5 Wege, um Schläfrigkeit bei der Arbeit loszuwerden, die effektiv und effektiv sind

Durch die Geschäftigkeit können viele Menschen nachts nicht über die Runden kommen. Infolgedessen greift Schläfrigkeit während der Arbeit an und verringert Ihre Produktivität. Kein Grund zur Sorge. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um die Schläfrigkeit während der Arbeitszeit loszuwerden.

Wie man Schläfrigkeit bei der Arbeit loswird

Nicht wenige opfern Schlafstunden, um die Anforderungen der Arbeit zu erfüllen. In der Tat führen weniger Ruhezeiten dazu, dass bei der Arbeit Schläfrigkeit auftritt.

Um die Arbeitsproduktivität nicht zu beeinträchtigen, können Sie auf folgende Weise versuchen, die Schläfrigkeit bei der Arbeit loszuwerden:

1. Machen Sie ein kurzes Nickerchen

Machen Sie ein kurzes Nickerchen oder Power Nap Seien Sie eine Möglichkeit, die Schläfrigkeit loszuwerden, die während der Arbeitszeit auftritt.

Nickerchen sind nützlich, um den Körper schneller und tiefer zu entspannen. Sie können dies im Sitzen oder wenn möglich im Liegen tun. Versuchen Sie, diese Aktivität um 2 Uhr nachmittags durchzuführen.

Die ideale Nickerchenzeit beträgt 15-20 Minuten. Weniger als dieser Bereich wird Ihr Körper nicht davon profitieren.

In der Zwischenzeit kann ein Nickerchen von mehr als 20 Minuten Sie tatsächlich träge und schläfrig machen.

2. Bewegen

Bewegung ist ein effektiver Weg, um Schläfrigkeit bei der Arbeit loszuwerden und gleichzeitig Ihren Körper in guter Form zu halten. Wenn Sie müde sind, versuchen Sie, von Ihrem Sitzplatz aufzustehen und 10 Minuten lang durch die Büroumgebung zu gehen.

Beim Gehen pumpt das Herz mehr sauerstoffreiches Blut in die Blutgefäße, das Gehirn und die Muskeln. Die Sauerstoffversorgung ist nützlich, um das Gehirn aktiv und wachsam zu halten, so dass selbst Schläfrigkeit verschwindet.

3. Gesunde Snacks essen

Kaffee und süße Speisen werden oft als Snacks verwendet, um die Schläfrigkeit während der Arbeit loszuwerden. Koffein in Kaffee ist in der Lage, Schläfrigkeit zu widerstehen, aber seine Wirkung ist, die Schlafqualität zu verringern. Währenddessen macht Zucker in zuckerhaltigen Lebensmitteln Ihren Körper schnell müde.

Ein weiterer sehr effektiver Weg, um die Schläfrigkeit bei der Arbeit loszuwerden, ist das Essen gesunder Snacks. Beispiele für empfohlene Snacks sind:

• Joghurt mit Nüssen
• Kleine Karotten mit fettarmem Käsedip
• Vollkorncracker mit Erdnussbutter
• Vitamin C-reiche Früchte wie Orangen, Ananas, Kiwis und Papayas
• Dunkle Schokolade ohne Süßstoffzusatz
• Grüner Tee

4. Atemtechniken durchführen

Atemtechniken sind nützlich, um den Sauerstoffgehalt im Körper zu erhöhen, die Herzfrequenz zu verlangsamen, den Blutdruck zu senken und den Blutfluss zu erhöhen. All diese Dinge steigern Ihre Energie und Arbeitsleistung.

So führen Sie Atemtechniken durch, um die Schläfrigkeit bei der Arbeit loszuwerden:

• Setzen Sie sich gerade in Ihren Stuhl und konzentrieren Sie sich darauf, auf Ihrem Bauch zu atmen.
• Legen Sie Ihre rechte Hand direkt unter Ihren Rippen auf Ihren Bauch. Legen Sie dann Ihre linke Hand auf Ihre Brust.
• Atmen Sie tief durch die Nase ein und lassen Sie den Bauch gegen die rechte Hand drücken. Lass deine Brust nicht bewegen.
• Atme durch gespitzte Lippen aus.
• Wiederholen Sie alle 10 Mal.

5. Verbessern Sie die Schlafqualität

Dies ist der wichtigste Weg, um zu verhindern, dass Sie bei der Arbeit schläfrig werden. Beschränken Sie die Aktivitäten nachts so weit wie möglich und vermeiden Sie Ablenkungen durch Mobiltelefone, Fernseher oder Laptops.

Auf diese Weise können Sie die Bedürfnisse von 7 Stunden Schlaf in der Nacht erfüllen.

Die Zeit, um ins Bett zu gehen und morgens aufzuwachen, ist ebenso wichtig. Versuche immer ins Bett zu gehen und gleichzeitig aufzuwachen. Dies ist nützlich, damit der Körper eine regelmäßige biologische Uhr hat, damit Sie nicht leicht schläfrig werden.

Wenn Sie sich während der Arbeit schläfrig fühlen, kann dies Ihre Konzentration, Ihren Fokus und Ihre Produktivität beeinträchtigen. Glücklicherweise können die verschiedenen oben genannten Tipps Ihnen helfen, Schläfrigkeit während der Arbeit abzuwehren.

Der effektivste Weg, um bei der Arbeit nicht mehr müde zu sein, ist jedoch, nachts genügend Ruhe zu haben. Versuchen Sie, Ihre Schlafstunden ein wenig zu verlängern, bis Ihre Ruhebedürfnisse erfüllt sind.