Inhaltsverzeichnis:
- Schlüssel, um Emotionen schnell zu reduzieren
- 1. Atmen Sie tief ein
- 2. Machen Sie einen kurzen Spaziergang
- 3. Drücken Sie auf einen bestimmten Punkt am Körper
- 4. Entspannen Sie angespannte Muskeln
- 5. Schalten Sie Ihre beruhigende Lieblingsmusik ein
Gefühle von Ärger und Wut können jederzeit und überall auftreten. Der Auslöser variiert ebenfalls. Dies kann an Staus liegen, die Sie zu spät ins Büro bringen, oder daran, dass Ihre Lieblingsschale kaputt ist, weil ein Mitarbeiter Sie schlägt. Was auch immer die Ursache sein mag, alles, was Sie tun müssen, ist eine, nämlich Ihre Emotionen so schnell und so schnell wie möglich zu reduzieren, damit sich diese Wut nicht überall ausbreitet. Lassen Sie uns dazu im folgenden Test herausfinden, wie Sie Emotionen schnell reduzieren können.
Schlüssel, um Emotionen schnell zu reduzieren
Wenn die Emotionen ihren Höhepunkt erreichen, steigt der Blutdruck normalerweise an, weil das Herz schneller und unregelmäßiger pumpt. Damit Sie nicht selten Kopfschmerzen, Brustschmerzen und Atemnot spüren.
Damit sich Ihre Wut nicht negativ auf die körperliche Gesundheit auswirkt, müssen Sie Wege finden, um Ihre Emotionen schnell und genau zu reduzieren. Hier finden Sie verschiedene Möglichkeiten, um Emotionen zu reduzieren, die Sie jeden Tag üben können:
1. Atmen Sie tief ein
Tief durchatmen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Gefühle zu beruhigen. Robert Nicholson, Ph.D., ein Dozent an der Saint Louis University, USA, sagte, dass der Körper angespannt wird, wenn er wütend ist.
Um es wieder zu entspannen und diese Spannung abzubauen, müssen Sie tief durchatmen. Der Grund dafür ist, dass die Versorgung des Körpers mit mehr Sauerstoff dazu beiträgt, Spannungen abzubauen.
Schließen Sie langsam Ihre Augen und atmen Sie tief ein. Sie tun dies, indem Sie aus der Nase einatmen und sie langsam aus dem Mund entfernen. Wiederholen Sie diese einfache Meditationstechnik drei- bis fünfmal oder bis Sie sich viel besser fühlen.
2. Machen Sie einen kurzen Spaziergang
Wenn die Emotionen hoch sind, versuchen Sie, von Ihrem Platz aufzustehen und einen kurzen Spaziergang von der Quelle Ihres Zorns zu machen. Übung kann ein ziemlich starker Stress und ein emotionaler Helfer sein. Das Gehen umfasst leichte Übungen, die eine Option sein können, um den Körper zur Freisetzung von Endorphinen oder dem sogenannten Glückshormon zu provozieren.
Wenn Sie einen kurzen Spaziergang machen und sich von der Quelle Ihrer Frustration entfernen, können Sie klarer denken. Darüber hinaus hilft Ihnen diese Methode, neue Erkenntnisse zu finden, die eine Lösung für das jeweilige Problem darstellen könnten. Sie müssen nicht verweilen. Fünf Minuten im Freien zu gehen, reicht aus, um Ihnen Ruhe zu geben.
3. Drücken Sie auf einen bestimmten Punkt am Körper
Daniel Hsu, Akupunkteur und Experte für traditionelle Medizin in New York, kann durch Drücken bestimmter Körperstellen das Nervensystem entspannen. Wenn Sie wütend und gestresst sind, werden sich die Nerven anspannen. Um zu normalen Bedingungen zurückkehren zu können, müssen Sie die Hauptpunkte auf Kopf, Gesicht und Händen drücken, die sich in der Nähe der Nervenbündel befinden.
Versuchen Sie, die Innenseite der Handfläche zwischen Daumen und Zeigefinger zu drücken. Drücken Sie leicht mit Ihrem Daumen und fühlen Sie die Berührung. Lassen Sie es etwa 10 Sekunden lang stehen und wiederholen Sie diese Methode auf der anderen Seite der Hand. Sie können auch verschiedene Punkte der Handfläche mit nur Ihrem Daumen drücken.
4. Entspannen Sie angespannte Muskeln
Um die überwältigenden Emotionen zu reduzieren, können Sie alle angespannten Muskelgruppen entspannen. Diese eine Methode ist sehr einfach und kann jederzeit durchgeführt werden. Tatsächlich kann diese Übung in Sekundenschnelle fast jede Spannung lösen, die Sie in Ihrem Körper spüren. Auf diese Weise sind Sie viel ruhiger und können mit einem kühlen Kopf mit Situationen umgehen.
Es ist einfach, alle Muskeln im Körper von Kopf bis Fuß zu dehnen. Bewegen Sie beispielsweise Ihre Schultern langsam nach hinten, drehen Sie Ihren Hals im oder gegen den Uhrzeigersinn und entspannen Sie Ihre Beine, indem Sie sie drehen. Drehen Sie Ihren Körper außerdem nach rechts und links, um Ihre Hüften und Ihren Rücken zu entspannen.
5. Schalten Sie Ihre beruhigende Lieblingsmusik ein
Sie wissen, der innere Rhythmus des Körpers folgt tatsächlich dem Rhythmus der Musik, die Sie hören. Wenn Sie wütend sind, versuchen Sie, Musik mit einem beruhigenden Rhythmus zu hören, damit Ihr Körper indirekt dem Rhythmus folgt. Auf diese Weise verlangsamen sich Ihre Atmung und Ihre Herzfrequenz wieder, sogar entspannter als zuvor.
