Nicht nur, dass Sie schwitzen, hier sind 6 Vorteile der Sauna, die Sie kennen müssen

Saunen sind seit Tausenden von Jahren bekannt und sind bis heute beliebt. Es bringt Sie nicht nur zum Schwitzen, verschiedene Studien haben ergeben, dass eine Sauna, auch Dampfbad genannt, viele Vorteile für die Gesundheit Ihres Körpers bietet. Etwas? Informieren Sie sich in diesem Artikel über die verschiedenen Vorteile einer Sauna.

Die Vorteile von Saunen basieren auf Forschung

Die Sauna ist ein spezieller Raum, der auf eine hohe Temperatur zwischen 70 und 100 Grad Celsius erwärmt wird. Kein Wunder, dass ein Dampfbad die Körpertemperatur um bis zu 40 Grad Celsius erhöhen kann. Eine erhöhte Körpertemperatur führt dazu, dass sich die Blutgefäße erweitern, die Durchblutung reibungslos fließt und der Schweiß stärker austritt, sodass Sie entspannter werden.

Im Allgemeinen eine Literaturübersicht Zeitschrift (systematische Überprüfung) kam zu dem Schluss, dass ein Bad Trockensauna kann routinemäßig helfen, den Blutdruck (systolisch und / oder diastolisch) zu senken, den LDL-Spiegel (schlechtes Cholesterin) zu senken, Stress abzubauen und die Schmerztoleranz zu erhöhen.

Hier sind die verschiedenen Vorteile einer Sauna, die Sie kennen müssen:

1. Blutdruck senken

In der Zeitschrift Human Hypertension veröffentlichte Forschungsergebnisse zeigen, dass ein 30-minütiges Dampfbad dazu beitragen kann, den systolischen Blutdruck (obere Zahl) und den diastolischen Blutdruck (untere Zahl) zu senken. Nicht nur das, es war auch bekannt, dass die Teilnehmer, die an der Studie teilnahmen, einen systolischen Blutdruck hatten, der nach einem Dampfbad 30 Minuten lang niedrig blieb. Dies geschieht, weil die heiße Temperatur, die bei der Einnahme eines Dampfbades erzeugt wird, dazu beitragen kann, die Blutgefäße zu erweitern und dadurch die Durchblutung zu verbessern.

Wenn Sie jedoch die Vorteile dieser einen Sauna nutzen möchten, ist es eine gute Idee, zuerst einen Arzt zu konsultieren. Der Grund dafür ist, dass Dampfbäder nicht für Personen empfohlen werden, bei denen in der Vergangenheit Bluthochdruck und Herzerkrankungen aufgetreten sind.

2. Lindert Schmerzen

Neben der Senkung des Blutdrucks kann eine reibungslose Durchblutung durch Dampfbäder auch Schmerzen im Körper lindern. Dies bezieht sich auf eine Studie, die in der Zeitschrift Alternative and Complementary Medicine veröffentlicht wurde. Basierend auf diesen Studien ist bekannt, dass Saunen helfen können, Schmerzen zu lindern und Symptome von chronischen Spannungskopfschmerzen zu lindern.

Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, um die Vorteile dieser einen Sauna zu bestätigen, glauben die Forscher, dass ein Dampfbad eine einfache Möglichkeit ist, verschiedene chronische Schmerzen, einschließlich Muskel- und Gelenkschmerzen, zu reduzieren.

3. Beschleunigen Sie die Erholung des Körpers nach dem Training

In einer in der Zeitschrift Springerplus veröffentlichten Studie kann ein Dampfbad mit traditionellen oder Infrarottechniken die Erholung des Körpers nach dem Training beschleunigen. Dies geschieht, weil das Dampfbad dabei hilft, verletztes Muskelgewebe nach dem Training zu reparieren.

Eine in der Fachzeitschrift Human Kinetics veröffentlichte Studie ergab, dass ein 30-minütiges Dampfbad das Wachstumshormon (HGH) bei Frauen stimulieren kann, das dazu dient, Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen.

4. Stress abbauen

Laut einer New Yorker Therapeutin, Kathryn Smerling, Ph.D., kann ein Dampfbad ein Ort sein, an dem man sich zurückziehen kann, um sich zu beruhigen, obwohl es nicht wirklich Stress abbaut. Die warme Raumtemperatur und die ruhige Atmosphäre können Sie entspannter und komfortabler machen.

Eine in der Fachzeitschrift Psychosomatic Medicine veröffentlichte Studie ergab sogar, dass ein Dampfbad die Entspannung bei Patienten mit Depressionen verbessern kann.

Das ist nicht überraschend. Der Grund ist, dass alles, was Ihre Seele und Ihren Geist ruhiger und friedlicher macht, sich positiv auf Ihre geistige Gesundheit auswirkt. Kathryn fügt hinzu, dass die gesundheitlichen Vorteile von Saunen zunächst möglicherweise nicht so offensichtlich sind. Im Laufe der Zeit kann ein Dampfbad jedoch Ihre geistige Gesundheit erheblich beeinträchtigen.

5. Senkung des Cholesterinspiegels

Wenn nach Untersuchung Wenn bekannt ist, dass Ihr Cholesterinspiegel hoch ist, können Sie ein Dampfbad nehmen, um den Cholesterinspiegel zu senken.

Eine in der Zeitschrift Occupational Medicine and Environmental Health veröffentlichte Studie ergab, dass Menschen, die 20 Tage lang routinemäßig ein Dampfbad nahmen, feststellten, dass ihr Gesamtcholesterinspiegel abnahm. Dies führte die Forscher zu dem Schluss, dass die Vorteile einer Sauna denen einer mäßig intensiven körperlichen Betätigung ähnlich sind.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie keine regelmäßige körperliche Bewegung benötigen. Es wird weiterhin empfohlen, aktiv zu sein und regelmäßig Sport zu treiben, um schlechte Fette zu verbrennen, die am Körper haften bleiben. Vergessen Sie nicht, nicht nur aktiv zu sein, sondern auch auf Ihre Nahrungsaufnahme zu achten.

Die Risiken hinter den Vorteilen einer Sauna

Obwohl es viele Vorteile für die Gesundheit des Körpers bietet, haben Dampfbäder auch Risiken, die nicht unterschätzt werden sollten. Dampfbäder können zu einem Blutdruckabfall führen. Personen mit niedrigem Blutdruck sollten daher zuerst einen Arzt konsultieren, um die Sicherheit der Sauna zu gewährleisten.

Darüber hinaus kann ein Dampfbad das Risiko einer Austrocknung aufgrund von Flüssigkeitsverlust beim Schwitzen in der Sauna erhöhen. Menschen mit bestimmten Erkrankungen wie Nierenerkrankungen haben möglicherweise ein höheres Risiko, dehydriert zu werden.

Beachten Sie dies vor der Sauna zuerst

Angesichts der Risiken, die hinter den angebotenen Vorteilen stehen, darf nicht jeder ein Dampfbad nehmen. Grundsätzlich sind Dampfbäder nur für Menschen gedacht, die fit sind und normale Gesundheitszustände haben. Wenn Sie in der Vergangenheit an chronischen Herzerkrankungen und unkontrolliertem Blutdruck gelitten haben, ist eine Sauna möglicherweise nicht sicher. Bitte konsultieren Sie zuerst einen Arzt, um die Sicherheit für Sie zu gewährleisten.

Stellen Sie sicher, dass Sie nicht länger als 30 Minuten ein Dampfbad nehmen. Um Austrocknung zu vermeiden, müssen Sie Ihre Flüssigkeitsaufnahme durch Trinken von viel Wasser vor und nach einem Dampfbad decken. Wenn Sie sich während einer Sauna plötzlich unfähig fühlen, beenden Sie diese Aktivität sofort. Vermeiden Sie es, vor oder während der Sauna Alkohol zu trinken, da dies Sie heiß und dehydriert machen kann.