und eine temporäre Maske tragen.

Sie sollten auch vermeiden, Augen, Nase und Mund häufig mit den Händen zu berühren, und sich sofort waschen, wenn Sie jemanden behandeln müssen, der an Grippe leidet.

9. Haben Sie während der Reise einen speziellen Grippeführer

Wenn der Körper müde ist oder sich nicht gut fühlt, ist das Immunsystem geschwächt, was darauf hinweist, dass die Abwehrkräfte des Körpers abnehmen und Sie anfälliger für Krankheiten sind.

Wenn Sie sich nicht wohl fühlen, sollten Sie zuerst Ihre Absicht, eine lange Reise zu unternehmen, absagen. Verschieben Sie Ihre Reisepläne, bis sich die Bedingungen als vorbeugende Maßnahme gegen Influenza verbessern.

So verhindern Sie die aktuelle Grippe Reisen Sie können dies tun, indem Sie immer Erkältungsmedikamente wie Schmerz- und Fiebermittel sowie medizinische Geräte mit sich führen. Dies ist sehr empfehlenswert für diejenigen unter Ihnen, deren Körperzustand nicht fit ist oder die bestimmte gesundheitliche Probleme haben, die regelmäßig Medikamente einnehmen müssen. Die Aufnahme von Flüssigkeiten und nahrhaften Nahrungsmitteln auf Reisen kann die Grippe verhindern, indem das Immunsystem gestärkt wird.

10. Menschen mit Grippe richtig pflegen

Wenn Sie sich um jemanden kümmern müssen, der an Grippe leidet, beachten Sie, dass Sie Ihre Hände waschen und vermeiden müssen, Ihr Gesicht zu berühren. Laut WHO gibt es fünf Fälle, in denen Sie verpflichtet sind, sich bei der Behandlung eines Patienten die Hände zu waschen, und zwar wie folgt.

• Vor dem Berühren des Patienten.
• Vor der Durchführung von Patientenreinigungsverfahren
• Nach dem Kontakt mit den Körperflüssigkeiten des Patienten
• Nach dem Berühren des Patienten
• Nach dem Berühren von Gegenständen um den Patienten herum

Es wird auch empfohlen, dass Sie dem Patienten die Hustenetikette beibringen. Sie müssen diese Methode kennen, um eine Übertragung der Grippe zu verhindern. Die von den Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfohlene Hustenethik besteht darin, Nase und Mund mit einer Maske oder einem Taschentuch zu bedecken. Wenn nicht verfügbar, bedecken Sie Ihren Mund beim Husten mit der Innenseite Ihres Ellbogens, um Influenza zu verhindern.