6 Wie man einen aufgeblähten Magen effektiv reduziert & bull; Hallo gesund

Fett, das sich in der Bauchhöhle befindet und die Organe im Magen umgibt, wird als viszerales Fett bezeichnet (viszerales Fett). Fett ist das, was Ihren Magen größer aussehen lässt - oder allgemein als aufgeblähter Magen bekannt. Abgesehen davon, dass Sie sich unsicher fühlen, fühlen Sie sich durch einen aufgeblähten Magen auch unwohl mit Ihrem Aussehen.

Aber ob Sie es glauben oder nicht, jeder hat Bauchfett, sogar jemand, der hat sechs Packungen obwohl. Das ist normal. Es ist nur so, dass zu viel Bauchfett Ihre Gesundheit beeinträchtigen kann.

Es stellt sich heraus, dass dünne Menschen einen aufgeblähten Magen haben können

Sogar dünne Menschen können einen aufgeblähten Magen haben, da es mehrere Faktoren gibt, die einen aufgeblähten Magen verursachen, einschließlich genetischer Faktoren, Lebensstil und wie aktiv Sie sind. Einer Studie zufolge wurde festgestellt, dass dünne Menschen, die auf ihre Ernährung achten, aber nicht trainieren, mit größerer Wahrscheinlichkeit viszerales Fett im Magen speichern.

Daher sind hier einige der wichtigsten Schritte, um einen aufgeblähten Magen zu reduzieren, die Sie möglicherweise tun können.

Was muss regelmäßig getan werden, um einen aufgeblähten Magen zu reduzieren

1. Trainieren Sie 30 Minuten pro Tag

Der Schlüssel ist, dass Sie durch Training aktiv bleiben müssen, da viszerales Fett entsteht, wenn Sie faul sind, Sport zu treiben. Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten pro Tag für mäßige Übungen wie Gehen zu trainieren. Joggen, oder Sit-Ups.

Tun Sie dies regelmäßig, da mäßige körperliche Betätigung Ihnen helfen kann, Ihr Gewicht zu kontrollieren, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen und das Auftreten von viszeralem Fett in Ihrem Magen zu verlangsamen.

2. Erweitern Sie Faser und Protein

Die Beachtung der Ernährung ist nicht nur zur Gewichtsreduktion nützlich, sondern kann auch zur Reduzierung eines aufgeblähten Magens durchgeführt werden. Sie müssen auf den Anteil der Lebensmittel und die Aufnahme von Nährstoffen aus den von Ihnen konsumierten Lebensmitteln achten. Lebensmittel, die zum Verzehr empfohlen werden, sind Lebensmittel, die Ballaststoffe wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte enthalten, proteinhaltige Lebensmittel, die die Kohlenhydrataufnahme begrenzen.

Hairstons Forschung zeigt, dass Menschen, die 10 Gramm Ballaststoffe pro Tag konsumieren (z. B. einen kleinen Apfel oder eine Tasse grüne Bohnen), viszerales Fett im Magen verhindern können.

3. Schlafen Sie mindestens 6 Stunden am Tag

Auch hier wirkt sich der Schlaf positiv auf die Gesundheit aus, einschließlich der Bemühungen, den Magen zu verkleinern. Einer Studie zufolge ist bekannt, dass Menschen, die genug schlafen, d. H. Sechs bis sieben Stunden pro Tag, weniger viszerales Fett bekommen als Menschen, die weniger als fünf Stunden pro Tag schlafen.

4. Vergessen Sie nicht, sich zu entspannen

Ohne dass Sie es wissen, kann der Umgang mit Stress Ihnen helfen, einen aufgeblähten Magen zu verkleinern. Versuchen Sie, sich mit Familie oder Freunden zu entspannen, zu meditieren oder etwas Gelegenheitsübungen zu machen, um glücklich zu sein und Stress zu vermeiden.

5. Erhöhen Sie den Flüssigkeitsverbrauch

Sind Sie jemals mit einem im Vergleich zu früher vergrößerten Magen aufgewacht? Dies kann passieren, wenn Sie in der Nacht zuvor zu viel gegessen haben. Versuchen Sie in diesem Fall, beim Frühstück mehr Flüssigkeiten wie Suppen, Säfte oder Smoothies zu sich zu nehmen. Flüssigkeiten können Ihnen helfen, zu verhindern, dass Ihr Magen größer wird, und helfen Ihrer Verdauung.

6. Tun Sie alles regelmäßig, bis es zu einem Lebensstil wird

Ein aufgeblähter Magen ist kein Grund zur Sorge, weil er natürlich ist. Wenn Ihr Magen jedoch nach dem Naschen oder Essen immer größer wird, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie verstopft sind. Um dies zu überwinden, müssen Sie konsequent mehr Flüssigkeiten konsumieren, um nicht dehydriert zu werden, regelmäßig Sport zu treiben, gesunde Lebensmittel zu essen und Ballaststoffe (wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte) zu enthalten. Experten betonen vorerst, dass ein Lebensstil, insbesondere Bewegung, der beste Weg ist, um das viszerale Fett zu bekämpfen.

Laut Johns Hopkins-Forschern hilft Ihnen die Kombination aus Bewegung und der richtigen Ernährung dabei, Bauchfett zu verlieren oder Ihren Dickbauch zu verkleinern, was mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen in Verbindung gebracht wurde.

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