4 Gesunde Möglichkeiten zur Gewichtszunahme in den Ferien

Urlaub ist der perfekte Moment, wenn Sie zunehmen möchten. Der Grund ist, dass Sie mehr Zeit haben, öfter und öfter zu essen. Trotzdem sollte die Methode nicht willkürlich sein. Um während eines erfolgreichen Urlaubs an Gewicht zuzunehmen, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen, finden Sie hier einige Tipps.

Feiertage können dich fett machen

Vor den Ferien müssen Sie ständig mit verschiedenen täglichen Aktivitäten wie Arbeit und Schule beschäftigt sein, die so viel Energie verbrauchen. All diese Aktivitäten erfordern viel Energie, damit die Kalorien aus der Nahrung optimal genutzt werden.

Während Ihres Urlaubs verbrennen Sie weniger Kalorien, da Ihre körperliche Aktivität tendenziell abnimmt, sodass Sie schneller und einfacher an Gewicht zunehmen können.

Aber wenn Ihr Urlaubsziel darin besteht, Ihren Körper auf gesunde Weise zu mästen, sollten Sie nicht versucht sein, einfach viel zu essen und einfach auf dem Bett zu liegen. Viele Essgewohnheiten, verbunden mit der Tendenz, faul zu sein, sich zu bewegen, können zwar das Körpergewicht erhöhen, aber diese Methode muss vermieden werden.

Eine ungesunde Gewichtszunahme kann später im Leben zu Problemen wie Fettleibigkeit, Diabetes, hohem Cholesterinspiegel, Herzerkrankungen und anderen Krankheiten führen.

Gesunde Tipps zur Gewichtszunahme im Urlaub

Wenn Sie in den Ferien an Gewicht zunehmen möchten, muss die Methode gesund sein. Befolgen Sie diese Tipps, damit Sie Ihr Gewicht entsprechend Ihrem Ziel erhöhen können, ohne Probleme zu verursachen.

1. Wählen Sie gesunde, nahrhafte Lebensmittel

Der Hausarzt sagte, der Schlüssel zur Gewichtszunahme sei die Erhöhung der Kalorienaufnahme. Viele verwirren dies jedoch, indem sie zuckerhaltige Lebensmittel wie Süßigkeiten, Donuts, Schokolade und süße Kuchen wählen. Diese Lebensmittel sind zwar kalorienreich, aber nicht mit gesunden Nährstoffen ausgestattet.

Darüber hinaus haben süße Lebensmittel auch einen hohen glykämischen Index. Das heißt, je größer die Zahl, desto schneller steigt der Blutzuckerspiegel. Dies ist nicht gesund für den Körper, da Insulin dadurch härter arbeitet, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.

Um in den Ferien gesund zu bleiben und gleichzeitig an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie diese Lebensmittel einschränken. Dies beinhaltet auch Fast Food.

Wählen Sie Lebensmittel, die Kalorien mit einem niedrigen glykämischen Index enthalten, wie Kartoffeln, Süßkartoffeln, Obst, Obst, Vollkornprodukte und Gemüse.

Vergessen Sie nicht, Eiweiß und gesunde Fette aufzufüllen, indem Sie Fleisch, Avocado, Eier und Nüsse essen. Es wäre besser, wenn Sie Ihr eigenes Essen kochen, damit der Nährstoffgehalt Ihnen gehören kann

2. Iss wenig aber oft

Neben der Auswahl an Lebensmitteln müssen auch Lebensmittelportionen berücksichtigt werden, wenn Sie im Urlaub an Gewicht zunehmen möchten. Sie müssen keine großen Mengen essen, da dies Ihren Magen voll und schmerzhaft machen kann.

Die Steigerung Ihrer Kalorienaufnahme kann auf verschiedene Arten erreicht werden. Kann die Portion dazu bringen, weniger als gewöhnlich, aber oft zu essen, oder die Portion der Mahlzeit wie gewöhnlich, aber einen Snack hinzufügen.

Die Snacks, die Sie essen, sollten jedoch auch gesund sein, z. B. Obstscheiben oder Joghurt mit Mandeln, keine Limonaden und Kuchen oder süße Kuchen.

3. Müssen noch trainieren

Eine Erhöhung der Kalorienaufnahme kann in der Tat das Körpergewicht erhöhen. Sie müssen das Training jedoch nicht einschränken oder gar überspringen.

Diese überschüssigen Kalorien werden später im Körper in Fettzellen umgewandelt, wenn sie nicht verbrannt werden. Wenn Sie dagegen weiter trainieren, werden Fettzellen aus den überschüssigen Kalorien in gespeicherte Energie umgewandelt und ein Teil davon wird zur Steigerung der Muskelmasse verwendet.

Diese Muskelmasse hilft Ihnen, im Urlaub an Gewicht zuzunehmen und gleichzeitig Ihren Körper gesund zu halten.

4. Konsultieren Sie einen Arzt oder Ernährungsberater

Eine ideale und gesunde Gewichtszunahme zu erreichen, ist möglicherweise nicht für jeden einfach. Wenn Sie auf Schwierigkeiten stoßen, zögern Sie nicht, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren.

Dieser Arzt wird Ihnen helfen, die richtige Wahl der Nahrungsaufnahme und der angemessenen körperlichen Aktivität zu treffen. Überwachen Sie außerdem Ihre Gewichtszunahme, um sie nicht zu übertreiben.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, müssen Sie geduldig sein. Der Grund ist, dass das Körpergewicht in kurzer Zeit nicht in großen Mengen zunehmen sollte. Es besteht die Möglichkeit, dass der Arzt oder Ernährungsberater dieses Programm verlängert, obwohl die Ferien beendet sind.

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