5 todsichere Tipps zur Erhaltung gesunder Knochen für Frauen & bull; Hallo gesund

Während der PSBB-Phase (Large-Scale Social Restrictions) wurde den Menschen geraten, ihre Häuser nicht zu verlassen, um die Ausbreitung des COVID-19-Virus zu stoppen. Wenn eine Person zu Hause bleibt, kann sie ihre körperliche Aktivität einschränken, was sich auf ihre Gesundheit auswirken kann. Dies wirkt sich auch auf die Gesundheit und Ausdauer der Knochen aus. Eintritt in die Ära neue Normalität Insbesondere für Frauen über 35 Jahre ist es wichtig, gesunde Knochen und Ausdauer zu erhalten.

Die Beziehung zwischen körperlicher Aktivität, Knochengesundheit und Frauen

Manche Menschen bevorzugen es, ihre Zeit draußen zu verbringen, während sie trainieren. Sie können nicht nur eine andere Ansicht erhalten, sondern auch mit anderen Freunden chatten. Leider kann dies während der PSBB nicht frei gemacht werden.

Die meisten Menschen verbringen ihre Zeit zu Hause. Dieser Zustand führt dazu, dass die körperliche Aktivität einer Person abnimmt. In der Tat ist körperliche Aktivität eine wichtige Anstrengung zur Erhaltung der Knochengesundheit, insbesondere für Frauen ab 35 Jahren.

Die Knochengesundheit ist ein wichtiger Teil, der sich auf die Gesundheit auswirkt. Wenn sich eine Person an einen sitzenden Lebensstil oder mangelnde körperliche Aktivität gewöhnt, verliert sie Knochenmasse.

Wenn Sie das Lebensmuster nicht ändern, kann dies das Osteoporoserisiko erhöhen. Osteoporose ist eine Erkrankung, bei der Knochen an Masse verlieren, so dass sie leicht brechen und brechen.

Osteoporose kann jeden betreffen, insbesondere Frauen. Warum stehen Frauen im Rampenlicht? Denn alle Frauen treten in die Wechseljahre ein. Während der Wechseljahre nimmt das weibliche Hormon Östrogen ab und dies kann zum Knochenverlust beitragen. Dieser natürliche Prozess macht Frauen anfälliger für Osteoporose.

Darüber hinaus verringert mangelnde körperliche Aktivität auch die Ausdauer. Ein schwaches Immunsystem kann es Ihnen erleichtern, Erkältungen, Husten oder andere Krankheiten zu bekommen.

Daher müssen Frauen auf die Knochengesundheit achten und diese aufrechterhalten, um Osteoporose zu verhindern. Eine davon ist körperliche Aktivität.

json = '{"Targeting": {"Pos":}}'>

Neben der Stärkung der Muskeln wirkt sich körperliche Aktivität auch auf die Stärkung des Immunsystems aus. Während der COVID-19-Pandemie ist natürlich ein starkes Immunsystem erforderlich, damit Sie nicht leicht krank werden.

Erhalten Sie gesunde Knochen und Ausdauer für Frauen, wenn

Jetzt wissen Sie, wie wichtig es ist, in dieser Zeit gesunde Knochen und Ausdauer für Frauen zu erhalten neue Normalität . Damit beide gut gepflegt werden können, gibt es ein paar Tipps, die Sie zu Hause machen können.

1. Übung

Routineübungen oder körperliche Aktivität, mindestens 30 Minuten täglich. Wählen Sie eine Sportart, die Sie mögen, damit Sie von Ihren Aktivitäten begeistert bleiben können. Zum Beispiel Yoga, Radfahren im Hauskomplex, morgendliche Spaziergänge und Gymnastik.

Journal of Missouri Medicine rät Erwachsenen, sich mit minimalem Verletzungsrisiko körperlich zu betätigen. Sport kann die Muskeln stärken, das Körpergleichgewicht verbessern und die Knochengesundheit erhalten, insbesondere bei Frauen.

Darüber hinaus unterstützt Bewegung auch die Stärkung des Immunsystems. Sport kann die Antikörper erhöhen und die Arbeit der weißen Blutkörperchen bei der Bekämpfung von Infektionskrankheiten optimieren.

2. Genießen Sie die Morgensonne

Der Körper ist nicht in der Lage, selbständig Vitamin D zu produzieren. Eine einfache Möglichkeit, die körpereigene Vitamin D-Produktion zu stimulieren, besteht darin, in der Sonne zu bleiben. Sonnen Sie sich einfach in indirektem Sonnenlicht, z. B. 5-15 Minuten vor einem Fenster, mindestens zwei- bis dreimal pro Woche. Lassen Sie die Sonne auf Gesicht, Hände und Füße scheinen, damit Sie genug Vitamin D erhalten.

Vitamin D ist ein wichtiger Nährstoff, der eine Rolle bei der Stärkung von Knochen, Zähnen und Muskeln spielt. Darüber hinaus kann Vitamin D die Arbeit der weißen Blutkörperchen und Immunzellen beim Schutz des Körpers vor Infektionen und Krankheiten unterstützen.

Sonnenlicht fördert nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern auch die geistige Gesundheit. Sonnenlicht hilft bei der Arbeit des Hormons Melatonin, das dafür sorgt, dass Sie tief und fest schlafen und Ihre Fitness am nächsten Tag unterstützen.

Ausreichendes Sonnenlicht kann Sie auch glücklicher machen und das Risiko einer Depression senken. Dies liegt daran, dass die Sonne die Freisetzung des Hormons Serotonin stimuliert, das die Stimmung stabil hält. Auf diese Weise spielt Sonnenlicht eine gute Rolle bei der Aufrechterhaltung der körperlichen und geistigen Gesundheit.

3. Gewicht halten

Das Aufrechterhalten des Gewichts kann den Bewegungsapparat unterstützen, der jedem Menschen ermöglicht, sich zu bewegen, und Muskeln, Knochen und Gelenke einbezieht. Ein ausgeglichenes Körpergewicht kann die Knochen gesünder machen, unterstützt durch gesunde Nahrungsaufnahme und körperliche Aktivität.

Darüber hinaus kann ein ausgeglichenes Körpergewicht und die Vermeidung von Fettleibigkeit das körpereigene Immunsystem dabei unterstützen, optimal zu arbeiten.

Bei übergewichtigen Menschen wird das körpereigene Immunsystem schwach. Beispielsweise ist die Produktion von Zytokinen (Proteinen zur Bekämpfung von Krankheitsinfektionen) verringert. Dies macht übergewichtige Menschen anfälliger für Krankheitsrisiken.

Dies kann jedoch verhindert werden, wenn Sie ein ausgeglichenes Körpergewicht beibehalten, indem Sie sich während der PSBB an einen gesunden Lebensstil anpassen. Auf diese Weise können mit dieser Methode Ausdauer und Knochengesundheit gleichzeitig aufrechterhalten werden, insbesondere bei Frauen.

4. Verbrauchen Sie eine nahrhafte Aufnahme

Die Nährstoffe in Lebensmitteln tragen zur Erhaltung gesunder Knochen bei und stärken das Immunsystem von Frauen. Nehmen Sie immer eine Vielzahl von Obst und Gemüse in das Tagesmenü auf. Mikronährstoffe in Gemüse und Obst können die Reaktion von Immunzellen auf Infektionen und Krankheiten erhöhen.

Neben Obst und Gemüse können Sie Kalzium und Vitamin D aus einer Vielzahl von Zufuhren wie Lachs, Thunfisch, Makrele und Sojamilch erhalten. Vitamin D und Kalzium wirken zusammen, um die Knochenstärke zu erhöhen und die Kalziumaufnahme zu unterstützen.

5. Nehmen Sie Kalziumpräparate ein

Nicht jeder hat die Möglichkeit, sich jeden Tag in der Morgensonne zu sonnen, um den Körper zur Produktion von Vitamin D anzuregen. Tatsächlich ist Vitamin D aus der Morgensonne wichtig für die körperliche und geistige Gesundheit. Ein Mangel an Vitamin D kann sich auf die Verringerung der Immunität auswirken und das Risiko von Frakturen und Frakturen erhöhen.

Wenn Sie sich nicht die ganze Zeit in der Sonne sonnen können, besteht die Gefahr eines Vitaminmangels. Aber keine Sorge, Sie können Ihren Vitamin-D-Bedarf dennoch mit organischen Kalziumpräparaten decken, die auch Ester C und Vitamin D3 enthalten. Ester C ist eine Form von Vitamin C, das mit Calciumascorbat formuliert wird, um die Nebenwirkungen von Magenschmerzen zu reduzieren.

Das organische Kalzium in Nahrungsergänzungsmitteln ist der Hauptbestandteil, der Knochen und Zähne stärken kann. Dann kann Ester C die Ausdauer erhöhen und Infektionen wie Infektionen der Atemwege verhindern. In der Zwischenzeit ist Vitamin D3 vorteilhaft für die Erhöhung der Kalziumaufnahme.

Suchen Sie nach magenfreundlichen und leicht verdaulichen Kalziumpräparaten, die es Ihrem Körper erleichtern, im Laufe der Zeit seine gesundheitlichen Vorteile zu nutzen neue Normalität mitten in der COVID-19-Pandemie.

Lassen Sie sich nicht von Pandemiezuständen Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Wenden Sie die fünf oben genannten Tipps an, um gesunde Knochen und Ausdauer für produktive, großartige Frauen zu erhalten.