Verhindern Sie mit diesen 5 Schritten Kreuzungen bei älteren Menschen

Eine Verlagerung oder ein Uterusprolaps ist ein Zustand, bei dem sich die Beckenmuskeln und Bänder dehnen und schwächen, wodurch sich der Uterus aus seiner normalen Position bewegt. Infolgedessen fällt die Gebärmutter und ragt aus der Vagina heraus. Die Blase, die Harnröhre (Harnwege) und das Kolorektal (der Muskeltubus, der den Darm steuert) können ebenfalls wie die Gebärmutter absteigen. Vererbung kann bei Frauen jeden Alters auftreten. Das zunehmende Alter und die postmenopausale Phase sind jedoch eine der Ursachen für diesen Zustand. Glücklicherweise können Sie die Zucht bei älteren Erwachsenen verhindern.

So verhindern Sie den Abstieg

Wenn wir älter werden, nimmt die Funktion der Organe im Körper einer Frau natürlich ab. Die Vorbeugung von Nachkommen bei älteren Menschen kann durch Anwendung der folgenden Maßnahmen erfolgen.

1. Kegel-Übungen

Die am meisten empfohlene Übung zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur sind Kegel-Übungen. Diese Übung kann durch Straffen der Beckenmuskulatur durchgeführt werden. Um die Beckenbodenmuskulatur zu lokalisieren, versuchen Sie, die Muskeln im Vaginalbereich zu straffen, als würden Sie den Urin beim Urinieren zurückhalten. Die Muskeln, die sich zusammenziehen, sind Ihre Beckenbodenmuskeln.

Wenn Sie die Position der Beckenbodenmuskulatur bereits kennen, erfahren Sie, wie Sie bei den folgenden Frauen Kegel-Übungen durchführen.

1. Halten Sie Ihre unteren Beckenkontraktionen etwa 3 Sekunden lang.
2. Halten Sie beim Muskelaufbau nicht den Atem an und spannen Sie nicht Ihre Bauchmuskeln, Oberschenkel und Ihr Gesäß an.
3. Entspannen Sie Ihren Beckenboden erneut für 3 Sekunden.
4. Wiederholen Sie diese Muskelübung bis zu 10 Mal.
5. Führen Sie diese Übung dreimal täglich durch, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

Sie können dies in liegender oder stehender Position tun. Experten empfehlen außerdem, dass alle Erwachsenen drei- bis fünfmal pro Woche 20 bis 30 Minuten Aerobic-Übungen machen.

Für diejenigen unter Ihnen, die älter sind und selten Sport treiben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um festzustellen, welche Sportarten wie lange empfohlen werden. Kegel-Übungen können dazu beitragen, dass Ihre Muskeln, Sehnen und Bänder stark bleiben.

2. Ernährung ernährungsphysiologisch angemessene Lebensmittel

Das Essen der richtigen Art der Ernährung kann Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Auf diese Weise können Sie den Druck auf Ihre Beckenbodenmuskulatur verringern. Übergewicht oder Fettleibigkeit sind in der Tat einem höheren Risiko ausgesetzt, wenn Sie älter oder sogar schneller absteigen. Machen Sie dafür eine ausgewogene Ernährung, indem Sie Obst und Gemüse essen.

3. Erhöhen Sie den Faserverbrauch

Verstopfung ist einer der Faktoren, die den Abstieg der Kreuzung auslösen. Dies liegt daran, dass es bei Verstopfung schwierig für Sie ist, einen Stuhlgang zu haben. Zu starkes Drücken kann sich auf die Beckenmuskulatur auswirken. Die Vermeidung von Verstopfung durch den Verzehr ballaststoffreicher Lebensmittel und den Verzehr vieler Flüssigkeiten ist daher ein wirksamer Weg, um das Risiko eines Abstiegs zu vermeiden.

4. Vermeiden Sie das Rauchen

Rauchen bringt nicht den geringsten Nutzen für die Gesundheit. Die schlechten Auswirkungen des Rauchens, die Sie möglicherweise nicht bemerken, sind, dass es den Abstieg der Kreuzung auslösen kann. Warum so? Dies liegt daran, dass Raucher häufiger Husten haben, was ein Risikofaktor für die Belastung Ihrer Uterusbänder ist. Wenn Sie also nicht rauchen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie husten und den Abstieg der Rasse verhindern.

5. Seien Sie vorsichtig beim Heben schwerer Gewichte

Eine andere Möglichkeit, einen Abstieg zu verhindern, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie schwere Gegenstände richtig anheben. Heben Sie schwere Gegenstände mit geradem Rücken an. Heben Sie Gewichte mit Ihren Beinmuskeln und nicht mit Ihren Bauchmuskeln. Nehmen wir also an, Sie möchten eine Kiste vom Boden heben. Nehmen Sie es in die Hocke, nehmen Sie den Gegenstand und stehen Sie langsam auf. Nehmen Sie ihn nicht, während Sie sich bücken.

Wenn Sie Probleme haben, bitten Sie eine andere Person, zu schwere Gegenstände anzuheben, um das Risiko eines Abstiegs über das Kreuz zu vermeiden.

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