Inhaltsverzeichnis:
- Wie man mit Stress aufgrund von Schlaflosigkeit umgeht
- 1. Legen Sie schrittweise einen Schlafplan fest
- 2. Vermeiden Sie verschiedene Ablenkungen vor dem Schlafengehen
- 3. Begrenzung des Verbrauchs bestimmter Substanzen
- 4. Legen Sie besorgniserregende Gedanken beiseite
- 5. Suchen Sie professionelle Hilfe
Schlaflosigkeit kann weitere Auswirkungen auf die Gesundheit haben, darunter Stress aufgrund von Schlaflosigkeit. Gleichzeitig verschlechtert anhaltender Stress die Schlafqualität und die Schlaflosigkeit. Eine Studie auf der Seite „Gesunder Schlaf“ des Harvard College zeigt auch, dass Menschen, die eine Woche lang weniger als 4,5 Stunden am Tag schlafen, sich eher wütend, gestresst und emotional erschöpft fühlen.
Wie man mit Stress aufgrund von Schlaflosigkeit umgeht
Schlaflosigkeit und Stress sind zwei Dinge, die miteinander zusammenhängen. Daher müssen Sie beide vollständig lösen, damit das Problem nicht erneut auftritt. Die folgenden Tipps können für diejenigen unter Ihnen hilfreich sein, die mit Stress aufgrund von Schlaflosigkeit zu tun haben.
1. Legen Sie schrittweise einen Schlafplan fest
Vielleicht möchten Sie sofort die optimale Schlafenszeit erreichen, aber es ist am besten, die Schlafenszeit schrittweise anzupassen, um Ihnen das Leben damit zu erleichtern. Wenn Sie es gewohnt sind, vier Stunden am Tag zu schlafen, passen Sie es entsprechend an. Fügen Sie dann am nächsten Abend 15 Minuten hinzu. Fügen Sie nach einigen Nächten weitere 15 Minuten hinzu, bis Sie sich daran gewöhnt haben.
Versuchen Sie, Ihre Schlaf- und Wachstunden aufrechtzuerhalten. Gehen Sie nicht schlafen, um sich am Wochenende für Dutzende von Stunden zu rächen, nur weil Sie an Wochentagen immer nicht genug Schlaf bekommen, da dies nicht mit dem Stress der Schlaflosigkeit zu tun hat.
2. Vermeiden Sie verschiedene Ablenkungen vor dem Schlafengehen
Vermeiden Sie nach Möglichkeit die Verwendung elektronischer Geräte, bevor Sie schlafen gehen. Bereiten Sie sich auf Ihre Schlafenszeit vor, indem Sie Ihren Körper entspannen und eine unterstützende Umgebung für einen erholsamen Schlaf schaffen. Sie können versuchen, ein warmes Bad zu nehmen, sich zu dehnen, zu meditieren, Musik zu hören oder ein Buch zu lesen, während Sie sich schläfrig fühlen.
Sie müssen sich nicht anstrengen, wenn Sie nicht sofort einschlafen können. Versuchen Sie alle paar Minuten, die Aktivitäten zu ändern, die ausgeführt werden können, bis Sie sich schläfrig fühlen. Die Sache, an die Sie sich erinnern sollten, diese Aktivitäten vor dem Schlafengehen sollten leicht sein und Ihren Körper nicht stimulieren.
3. Begrenzung des Verbrauchs bestimmter Substanzen
Der durch Schlaflosigkeit verursachte Stress kann durch Ihren Konsum beeinflusst werden. Wenn Sie mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben, müssen Sie Ihren Konsum von Koffein und Alkohol begrenzen und das Rauchen vermeiden.
Koffein erschwert das Einschlafen und das Aufwachen mitten in der Nacht. Ebenso der Alkohol und das Nikotin in Zigaretten, die beide eine stimulierende Wirkung haben können und Ihnen das Schlafen erschweren.
4. Legen Sie besorgniserregende Gedanken beiseite
Selbst wenn Sie sich über die Pläne von morgen Sorgen machen, versuchen Sie, sie für einen Moment beiseite zu legen. Besorgniserregende Gedanken verschlimmern Ihre Schlaflosigkeit, was Ihren Stress verschlimmern kann. Anstatt vor dem Schlafengehen über die Pläne von morgen nachzudenken, versuchen Sie, sie zu erstellen, wenn Sie mit der Arbeit fertig sind. Auf diese Weise können Sie nachts sofort bequem schlafen.
5. Suchen Sie professionelle Hilfe
Die Schlaflosigkeit, die Sie erleben, könnte ein psychologisches Problem sein. Bitten Sie einen Psychologen um professionelle Hilfe, um mit dem durch Schlaflosigkeit verursachten Stress umzugehen, der Sie gestört hat. Ein Psychologe kann eine kognitive Therapie und Verhaltenstherapie vorschlagen, um herauszufinden, was sie verursacht. Diese Therapie kann Sie auch darin trainieren, Probleme durch Gewohnheitsverbesserung zu überwinden.
Stress aufgrund von Schlaflosigkeit kann ein doppeltes Problem sein, das Ihre tägliche Funktionsweise beeinträchtigt. Wenn einfache, vermeintlich wirksame Methoden dieses Problem nicht lösen können, kann die Therapie eine Lösung sein.
Es ist nichts Falsches daran, ein persönliches Tagebuch zu führen, in dem Ihre Schlafgewohnheiten aufgezeichnet werden, einschließlich aller störenden Dinge. Dies hilft dem Therapeuten, die richtige Behandlung bereitzustellen.
