4 Obligatorische Grundsätze, wenn Ihr Körper beim Fasten gesund bleiben soll

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils im Monat Ramadan ist ein Muss für eine bessere Gesundheit und ein besseres Fasten. Hier finden Sie verschiedene Tipps zur Umsetzung eines gesunden Lebensstils während des Fastens, damit der Körper im Monat Ramadan gesund bleibt.

Das Prinzip eines gesunden Lebens beim Fasten

1. Holen Sie sich genug Schlaf

Ein gesunder Lebensstil während des ersten Fastens, der angewendet werden muss, ist nicht zu spät zu schlafen. Im Fastenmonat müssen Sie früher als gewöhnlich aufstehen, um Sahur auszuführen. Daher sollten Sie früh schlafen müssen, damit Ihre Schlafbedürfnisse mindestens 7 Stunden lang erfüllt werden.

Mit genügend Schlaf werden Sie nicht spät im Morgengrauen aufwachen. Abgesehen davon kann es Ihnen auch helfen, den ganzen Tag über mit Energie versorgt zu bleiben. Schlafmangel kann dazu führen, dass Sie sich müde und schläfrig fühlen und Schwierigkeiten haben, sich auf Aktivitäten zu konzentrieren. Dies kann natürlich Ihre Arbeitsproduktivität beim Fasten beeinträchtigen.

2. Halten Sie ein Gleichgewicht der Flüssigkeiten im Körper

Auch wenn Sie fasten, muss Ihr Flüssigkeitsbedarf erfüllt werden. Tan Sheau Kang, ein Ernährungsberater des Singapore General Hospital, erklärte, dass eine Person, die fastet, versuchen muss, mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag zu konsumieren, damit ihr Körperflüssigkeitsbedarf weiterhin gedeckt wird.

Dies kann verhindern, dass er dehydriert wird, wodurch sich der Körper schwach und nicht aufgeregt anfühlt. Sie können vor und im Morgengrauen, nach dem Fastenbrechen und vor dem Schlafengehen Wasser konsumieren. Während des Fastenmonats ist jedoch nicht alles Wasser für den Verbrauch geeignet. Kaffee, Tee und alkoholfreie Getränke gehören zur Kategorie der Getränke, die während des Ramadan nicht zum Verzehr empfohlen werden.

3. Überspringen Sie nicht die Sahur

Das Frühstück ist eine wichtige Sache, die getan werden muss, um einen Tag voller Aktivitäten zu beginnen. Während des Ramadan ändert Ihr übliches Frühstück die Stunden, kurz vor Sonnenaufgang oder der Regierungszeit.

Daher ist die Rolle des Sahur genauso wichtig wie das Frühstück. Sahur ist nicht nur eine Energieversorgung für den Tag, sondern kann Ihnen auch helfen, sich während Ihrer Aktivitäten mehr zu konzentrieren.

Nehmen Sie sich jeden Tag die Zeit, Sahur zu essen. Ein gutes Suhoor zu essen ist das, was in der Nähe der Morgendämmerung getan wird. Dies kann dem Körper helfen, hydratisiert zu bleiben und Hunger zu vermeiden, der früher auftreten kann, wenn Sie spät in der Nacht sind.

Das ausgewogene Sahur-Menü besteht aus:

• Komplexe Kohlenhydrate Dies ist eine Art von Kohlenhydraten, die den Blutzuckerspiegel stabil halten und Sie den ganzen Tag über satt fühlen lassen. Lebensmittel, die aus komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornprodukten, braunem Reis und Vollkornprodukten bestehen.
• Ballaststoffreiche Lebensmittel verdaut langsam durch den Körper, wodurch Sie sich länger voll fühlen können. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln, die Sie essen können, gehören Datteln, Bananen, Avocados, Brokkoli, Karotten und Kidneybohnen.
• Proteinreiche Lebensmittel kann helfen, den Körper während des Fastens energetisiert und energetisiert zu machen. Eier, Käse und mageres Fleisch können eine Alternative zu Ihrem Sahur-Menü sein.

4. Essen Sie genug, wenn Sie das Fasten brechen

Die Zeit, das Fasten zu brechen, wird zu einer Zeit, auf die man sich freuen kann. Leider ist dies oft ein Moment der Rache, wenn man alle Lebensmittel isst, die auf dem Tisch verfügbar sind. In der Tat ist übermäßiges Essen auf einmal sehr gefährlich für den Körper.

Zu viel Essen beim Fastenbrechen kann zu Blähungen und Trägheit des Körpers führen. Besonders wenn die Speisen und Getränke, die Sie konsumieren, reich an Zucker und reich an Fett sind. Infolgedessen können Sie am Ende des Ramadan-Monats unter Verdauungsstörungen und drastischer Gewichtszunahme leiden.

Darüber hinaus kann dies auch ernsthafte Gesundheitsrisiken darstellen, wenn es einen ganzen Monat lang kontinuierlich durchgeführt wird. Wenn Sie während des Fastens einen gesunden Lebensstil anwenden, bleibt der Körper den ganzen Tag über gesund und voller Energie. Auf diese Weise können Sie trotz Fasten immer noch das Beste aus Ihrem Tag herausholen.

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