5 wichtigste mentale Strategien für den Erfolg beim Abnehmen

Erfolg beim Abnehmen ist keine leichte Sache. Der Traum, das ideale Körpergewicht zu erreichen, ist seit langem vorstellbar, süße Versprechungen zur Ernährung wurden auch schon lange umgesetzt, Trainingspläne wurden lange gemacht. Leider wurde noch keine Aktion umgesetzt, um diesen Traum zu verwirklichen.

Denken Sie daran, beim Gewichtsverlust geht es nicht nur um Ernährung und regelmäßige Bewegung. Haben Sie sich mit Schlüsselstrategien ausgestattet, um ein ideales Körpergewicht zu erreichen?

Um erfolgreich abzunehmen, vergessen Sie nicht…

Eine unachtsame Ernährung ohne spezielle Vorbereitung wird die Auswirkungen des Gewichtsverlusts nicht lange anhalten, sagt Dr. Brian Quebbemann, Mitbegründer des NEUEN Programms (Ernährung, Bewegung, Wellness) in Kalifornien. In kurzer Zeit kann das Gewicht wieder steigen, weil sie nicht richtig gewartet werden.

Bevor Sie sich an den gesunden körperlichen Veränderungen erfreuen, von denen Sie schon lange geträumt haben, sollten Sie sich daher zunächst mit mentalen Strategien ausstatten, um den ersten Weg zum idealen Körpergewicht zu finden.

1. Entscheide dich

Der Einstieg ist im Allgemeinen am schwierigsten. Vor allem, wenn es nicht von starken Absichten begleitet wird. Denken Sie jetzt über die Gründe nach, aus denen Sie so stark abnehmen möchten. Entweder weil es chronischen Krankheiten vorbeugt, nicht sicher in der Körperform ist oder die Größe der Kleidung immer größer wird.

Stellen Sie sich die Dinge vor, die Sie später nach dem Abnehmen bekommen. Komplimente von Menschen in Ihrer Umgebung über Ihre Körperform, die Vermeidung des Risikos chronischer Krankheiten oder anderer Dinge, von denen Sie schon lange geträumt haben.

Vermeiden Sie es, zu viel über die schlechten Möglichkeiten nachzudenken, die nicht unbedingt auftreten. Je entschlossener Ihre Absichten sind, desto stärker wird die Begeisterung für die Annahme und Aufrechterhaltung einer Diät sein.

2. Bitten Sie die Ihnen am nächsten stehenden Personen um Unterstützung

Unterschätzen Sie nicht die positive Energie von Menschen in Ihrer Umgebung beim Abnehmen. Bitten Sie um Unterstützung von Familie, Freunden und sogar Arbeitsfreunden, um Ihr tägliches Leben zu überwachen.

Sagen Sie ihnen, sie sollen nicht zögern, zu tadeln, wenn Sie zwei Teller mit Lebensmitteln gleichzeitig "stehlen", faul trainieren oder andere Dinge, die den Fortschritt Ihres Gewichtsverlustplans beeinträchtigen können.

Auf diese Weise fühlen Sie sich auch für andere verantwortlich. Nicht nur du selbst.

3. Machen Sie kleine Ziele

Eines der Dinge, die Sie auf Ihrer Liste der mentalen Strategien nicht verpassen sollten, ist das Setzen eines Endziels. Anstatt jedoch sofort zu hohe Ziele zu setzen, die in der Regel schwer zu erreichen sind, ist es besser, zunächst kurzfristig kleine Ziele zu setzen.

Das Bild ist folgendes: Wenn Sie das Ziel haben, in den nächsten 3 Monaten 10 Kilogramm (kg) Körpergewicht zu verlieren, versuchen Sie es schrittweise, indem Sie jeden Monat 3 kg verlieren. Oder wenn Sie die Gewohnheit, dreimal pro Woche Junk Food zu essen, loswerden möchten, reduzieren Sie es zunächst nur zweimal pro Woche und erhöhen Sie es dann schrittweise auf ein Mal, bis Sie es schließlich schaffen, nichts zu essen. Junk Food überhaupt.

Setzen Sie sich im Wesentlichen einfache Ziele, die Sie zumindest dazu ermutigen können, vorwärts zu gehen, um das endgültige Ziel zu erreichen. Lassen Sie es andererseits nicht zu, da die von Ihnen gesetzten Ziele so schwer aussehen, dass sie Sie tatsächlich davon abhalten, sie zu erreichen.

4. Konzentrieren Sie sich nicht zu sehr auf die Skalennummern

Die auf der Skala angegebene Zahl ist normalerweise eine von mehreren Determinanten für den Erfolg oder Misserfolg Ihrer Bemühungen, Gewicht zu verlieren. Es stellt sich heraus, dass es nicht empfohlen wird, sich jeden Tag zu wiegen.

Abgesehen von der Tatsache, dass sich Ihr Gewicht jeden Tag ändern kann, könnten Sie gestresst sein, weil Sie zu viel über das Ändern der Nadelschuppen nachdenken, damit Sie sich nicht auf den Prozess konzentrieren, den Sie gerade durchlaufen.

Stellen Sie stattdessen eine bestimmte Zeit ein, um sich selbst zu wiegen, beispielsweise einmal pro Woche. Darüber hinaus müssen Sie sich daran erinnern, dass die Skalennummer nicht der einzige bestimmende Faktor in der Ernährung ist.

Der kleinere Körperumfang, auch wenn er nicht mit Gewichtsverlust einhergeht, ist auch ein Zeichen dafür, dass die Ernährung und Bewegung, die Sie machen, richtig sind.

5. Belohnen Sie sich

Nachdem Sie zuvor innerhalb eines bestimmten Zeitraums ein Ziel festgelegt haben, müssen Sie es jetzt in einem Prozess beweisen. Um sich zu motivieren, erfolgreich Gewicht zu verlieren, ist es nichts Falsches, sich gelegentlich mit einer Vielzahl von Lieblingsaktivitäten zu belohnen.

Zum Beispiel Filme schauen, sich in einem Schönheitssalon verwöhnen lassen, die neuesten Romane kaufen und andere interessante Dinge außer Essen. Sie können diese Routine jedes Mal ausführen, wenn Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt ein Ziel erreichen. Es ist wie dieses Geschenk als Zeichen Ihrer Dankbarkeit für sich selbst nach einem langen Kampf.

x