Inhaltsverzeichnis:
- Schritte zur Vorbeugung von Diabetes
- Aktiv körperliche Aktivitäten und Übungen machen
- Kontrollieren und überwachen Sie routinemäßig den Blutzucker
- Beginnen Sie gemeinsam eine gesunde Ernährung zu organisieren und zu vereinbaren
Eine der frühzeitigen Präventionsmaßnahmen gegen Diabetes ist die Annahme eines gesunden Lebensstils. Dies muss auch ausgehend vom nächstgelegenen Bereich wie Familie angewendet werden. Es ist nichts Falsches daran, mit dem Unterrichten und Anwenden eines gesunden Lebensstils in der Familie zu beginnen, um Diabetes von einem frühen Alter an zu verhindern. Was kann getan werden?
Schritte zur Vorbeugung von Diabetes
Auf der Seite health.harvard.edu zitiert, kann eine gesunde Lebensweise und Ernährung tatsächlich Prädiabetes gegen Typ-2-Diabetes verhindern. Diese Aussage basiert auf medizinischen Untersuchungen der letzten 20 Jahre.
Die Auswirkungen eines gesunden Lebensstils wirken sich auch positiv auf das Glück und die Lebensqualität aus. Daher müssen Sie sich sofort ändern und Dinge tun, die das Leben gesünder machen können, damit es natürlich von verschiedenen Arten von Krankheiten ferngehalten wird.
Insbesondere um Diabetes frühzeitig zu verhindern, können Sie einige der folgenden gesunden Lebensgewohnheiten anwenden.
Aktiv körperliche Aktivitäten und Übungen machen
Es gibt verschiedene gesundheitliche Vorteile, wenn Sie und Ihre Familie regelmäßig körperliche Aktivitäten oder Übungen machen. Laut der Mayo-Klinik gibt es folgende Vorteile, um Diabetes vorzubeugen:
- Halten Sie das ideale Körpergewicht aufrecht
- Kontrolle und Aufrechterhaltung der Blutzuckerstabilität
Machen Sie Bewegung jeden Tag zur Routine. Wenn es zur Gewohnheit geworden ist, werden Sie und Ihre Familie es nicht schwer finden, es auszuführen.
Kontrollieren und überwachen Sie routinemäßig den Blutzucker
Der Blutzucker kann unabhängig oder mit Hilfe eines Arztes überprüft werden. Die Überprüfung des Blutzuckers kann wichtige Informationen liefern und umfasst Maßnahmen zur frühzeitigen Vorbeugung von Diabetes.
Eine Blutzuckermessung kann Ihnen helfen:
- Stellen Sie fest, ob der Blutzuckerspiegel hoch oder niedrig ist
- Erfahren Sie, ob sich Ernährung und Bewegung auf Ihren Zuckergehalt auswirken
- Verstehen Sie die Auswirkungen anderer Faktoren wie Krankheit oder Stress auf den Blutzuckerspiegel
Ein hoher Blutzuckerspiegel wird als Hyperglykämie bezeichnet und umgekehrt. Wenn er eine niedrige Zahl aufweist, spricht man von Hypoglykämie.
Hyperglykämie ist normalerweise durch einen Zuckerspiegel gekennzeichnet, der zu jedem Zeitpunkt einen Wert von 200 Milligramm pro Deziliter (mg / dl) Blutzucker aufweist, und Hypoglykämie ist durch eine Anzahl von etwa 70 mg / dl nach unten gekennzeichnet, abhängig vom Zustand des Körpers.
Der beste Weg, um den Zuckergehalt herauszufinden, ist natürlich die Hilfe eines Arztes. Sie erhalten eine genauere Diagnose und Hilfe bei der Vorbeugung oder Behandlung von Diabetes.
Wenn Sie Ihren Zuckergehalt kennen, können Sie die Testergebnisse als Referenz oder Beschreibung Ihres bisher gelebten Lebensstils verwenden. Wenn der Blutzucker hoch ist, ist es besser, sofort damit zu beginnen, Gewohnheiten oder Lebensstil für Sie oder Ihre Familienmitglieder zu ändern.
Beginnen Sie gemeinsam eine gesunde Ernährung zu organisieren und zu vereinbaren
Um die Einführung eines gesunden Lebensstils und einer gesunden Ernährung zu erleichtern, können Sie mit Ihrer Familie beginnen. Wenn Sie sich jeden Tag gesund ernähren, ist das von Ihnen gewählte Menü nicht willkürlich, auch wenn Sie möglicherweise auswärts essen müssen.
Bei der Anpassung Ihrer Ernährung als Schritt zur Vorbeugung von Diabetes müssen verschiedene Aspekte berücksichtigt werden. Sie können die folgenden Tipps tun und sie bei jeder Mahlzeit anwenden:
- Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Zucker und Fast Food
- Wechseln Sie zu raffinierten Vollkornprodukten
- Erhöhen Sie die Faseraufnahme
- Erweitern Sie, um Obst und Gemüse zu essen
- Kontrollieren Sie den Verzehr von Fleisch und seinen Zubereitungen
- Wählen Sie bessere Fettquellen wie Fisch oder Vollkornprodukte
Die drei oben genannten Schritte dienen nicht nur zum Schutz von Familien vor Diabetes, sondern auch für Familien, bei denen aufgrund einer erblichen Vorgeschichte ein Diabetesrisiko besteht oder die sogar Diabetiker (Diabetiker) geworden sind.
Was die Nährstoffe oder Nährstoffe betrifft, die erfüllt werden müssen, um vor Diabetes zu schützen oder Diabetes zu kontrollieren, einschließlich:
- Faser, um die glykämische Reaktion zu erhöhen
- Komplexe Kohlenhydrate zur Kontrolle des Blutzuckers
- Einfach ungesättigte Fettsäuren, um das Risiko von Herzerkrankungen zu verringern
- Omega 3 und 6 als Quelle für gesunde Fette
- Verschiedene Arten von Vitaminen und Mineralstoffen für Gesundheit und Nährstoffadäquanz
Eine gesunde Ernährung, die von einer Vielzahl der oben genannten Nahrungsquellen unterstützt wird, kann Ihnen dabei helfen, diese Bedürfnisse zu erfüllen.
Wenn es schwierig ist, dies zu erreichen, können Sie Ihre Nahrungsaufnahme erhöhen, beispielsweise durch zuckerarme Milch, die speziell für Diabetiker vollständig und ausgewogen ist.
Wenn ein Familienmitglied an Diabetes leidet, unterstützen Sie es weiterhin, damit es einen gesunden Lebensstil annehmen kann, und Sie können die Familie auch ermutigen, sich der Gemeinschaft anzuschließen, damit sie Geschichten austauschen können, damit sie nicht leicht gestresst werden.
Diabetes ist ein Gesundheitszustand, der nicht leicht genommen werden sollte. Verbessern und bewahren Sie den Geist eines gesunden Lebensstils, damit der Zuckergehalt normal bleibt und keine gesundheitlichen Probleme auftreten.
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