11 Tipps für eine gesunde Ernährung für diejenigen unter Ihnen, die Schichtarbeit leisten & bull; Hallo gesund

Die normalen Arbeitszeiten sind von morgens bis abends. Einige Menschen müssen jedoch aufgrund ihres Arbeitsplans im System auch nachts arbeiten Verschiebung . Zur Arbeit gehen Verschiebung insbesondere Verschiebung Nachts kann die Essenszeit, die Aktivitäts- oder Trainingszeit und die Schlafzeit mehr oder weniger beeinträchtigen.

Normalerweise die Werktätigen Verschiebung häufig Mahlzeiten auslassen, unregelmäßig essen und ungesunde Lebensmittel essen. Mit der Zeit wird diese Gewohnheit die Gesundheit beeinträchtigen. Arbeitskräfte Verschiebung haben ein hohes Risiko für Gewichtszunahme und Herzerkrankungen.

Einige der Probleme, mit denen Arbeitnehmer möglicherweise konfrontiert sind Verschiebung sind Veränderungen des Appetits, Schlafstörungen, Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme, Verstopfung oder Verstopfung, Durchfall, Gas, Verdauungsstörungen, Sodbrennen (Brennen oder Brennen im Oberbauch) , und hoher Blutdruck.

Um einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten, sollten Sie versuchen, weiterhin gesunde Lebensmittel zu essen und sich zu bewegen und genügend Schlafqualität zu erhalten.

Gesunde Ernährungstipps für Arbeiter Verschiebung

Einige Tipps für diejenigen unter Ihnen, die arbeiten Verschiebung um in der Lage zu sein, eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten, einschließlich:

1. Sorgen Sie zu Hause für gesunde Ernährung

Bewahren Sie gesunde Lebensmittel wie verschiedene Obst- und Gemüsesorten immer in Ihrer Küche auf. Wenn Sie also hungrig sind, haben Sie nur die Wahl zwischen gesunden Lebensmitteln. Wenn Sie nachts müde und hungrig sind, können Sie Früchte essen, die gesünder sind als Instant-Lebensmittel.

2. Bereiten Sie Mahlzeiten vor, bevor Sie arbeiten Verschiebung

Dies ist so, dass Sie diese Lebensmittel essen können, wenn Sie nach Hause kommen und sich hungrig fühlen. Wenn Sie nach Hause kommen, fühlen Sie sich möglicherweise bereits müde und faul, eine Mahlzeit zu kochen. Mit vorgekochtem Essen müssen Sie es nur einige Minuten erwärmen und können es sofort genießen.

3. Essen Sie, bevor Sie arbeiten

Wenn Sie mit vollem Magen arbeiten, konzentrieren Sie sich mehr auf die Arbeit. Außerdem, wenn Sie angemeldet sind Verschiebung Abend und große Mahlzeiten in der Nacht können Magengas verursachen, Sodbrennen und Verstopfung oder Verstopfung. Das Abendessen kann Sie auch schläfrig und träge machen, was Ihre Arbeit beeinträchtigen kann.

4. Bringen Sie Essen von zu Hause mit

Lebensmittel von zu Hause aus sind sicherlich gesünder als Lebensmittel außerhalb des Arbeitsplatzes zu kaufen. Es ist nicht nur gesünder, sondern kann Ihnen auch helfen, Geld zu sparen. Bringen Sie nicht nur das Mittagessen für eine große Mahlzeit mit, sondern auch gesunde Snacks, falls Sie zu irgendeinem Zeitpunkt hungrig werden. Ungesunde Snacks wie frittierte Lebensmittel oder Snacks tragen nur zu Ihren Kalorien und Ihrem Fett bei. Sie können gesunde Snacks wie Obst, Pudding, Brot und andere als Ersatz für Ihre Snacks mitbringen.

5. Nehmen Sie sich Zeit zum Essen

Beeilen Sie sich nicht zu essen oder zu essen, während Sie Aufgaben erledigen. Genießen Sie Ihr Essen, damit sich der Körper wirklich voll anfühlt.

6. Essen Sie vor dem Schlafengehen einen gesunden Snack

Manchmal fällt es Ihnen schwer zu schlafen, wenn Sie hungrig oder zu voll sind. Wenn Sie vor dem Schlafengehen hungrig sind, essen Sie am besten kleine Mahlzeiten wie Obst, Milch oder Saft. Iss nicht zu viel in der Nähe deiner Schlafenszeit.

7. Reduzieren Sie den Verzehr von fetthaltigen, frittierten oder würzigen Lebensmitteln

Diese Lebensmittel können Verdauungsstörungen verursachen, da sie für den Körper schwer verdaulich sind. Der Verzehr von zu vielen fetthaltigen Lebensmitteln kann auch das Risiko für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes erhöhen.

8. Reduzieren Sie auch zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke

Sie fühlen sich möglicherweise sofort erregt, wenn Sie Lebensmittel essen oder zuckerhaltige Getränke wie Donuts oder abgepackte Teegetränke trinken. Dieser Geschmack hält jedoch nicht lange an und Sie werden sich wieder hungrig fühlen.

9. Viel trinken

Dies zielt darauf ab, Austrocknung zu verhindern, damit Sie konzentriert bleiben und sich während der Arbeit nicht müde fühlen. Tragen Sie eine Wasserflasche in der Nähe, damit Sie sofort trinken können, wenn Sie Durst haben.

10. Beobachten Sie Ihre Koffeinaufnahme

Wenn Sie koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Tee trinken, bleiben Sie konzentriert. Übertreiben Sie es jedoch nicht, das sind mehr als 400 mg Koffein pro Tag, was 4 kleinen Tassen normalem Kaffee entspricht. Koffein kann 8 Stunden in Ihrem Körper bleiben und dies kann Ihren Schlaf stören. Es ist am besten, keine koffeinhaltigen Getränke in der Nähe Ihrer Schlafenszeit (4 Stunden vor dem Schlafengehen) zu trinken.

11. Vermeiden Sie alkoholische Getränke

Vermeiden Sie es, vor oder nach der Arbeit Alkohol zu trinken. Alkoholische Getränke können dazu führen, dass Sie sich entspannter fühlen, aber sie können auch Ihren Schlaf stören. Darüber hinaus kann es auch gesundheitsschädlich sein.

Sporttipps für Arbeiter Verschiebung

Neben der Aufrechterhaltung der Nahrungsaufnahme ist Bewegung auch für Ihre Energiebilanz erforderlich. Übung kann helfen, Ihr Gewicht zu halten und das Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes zu senken. Darüber hinaus kann Bewegung Ihnen auch helfen, eine bessere Schlafqualität zu erreichen.

Auch wenn Sie mit dem System arbeiten Verschiebung Dies ist nicht Ihre Entschuldigung dafür, nicht zu trainieren. Trainieren Sie mindestens 150 Minuten pro Woche oder 30 Minuten pro Tag, um Ihren Körper in Form zu halten. Machen Sie leichte Übungen wie Gehen, Laufen, Radfahren oder andere kleine Sportbewegungen.

Wenn Sie keine Chance haben zu trainieren, sind Sie zumindest aktiv. Begrenzen Sie die Zeit, in der Sie fernsehen oder einfach nur in Ihrer Freizeit herumsitzen. Versuchen Sie, mehr zu gehen, wann immer Sie können, als in einem Fahrzeug, vor dem Fernseher oder am Computer zu sitzen. Versuchen Sie, eine Leiter zu verwenden, anstatt sie zu verwenden Aufzug im Büro. Machen Sie vor oder nach der Arbeit kleine Strecken Verschiebung oder in Ruhe. Diese kleinen Bewegungen können Ihren Körper aktiv und fit halten.

Holen Sie sich neben Essen und Sport genügend Schlaf. Ausreichende Schlafzeit beträgt 7-9 Stunden für Erwachsene. Durch genügend Schlafzeit können Sie sich mehr auf die Arbeit konzentrieren. Darüber hinaus kann es Sie auch daran hindern, Krankheiten wie Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Diabetes und Fettleibigkeit zu riskieren. Schlafmangel kann das Risiko für die Entwicklung dieser Krankheiten erhöhen.