Kartoffeln und weißer Reis, welcher ist zum Abnehmen geeignet?

Weißer Reis und Kartoffeln sind eine Quelle für Kohlenhydrate, die in vielen Teilen der Welt Grundnahrungsmittel sind. Kartoffeln und weißer Reis werden normalerweise in einer Vielzahl von Gerichten als Energiequelle genossen. Für Menschen, die einen schlanken Körper wollen, fragen sich viele, welche Art von Kohlenhydraten sie essen sollen? Oder diese Frage wird auch oft gestellt: "Wenn Sie abnehmen wollen, Kartoffeln essen, was ist Reis? Damit du nicht fett wirst, Kartoffeln oder Reis isst, oder? " Um die Antwort herauszufinden, sehen wir uns die Bewertung unten an!

Der Unterschied in der Anzahl der Kalorien, Kohlenhydrate und Fett in Kartoffeln und weißem Reis

Basierend auf Daten des US-Landwirtschaftsministeriums enthält Reis eine höhere Anzahl an Kalorien, Kohlenhydraten und Fett als ganze Kartoffeln und Haut.

In 100 Gramm weißem Reis enthalten:

• 130 Kalorien
• 28,73 Gramm Kohlenhydrate
• 0,19 Gramm Fett

In 100 Gramm Kartoffeln enthalten:

• 89 Kalorien
• 21,08 Gramm Kohlenhydrate
• 0,15 Gramm Fett

Das heißt, durch den Verzehr der gleichen Menge Kartoffeln und Reis liefert Reis mehr Gesamtkalorien als Kartoffeln sowie die Menge an Kohlenhydraten und Fett.

Um Gewicht zu verlieren, ist es notwendig, die Kalorien schrittweise zu reduzieren. Das sind ungefähr 500-1000 Kalorien pro Woche. Wenn Sie Lebensmittel wählen, die weniger Kalorien enthalten, können Sie die Kalorienaufnahme reduzieren, die Sie beim Einstellen von Mahlzeiten reduzieren.

Die Reduzierung der Kohlenhydratmenge in der Ernährung kann auch ein wirksamer Weg sein, um Gewicht zu verlieren. Die im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Forschungsergebnisse zeigen, dass eine kohlenhydratarme Ernährung zu mehr Gewichtsverlust führen kann als nur zu einer Kalorieneinschränkung.

Fett enthält mehr Kalorien, was 9 Kalorien pro Gramm entspricht. Das Reduzieren von Lebensmitteln mit Fettgehalt kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und die Fettmasse zu reduzieren.

Was ist mit dem mineralischen Vitamingehalt von Kartoffeln und weißem Reis?

Vitamine und Mineralien wirken sehr stark auf Stoffwechselprozesse im Körper. Mehrere Vitamine und Mineralien sorgen dafür, dass Ihr Körper zur Gewichtsreduktion so effizient wie möglich funktioniert. Für diejenigen unter Ihnen, die abnehmen möchten, ist die Aufnahme von Mineralvitaminen auch wichtig, um die Verdauung aller Lebensmittel im Körper zu unterstützen.

B-Vitamine sind Vitamine, die Ihrem Körper helfen, Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​zu verarbeiten und die in Lebensmitteln gespeicherte Energie effizient zu nutzen. In 100 Gramm Kartoffel sind 0,211 mg Vitamin B enthalten, während Reis 0,05 g mg Vitamin B enthält.

Faser in weißem Reis und Kartoffeln, welche ist größer?

Ballaststoffe haben eigentlich keine Fettverbrennungseigenschaften im Körper, aber Ballaststoffe helfen Ihnen, sich länger voll zu fühlen. Ballaststoffe sind Besen, die den Verdauungstrakt reinigen und verhindern, dass giftige Substanzen über Magen und Darm aufgenommen werden. Sie wirken auch als Fett- und Cholesterinbindemittel.

Das Essen von Nahrungsmitteln mit hohem Ballaststoffgehalt kann Sie länger satt machen. Wenn Sie länger satt sind, können Sie Ihren Appetit und Ihr Körpergewicht regulieren. Ballaststoffe füllen den Magen und stimulieren dann die Rezeptoren, die dem Gehirn sagen, dass ich voll bin. Hören Sie jetzt auf zu essen.

100 g Kartoffeln enthalten 2,2 g Ballaststoffe, während Reis etwa 0,4 g Ballaststoffe enthält.

Wenn Sie also abnehmen möchten, wählen Sie Lebensmittel, die mehr Ballaststoffe enthalten, um die Vorteile einer längeren Sättigung zu nutzen.

Also Kartoffeln oder Reis kaufen?

Kartoffeln haben aufgrund ihres unterstützenden Nährwerts eine höhere Anzahl an Kalorien, Kohlenhydraten, Fett und Ballaststoffen als weißer Reis. Die Wahl von Kartoffeln kann die richtige Wahl für diejenigen unter Ihnen sein, die Gewicht verlieren möchten. Denken Sie daran, dass die Lebensmittelverarbeitung auch ein wichtiger Faktor ist, der den Nährwert der von Ihnen verzehrten Gerichte beeinflusst.

Wenn Sie Kartoffeln mit fettreicher Verarbeitung wählen, während normaler weißer Reis nur gedämpft wird, ist auch der Nährstoffgehalt unterschiedlich. Durch unsachgemäße Verarbeitung (z. B. Braten) werden Ihrem Essen mehr Fett und Kalorien hinzugefügt.

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