Erhöhen Sie die Kalziumaufnahme um 3 wesentliche Schritte

Calcium ist ein Mineral, das für die Knochenbildung essentiell ist. Calcium spielt auch eine wichtige Rolle bei der Erhaltung gesunder Zähne, der Unterstützung der Nervenarbeit, der Blutgerinnung und der Regulierung der Muskelkontraktion und der Herzfrequenz. Leider ist Kalzium ein Mineral, das vom Körper nicht vollständig aufgenommen werden kann.

Darüber hinaus nimmt mit zunehmendem Alter auch die Fähigkeit des Körpers ab, Kalzium aufzunehmen. Wie kann der Körper die optimale Aufnahme von Kalzium erhöhen? Finden Sie die Antwort unten heraus.

Wie man die Absorption von Kalzium im Körper erhöht

1. Achten Sie auf die Kalziumaufnahme aus der Nahrung

Ihr Körper nimmt Kalzium leichter aus der Nahrung auf als Nahrungsergänzungsmittel. Essen Sie deshalb jeden Tag kalziumreiche Lebensmittel. Wenn Sie nach der Kalziumquelle gefragt werden, denken Sie sicherlich an Milch und andere Milchprodukte. Allerdings kann oder möchte nicht jeder Milch konsumieren.

Für diejenigen unter Ihnen, die keine Milch mögen oder unter bestimmten Bedingungen wie Kuhmilchallergie und laktoxischer Unverträglichkeit leiden, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen. Der Grund ist, dass es neben Milch eine Vielzahl anderer Lebensmittel gibt, die ebenfalls reich an Kalzium sind, nämlich:

• Sardine
• Anschovis
• Grünes Gemüse (Spinat, Grünkohl oder Bok Choy)
• Tofu
• Edamame
• Soja Milch

2. Vermeiden Sie Dinge, die die Kalziumaufnahme hemmen

Es gibt mehrere Lebensmittel, die die Kalziumaufnahme hemmen können, darunter Schokolade. Schokolade enthält Oxalsäure, die Kalzium bindet, die Kalziumaufnahme blockiert und das Risiko für Nierensteine ​​erhöht.

Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie überhaupt keine Schokolade essen sollten. Fühlen Sie sich frei, Schokolade zu essen, aber übertreiben Sie es nicht und halten Sie sich mit der Aufnahme anderer kalziumreicher Lebensmittel auf dem Laufenden.

Darüber hinaus hemmt Fast Food mit hohem Salzgehalt (Natrium), Limonaden mit Cola-Geschmack, koffeinhaltigen und alkoholischen Getränken die Aufnahme von Kalzium im Körper. Das Problem ist, dass diese Lebensmittel und Getränke die Urinproduktion (Urin) erhöhen, so dass das Kalzium im Körper verschwendet wird.

bedeutet, dass Sie überhaupt keine Schokolade essen sollten. Fühlen Sie sich frei, Schokolade zu essen, aber übertreiben Sie es nicht und halten Sie sich mit der Aufnahme anderer kalziumreicher Lebensmittel auf dem Laufenden.

Darüber hinaus hemmt Fast Food, das viel Salz (Natrium), Soda, koffeinhaltige und alkoholische Getränke enthält, die Aufnahme von Kalzium im Körper. Das Problem ist, dass diese Lebensmittel und Getränke die Urinproduktion (Urin) erhöhen, so dass das Kalzium im Körper verschwendet wird.

3. Holen Sie sich Ihre Vitamin D-Aufnahme

Vitamin D hilft Ihnen, Kalzium und Phosphor aufzunehmen. Wenn Ihrem Körper Vitamin D fehlt, führt dies zu einem geschwächten Immunsystem, verringert den Phosphor- und Kalziumgehalt im Körper, erhöht das Risiko für Hörverlust, rheumatoide Arthritis (chronische Arthritis) und Osteoporose.

Eine natürliche Möglichkeit, Ihren Vitamin D-Spiegel zu erhöhen, besteht darin, sich direktem Sonnenlicht auszusetzen, ohne Sonnenschutzmittel zu verwenden. Der Grund ist, dass Ihr Körper automatisch Vitamin D produziert, wenn er Sonnenlicht ausgesetzt wird. Der Körper kann Cholesterin in der Haut in Calcitriol (Vitamin D3) umwandeln.

Aufgrund des Hautkrebsrisikos wird jedoch empfohlen, sich mindestens zwei- bis dreimal pro Woche 10 Minuten lang zu sonnen. In Indonesien beträgt die empfohlene Sonnenbadezeit 10 bis 14 Uhr.

Sie können auch andere Quellen für die Aufnahme von Vitamin D aus Lebertran, Lachs, Rinderleber, Eiern, Milch, Champignons und vielem mehr beziehen.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Ihre tägliche Nahrungsaufnahme für Vitamin D nicht ausreicht, können Sie sie aus CDR-Nahrungsergänzungsmitteln beziehen, die eine Kombination aus Kalzium, Vitamin D, Vitamin C und Vitamin B6 enthalten.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich für zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel entscheiden. Die Überwachung der Kalziumaufnahme für unseren Körper ist sehr wichtig, um verschiedene Krankheiten zu vermeiden, die durch einen Mangel an Kalzium verursacht werden.

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