4 Kalorienarme Proteinquelle zur Gewichtsreduktion

Viele Menschen wählen proteinreiche, kalorienarme Lebensmittel, um den Gewichtsverlust zu unterstützen. Protein ist nützlich, um den Stoffwechsel des Körpers zu steigern und Sie länger satt zu machen, sodass Protein zu einer obligatorischen Nahrungsquelle für eine gesunde Ernährung wird.

Das gewählte Protein sollte jedoch auch kalorienarm sein. Kennen Sie dafür die Quelle kalorienarmer Eiweißnahrungsmittel zur Gewichtsreduktion.

Wie Protein beim Abnehmen hilft

Protein ist einer der essentiellen Nährstoffe für die Erhaltung der Gesundheit. Protein spielt eine Rolle bei der Regulierung des Körpergewichts einer Person.

Grundsätzlich reguliert das Gehirn den Hunger und das Sättigungsgefühl im Körper eines Menschen, einschließlich der Menge an Nahrung, die wir essen können. Das Gehirn signalisiert, indem es Hormone freisetzt, die Hunger und Sättigung regulieren.

Wenn der Körper proteinreiche Lebensmittel erhält, sinkt der Spiegel des Hormons Ghrelin im Körper. Dieses Hormon signalisiert Hunger. Auf diese Weise kann Protein einen längeren Sättigungseffekt erzielen.

Für einen durchschnittlichen Erwachsenen, der 2000 Kalorien pro Tag verbraucht, benötigen Sie mindestens 50 bis 75 Gramm Protein. Der Kalorienbedarf und die Proteinaufnahme hängen jedoch von Ihrem Alter, Ihrer Größe, Ihrem Gewicht, Ihrem Geschlecht und Ihrer körperlichen Aktivität ab.

Kalorienarme Proteinquelle zur Gewichtsreduktion

Hier sind Protein-Nahrungsquellen, die Ihnen helfen können, Gewicht zu halten oder sogar zu verlieren.

1. Sojabohnen

Sojabohnen, eine kalorienarme Proteinquelle, die aus Gemüse stammt, sind cholesterinfrei und außerdem fettarm. Sojabohnen in der Ernährung haben eine gesundheitliche Auswirkung auf das Herz, indem sie den Blutdruck senken.

Sojabohnen enthalten Isoflavone, Antioxidantien, die den Blutzuckerspiegel und den Körpercholesterinspiegel aufrechterhalten können. Darüber hinaus enthalten Sojabohnen auch viel Ballaststoffe und viel Eiweiß, sodass Sie länger satt werden können.

Spitzname Essen Superfood Es hat auch einen niedrigen glykämischen Index (GI), so dass es hilft, den Blutzucker aufrechtzuerhalten, was Sie auch länger satt hält und Ihren Appetit unter Kontrolle hält. Natürlich kann Soja Ihnen wirklich helfen, Ihr ideales Körpergewicht zu halten.

Es gibt viele verarbeitete Sojabohnen, die eine Menüvariante zur Gewichtsreduktion sein können, wie z. B. Snackriegel, die Soja, Edamame, Tofu und Tempeh enthalten.

Beachten Sie jedoch, dass es besser ist, den Frittiervorgang zu vermeiden. Wählen Sie Sojabohnen, die durch Kochen oder Braten oder in Form einer Snackbar gekocht werden. Auf diese Weise können Sie die Güte und die optimale Ernährung der gesamten Sojabohnen in einem Gewichtserhaltungsprogramm für Sie und Ihre Familie erhalten.

2. Griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt ist eine proteinreiche und kalorienarme Nahrungsquelle. Griechischer Joghurt ist in der Regel dick und leicht cremig, da er viel Protein enthält. Pro 170 Gramm griechischem Joghurt erhalten Sie 15 bis 20 Gramm Protein, im Vergleich zu normalem Joghurt, der nur 9 Gramm Protein enthält.

Der Verzehr von griechischem Joghurt im Gleichgewicht mit anderen proteinreichen Lebensmitteln kann den Stoffwechsel steigern und Kalorien im Körper verbrennen. Vergessen Sie jedoch nicht, andere faserige Kohlenhydrate und gesunde Fette in den Körper aufzunehmen.

Daher kann der Körper auch in Ihrem Gewichtsverlustprogramm optimal genährt werden. Alternativ zu Ihrem gesunden Menü können Sie auch Sojasnackriegel mit griechischem Joghurt mischen.

3. Hühnerbrust ohne Fett und Haut

Quelle: Gesunder kleiner Pfirsich

Sie können magere Hühnerbrust und Haut in der Diät wählen. Eine 100-Gramm-Portion gekochte Hühnerbrust enthält mindestens 30 Gramm Protein. Das Protein im Huhn hilft auch, Muskelmasse aufzubauen und Knochen zu stärken.

Das Essen von Hühnerbrust kann ein längeres Gefühl der Fülle vermitteln und Sie daran hindern, mehr zu essen. Studiere in einer Zeitschrift Fettleibigkeit Die Erforschung kalorienarmer und proteinreicher Diäten bei übergewichtigen Menschen kann ihren Appetit verbessern und kontrollieren.

4. Eiweiß

Quelle: Paleo-Frühstück

Der Verzehr von Eiern als Ganzes kann in der Tat Ihr Herz nähren. Wenn Sie jedoch vorhaben, Gewicht zu verlieren, wechseln Sie zu Eiweiß.

Eiweiß enthält 3 Gramm Eiweiß (die Hälfte der Portion eines ganzen Eies) und 16 Kalorien (1/4 weniger als ganze Eier). Zum Frühstück kann Eiweiß zu Omeletts verarbeitet und dann mit serviert werden Baby Spinat gewürfelte Zwiebeln und Paprika.

Es stellt sich also heraus, dass das Erreichen des idealen Körpergewichts durch Auswahl der richtigen Nahrung erreicht werden kann, bei der es sich um eine hohe Proteinaufnahme handelt. Sogar einige Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Indexwert tragen zur Aufrechterhaltung des Blutzuckers bei, sodass Sie Ihren Appetit und Ihre Kalorienaufnahme für einen gesünderen Gewichtsverlust kontrollieren können.

x