Tägliches Training ist mit diesen 3 Übungsarten möglich

Nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) benötigen Erwachsene mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität mittlerer Intensität oder 75 Minuten körperliche Aktivität hoher Intensität pro Woche. Obwohl es viel Zeit zu sein scheint, können Sie jeden Tag beginnen, indem Sie die Zeit in kurze Sitzungen aufteilen, damit Sie sich keine Sorgen machen müssen, die Vorteile von Bewegung zu verlieren. Für diejenigen unter Ihnen, die gerade planen, eine Übungsroutine zu beginnen, oder für diejenigen unter Ihnen, die ihre Übungsroutine beibehalten möchten, sind einige der in diesem Artikel beschriebenen Übungsarten möglicherweise eine Option, die Sie jeden Tag ausführen können.

Übung jeden Tag ist nicht unmöglich, wissen Sie!

Um jeden Tag mit dem Training zu beginnen, brauchen Sie wirklich keine extravaganten Pläne. Grundsätzlich gibt es drei Arten von Übungen, die Sie jeden Tag durchführen können, um Ihren Körper fit zu halten. Du machst einfach…

1. Cardio

Cardio ist die häufigste Form der Bewegung, um beim Abnehmen zu helfen, da es sehr effektiv bei der Fettverbrennung ist. Tatsächlich haben Studien ergeben, dass je höher die Cardio-Intensität ist, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

Cardio-Training dient zur Stärkung des Herzmuskels. Wenn Ihr Herzmuskel stark ist, können Ihre Blutgefäße schneller mehr Blut fließen lassen, so dass mehr Sauerstoff zu den Muskelzellen fließen kann. Dies ermöglicht es den Zellen, während des Trainings und in Ruhe mehr Fett zu verbrennen.

Es gibt viele Möglichkeiten für Cardio-Übungen, die Sie ausprobieren können, z. B. Schwimmen, flottes Gehen, Joggen, Aerobic, Radfahren, Kickboxen oder einfach die Treppe rauf und runter gehen. Unabhängig davon, ob es sich um eine geringe oder eine hohe Auswirkung handelt, haben alle Arten von Cardio ein gemeinsames Ziel: Sie jeden Tag in Bewegung zu bringen. Machen Sie mindestens dreimal pro Woche Cardio-Training mit einer intensiven Trainingszeit von 30-45 Minuten pro Sitzung.

2. Krafttraining

Krafttraining ist nicht nur für Bodybuilder. Der Grund ist, dass diese eine Übung auch für alle Altersgruppen wichtig ist.

Krafttraining dient dazu, Muskeln aufzubauen und zu stärken, damit sie Ihre täglichen Aktivitäten unterstützen können. Einige Krafttrainingsoptionen, die Sie zu Hause durchführen können, umfassen Sit-Ups, Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeugen und Ausfallschritte. Nicht nur das, das Heben von Gewichten mit Kurzhanteln oder Kurzhanteln kann auch eine weitere Option des Krafttrainings sein.

Krafttraining sollte schrittweise durchgeführt werden, damit sich Ihr Körper optimal anpassen kann. Machen Sie diese Übung zweimal pro Woche mit einem Abstand von mindestens zwei Tagen, bevor Sie wieder Krafttraining machen. Wärmen Sie sich vor Beginn dieser Trainingseinheit 5 bis 10 Minuten lang auf, um das Verletzungsrisiko zu vermeiden.

3. Flexibilitätsübungen (Flexibilität)

Zusätzlich zu den beiden oben bereits erwähnten Übungen sollte das Flexibilitätstraining idealerweise in Ihre tägliche Übungsroutine integriert werden.

Flexibilität, auch bekannt als Körperflexibilität, ist ein wichtiger Bestandteil der Aufrechterhaltung der Körperfitness, damit diese weiterhin optimal funktioniert. Ein flexibler Körper kann Ihnen auch dabei helfen, Verletzungen vorzubeugen und sogar als Schutzschild gegen viele problematische Zustände wie Arthritis und andere schwerwiegende Erkrankungen zu wirken.

Flexibilitätsübungen werden so durchgeführt, dass die Gelenkmuskeln nicht steif sind und sich ohne nennenswerte Störungen frei bewegen können. Normalerweise werden Flexibilitätsübungen während der Durchführung durchgeführt Dehnen (Dehnen) nach dem Training, sei es Cardio oder Kraft.

Dehnbewegungen können statisch oder dynamisch erfolgen. Das statische Dehnen konzentriert sich mehr darauf, die Muskeln zu halten, bis sie sich 10 bis 20 Sekunden lang in der Nähe ihrer Reichweite zusammengezogen haben. Während dynamisches Dehnen mit sich wiederholenden Bewegungen erfolgt. Statisches Dehnen ist effektiver bei der Entspannung der Muskeln, während dynamisches Dehnen die Flexibilität der Muskeln bei der Ausführung von Bewegungen unterstützt.

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