Inhaltsverzeichnis:
- Wie man mit Blähungen während der Menstruation umgeht
- 1. Warmes Wasser komprimieren
- 2. Mäßige Übung
- 3. Üben Sie Druck auf den Magen aus
- 4. Massieren Sie den Rücken
Viele Frauen leiden vor und zu Beginn der Menstruation an Blähungen. Das Aufblähen während der Menstruation macht Frauen oft unangenehm und kann das Selbstvertrauen beeinträchtigen. Frauen haben möglicherweise das Gefühl, an Gewicht zuzunehmen oder einen geschwollenen Magen zu haben. Abgesehen von Änderungen des Lebensstils gibt es verschiedene praktische und wirksame Möglichkeiten, um die Symptome von Blähungen zu behandeln.
Wie man mit Blähungen während der Menstruation umgeht
Blähungen sind auch ein Symptom des prämenstruellen Syndroms (PMS), das 1-2 Wochen vor Ihrer Menstruation oder während der Menstruation auftreten kann.
Das Aufblähen während der Menstruation wird normalerweise von anderen PMS-Symptomen wie Veränderungen begleitet Stimmung , Müdigkeit, Magenkrämpfe, Kopfschmerzen, geschwollene Brüste, Rückenschmerzen und Pickel. Normalerweise tritt eine Blähung während der Menstruation aufgrund von Veränderungen der Hormone Progesteron und Östrogen auf. Untersuchungen haben ergeben, dass Veränderungen im Spiegel dieser Hormone dazu führen, dass der Körper mehr Wasser und Salz im Körper zurückhält, so dass die Körperzellen durch Wasser geschwollen werden, was schließlich zu einem Aufblähungsgefühl führt.
Das Aufblähen während der Menstruation beeinträchtigt häufig Ihre Aktivitäten. Glücklicherweise gibt es eine Vielzahl praktischer und einfacher Möglichkeiten, dies zu umgehen.
1. Warmes Wasser komprimieren
Wenden Sie eine warme Kompresse auf den unteren Teil Ihres Magens an oder nehmen Sie ein warmes Bad, um die Durchblutung zu erhöhen und Muskelkontraktionen zu bekämpfen, die während der Menstruation Blähungen verursachen können.
Wenn Blähungen mit Bauchschmerzen einhergehen, können warme Kompressen helfen, die Schmerzen während der Menstruation zu lindern.
Sie können ein sauberes Handtuch in heißem Wasser benetzen und auf den Bauch legen. Darüber hinaus können Sie auch eine Wärmflasche verwenden, um Ihren Magen im Liegen zu komprimieren. Es kann den Verdauungsorganen helfen, indem es die Durchblutung fördert.
2. Mäßige Übung
Krafttraining, Cardio, Yoga und andere leichte Übungen können zur Verbesserung des Verdauungstrakts beitragen. Besonders Cardio-Übungen, die helfen können, Blähungen während der Menstruation zu lindern. Wenn Sie trainieren, kann Gas leichter durch Ihr Verdauungssystem gelangen.
Versuchen Sie, mindestens 10 Minuten lang Cardio zu trainieren. Sie können einen kurzen Spaziergang machen, an Ort und Stelle joggen oder Treppen hoch und runter gehen. Wenn Ihr Körper daran gewöhnt ist, erhöhen Sie Ihre Cardio-Zeit auf etwa 25 bis 30 Minuten.
Sie können auch 30 Minuten lang flott spazieren gehen oder einen kleinen Sprung an Ort und Stelle machen. Dies hilft, die Durchblutung zu verbessern, da Ihr Herz schneller schlägt und dies hilft, Gas freizusetzen.
Das Gehen reicht aus, um weitere Magenverstimmung zu verhindern, aber auch genug körperliche Aktivität, damit sich eingeschlossene Nahrung und Luft durch den Verdauungstrakt bewegen können. Die erhöhte Herzfrequenz und Atmung bewirken, dass die Verdauungsmuskeln Luft und Nahrung durch den Darm drücken.
3. Üben Sie Druck auf den Magen aus
Legen Sie sich auf den Bauch oder legen Sie im Liegen ein Kissen unter den Bauch. Diese Kissenstütze wirkt wie eine Massage Ihres Darms.
Wenn Sie sich setzen, können Sie ein Kissen auf Ihren Bauch legen, um leichten Druck auszuüben.
4. Massieren Sie den Rücken
Sie können Ihren Partner oder Ihr Familienmitglied bitten, Ihnen im Liegen eine sanfte Rückenmassage zu geben.
Dies kann helfen, Gas zu bewegen, Muskeln zu entspannen und Ihren Geist zu beruhigen. Versuchen Sie, kein Gas zurückzuhalten, da dies zu einer Eskalation der Schmerzen und Beschwerden führen kann.
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