12 Lebensmittel zur Verbesserung der Gesundheit Ihrer Haare & bull; Hallo gesund

"Haare sind die Krone der Frauen", sagen sie. Es ist wahr, Frauen kümmern sich im Allgemeinen sehr um ihre Haare. Andererseits geraten viele Männer in Panik, wenn Anzeichen von Kahlheit auftreten. Bisher verlassen sich die meisten Menschen bei der Pflege ihrer Haare zu sehr auf Haargesundheitsprodukte (wie Shampoo, Conditioner usw.). Tatsächlich wirkt sich das Essen, das Sie essen, auch auf die Gesundheit Ihrer Haare aus. Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die für die Gesundheit Ihres Haares nützlich sein können:

1. Lachs

Fischarten wie Lachs, Sardinen und Makrelen sind Fischarten, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind. Bis zu 3% Ihrer Haarsträhnen bestehen aus Omega-3-Fettsäuren. Diese Omega-3-Fettsäuren befinden sich in den Zellmembranen der Kopfhaut und in den Ölen in Ihrem Haar, die Ihr Haar mit Feuchtigkeit versorgen. Das Essen von Lachs (der reich an Omega-3-Fettsäuren ist) ist sehr nützlich, um Ihr Haar glänzender und dicker aussehen zu lassen. Abgesehen davon sind Omega-3-Fettsäuren auch nützlich, um Ihr Haar wachsen zu lassen. Leider sind diese Omega-3-Fettsäuren eine Art Fett, das der menschliche Körper nicht selbst produziert. Daher müssen Sie diese Fettaufnahme aus der Nahrung erhalten, die Sie essen.

2. Griechischer Joghurt

Diese Art von Joghurt ist reich an Eiweiß. Darüber hinaus ist griechischer Joghurt reich an Vitamin B5 (oder was oft als Pantothensäure bekannt ist). Vitamin B5 unterstützt die Durchblutung Ihrer Kopfhaut und das Haarwachstum. Dieses Vitamin kann auch helfen, Haarausfall zu bekämpfen.

3. Spinat

Wie verschiedene andere Arten von grünem Gemüse ist Spinat reich an Nährstoffen, die für den Körper von Vorteil sind. Spinat ist reich an Vitamin A, Eisen, Beta-Carotin, Folsäure und Vitamin C. Alle bereits erwähnten Nährstoffe wirken zusammen für die Gesundheit Ihrer Kopfhaut. Diese Nährstoffe halten Ihr Haar feucht und trocken, damit Ihr Haar nicht rissig oder rissig wird. Alternativ können Sie auch Grünkohl anstelle von Spinat essen.

4. Guave

Diese tropische Frucht enthält reichlich Vitamin C. Dies schützt Ihr Haar vor dem Brechen. Wussten Sie, dass ein Glas Guave 377 mg Vitamin C enthält? Diese Menge ist viermal höher als die empfohlene Menge an Vitamin C, die täglich eingenommen wird!

5. Mit Eisen angereichertes Getreide

Wenn Sie einen Eisenmangel in Ihrem Körper haben, ist Haarausfall die Folge. Sie können jedoch Eisen aus Lebensmitteln wie angereichertem Getreide, Weizen, Nudeln, Erdnussmilch und Linsen erhalten. Darüber hinaus können Sie auch Eisen aus Rindfleisch erhalten, insbesondere aus der Leber. Sie können auch Schalentiere und grünes Gemüse essen, um dieses Eisen zu erhalten.

6. Mageres Fleisch

Wenn Ihrem Körper Protein fehlt, verlangsamt sich auch Ihr Haarwachstum oder hört sogar auf. Wenn Ihr Haar nicht mehr wächst und das Haar, das sich bereits auf Ihrem Kopf befindet, ausfällt, kann dies zu Kahlheit führen. Daher ist es wichtig sicherzustellen, dass Ihr Körper immer noch ausreichend Protein hat. Sie können dieses Protein aus magerem Fleisch wie Hühnchen und Pute gewinnen, bei denen es sich um Fleischsorten handelt, die im Vergleich zu Rind- und Schweinefleisch nicht zu viel gesättigtes Fett enthalten.

7. Süßkartoffeln

Süßkartoffeln enthalten ein Antioxidans namens Beta-Carotin, das Ihr Körper dieses Beta-Carotin in Vitamin A umwandelt. Dies kann Ihrem Körper helfen, trockenes Haar zu vermeiden. Vitamin A regt auch die Drüsen in Ihrer Kopfhaut an, Talg (Ölflüssigkeit) zu produzieren, damit Ihr Haar nicht austrocknet.

8. Zimt (Zimt)

Sie können Zimt auf Haferflocken, Toast oder in Ihren Kaffee streuen. Zimt fördert die Durchblutung Ihrer Kopfhaut. In diesem Kreislauf transportiert das Blut Sauerstoff und Nährstoffe, die von Ihren Haarfollikeln benötigt werden.

9. Eier

Eier sind ein sehr wichtiges Lebensmittel, um Ihr Haar gesund zu machen. Einer der wichtigsten Inhaltsstoffe ist Schwefel, ein Nährstoff, der für die Aufnahme von B-Vitaminen sehr wichtig ist. Darüber hinaus sind Eier selbst reich an einem B-Vitamin namens Biotin. Dieses Biotin kann beim Haarwuchs helfen.

10. Austern

Austern sind reich an einem Mineral namens Zink. Wenn Ihr Körper Zinkmangel hat, verlieren Sie Ihre Haare, sogar die Haare auf Ihren Wimpern. Die Zellen, aus denen Ihr Haar besteht, sind auf Zink angewiesen, damit sie optimal arbeiten können. Sie können dieses Zink auch aus Rindfleisch, Krabben, Hummer und angereichertem Getreide gewinnen.

11. Kokosnuss

Kokoswasser ist ein natürlicher Hydratationshelfer und enthält Kalium, einen Elektrolyten, der den Nährstofftransfer in die Zellen Ihres Körpers unterstützt. Darüber hinaus ist Kokosöl reich an gesunden Fetten, Vitamin E, Vitamin K und Mineralien. Diese Nährstoffe sind sehr nützlich für Ihr Haar, um das Haarwachstum zu fördern und das Austrocknen Ihrer Kopfhaut zu verhindern.

12. Hafer

Hafer ist reich an Zink, Biotin, Magnesium und Kalium. Wenn Ihnen diese Nährstoffe fehlen, werden Ihre Haare brüchig und brechen leicht. Experten empfehlen, dass Sie den Hafer zuerst ausfällen, bevor Sie ihn essen. Mischen Sie zum Beispiel den Hafer mit Milch und lassen Sie den Hafer über Nacht im Kühlschrank in der Milch einweichen. Dann konsumieren Sie morgens einfach Milch, die bereits Hafer enthält.