Fetter Körper schnell und gesund, wenn Sie zu dünn sind

Es gibt keine gesundheitlichen Probleme, die mit einem natürlich schlanken Körper verbunden sind. Wenn Ihr dünner Körper jedoch auf eine schlechte Ernährung aufgrund anderer Gesundheitsprobleme zurückzuführen ist oder Sie schwanger sind (oder versuchen, schwanger zu werden), kann dies an sich schon Anlass zur Sorge geben.

Dies ist der Grund, warum Sie in einer Zeit, in der fast jeder von einem dünnen Körper besessen ist, verzweifelt darum kämpfen, Ihren Körper zu mästen.

Aber wie beim Kampf um einen dünnen Körper kann es eine große Herausforderung sein, den Körper zu mästen. Sie können nur ein paar Pfund hinzufügen, indem Sie Teller mit Nasi Padang essen oder alles essen, was Sie können, bis Sie in einem Restaurant voll sind so viel du essen kannst , aber dies ist kein Weg, um einen gesunden Körper zu mästen. Hier ist der richtige Weg.

Was muss getan werden, wenn Sie Ihren Körper auf gesunde Weise mästen möchten?

1. Essen Sie kleine Portionen, aber oft

Wenn Sie sehr untergewichtig sind, fühlen Sie sich möglicherweise schneller satt - was dazu führen kann, dass Sie weniger häufig essen. Wie eine Maschine, die immer eingeschaltet ist, benötigt der Körper eine kontinuierliche Energieversorgung, um richtig zu funktionieren.

Wenn Sie Mahlzeiten auslassen, zwingen Sie Ihren Körper, ohne "Benzin" weiter zu funktionieren. Bei einem gesunden Gewicht baut der Körper die Glukose- und Fettreserven für Energie ab. Aber für Menschen, die sehr dünn (untergewichtig) sind, hat der Körper kaum genug von beidem. Um weiterhin funktionieren zu können, zielt der Körper direkt auf das Muskelgewebe ab, das als Notfall-Energiereserve abgebaut werden soll.

Der beste Weg, um zu verhindern, dass Ihr Körper Muskelmasse und jedes andere wichtige Gewebe verliert, besteht darin, regelmäßig zu essen. Essen Sie den ganzen Tag über 5-6 kleine Mahlzeiten im Abstand von 3-5 Stunden anstatt direkt für zwei oder drei große Mahlzeiten zu gehen.

2. Variieren Sie den Inhalt Ihres Speisetellers

Versuchen Sie jedes Mal, wenn Sie essen, mindestens eine zu haben 3 verschiedene Lebensmittelgruppen auf dem Teller Sie. Anstatt nur Bananen und Milch zu essen, ist es besser, ein paar Sandwiches zu machen, die Sie mit Erdnussbutter und Bananenscheiben füllen, und begleitet von einem Glas Milch (Vollmilch oder Gemüsemilch, wenn Sie Vegetarier sind). Je vielfältiger der Inhalt Ihres Speisetellers ist, desto vielfältiger ist die Aufnahme von Kalorien und Nährstoffen, die Ihr Körper benötigt.

3. Wählen Sie kalorienreiche Lebensmittel

Der in Seattle ansässige registrierte Ernährungsberater Kim Larson rät Ihnen, auf Lebensmittel zu verzichten, die als "fettfrei", "kalorienarm" oder "Diät" gekennzeichnet sind. Essen Sie kalorien- und fettreiche Lebensmittel. Aber sei nicht nachlässig. Tierische Fettprodukte bieten eine hohe Aufnahme von Nährstoffen und Fetten, enthalten aber auch gesättigte Fette, die das schlechte Cholesterin erhöhen können.

Wählen Sie pflanzliche Fettquellen aus Nüssen und Samen, Käse, Avocado, Mais, Haferflocken, Kartoffeln, Cremesuppen und natürlichen Ölen wie Olivenöl für gesunde Fette, die voller Nährstoffe und Kalorien sind. Fügen Sie Eier und fetten Fisch wie Lachs, Thunfisch oder Sardinen als Ersatz für rotes Fleisch hinzu. Fettfische sind kalorienreicher und enthalten gesunde Omega-3-Fettsäuren.

Entfernen Sie für Snacks Ihre Lieblingsverpackungen und -chips (obwohl sie den Körper mästen können) und ersetzen Sie sie durch griechischen Joghurt mit Müsli, Müsli und getrockneten Früchten. Griechischer Joghurt enthält mehr Eiweiß als normale Milch und ist außerdem reich an Ballaststoffen, guten Fetten und Kalorien.

4. Trinken Sie einen füllenden Saft oder Smoothie

Lassen Sie Soda, Kaffee und Tee, die fast keinen Nähr- und Kalorienwert haben. Umgekehrt, wenn Sie faul zu essen sind, trinke einen Smoothie oder Fruchtsaft kalorienreich. Mischen Sie Ihren Mahlzeitenersatz-Smoothie mit Vollmilch (oder einem Milchersatz wie Sojamilch oder anderer Erdnussmilch) und Ihren bevorzugten Variationen frischer Früchte. Für zusätzliche Kalorien können Sie Chiasamen, Mandelbutter oder Erdnussbutter oder Proteinpulver in Ihren Smoothie mischen.

Das Sättigungsgefühl beim "Essen" von Flüssigkeiten ist nicht dasselbe wie das Sättigen mit schwerem Essen, das Ihren Magen verärgert. Sie können also die Aufnahme von Nährstoffen und Kalorien so oft erhöhen, wie Sie möchten, ohne sich um das Sättigungsgefühl sorgen zu müssen, bis es sich so anfühlt voll.

5. Essen Sie vor dem Schlafengehen

Während des Schlafes arbeitet der Körper daran, beschädigte Zellen und Gewebe zu heilen und zu regenerieren. Um diese Ein-Körper-Funktion zu unterstützen, ist es in Ordnung vor dem Schlafengehen essen um eine stetige Energieversorgung des arbeitenden Körpers zu gewährleisten. Essen vor dem Schlafengehen kann manchmal dazu führen, dass Ihr Magen mitten in der Nacht Sodbrennen verspürt.

Anstatt gebratenen Tek-Tek-Reis zu essen, sollten Sie einen gesunden Snack wählen. Zum Beispiel eine Schüssel Salat gemischt mit Weizenpaste und Olivenöl und geschnittener Hühnerbrust und geriebenem Käse.

6. Übungsroutine

Bewegung, insbesondere Krafttraining, kann Ihnen helfen, Gewicht zu gewinnen, indem Sie Ihre Muskeln aufbauen und stärken. Übung regt auch Ihren Appetit an.

Selbst für sehr dünne Menschen ist es wichtig, dass Sie beim Mästen nicht zu viel Zucker und Fett essen. Hin und wieder Schokoladenkuchen oder Eis zu essen ist in Ordnung, aber die meisten Snacks, die Sie essen, sollten immer noch gesund sein und neben nur Kalorien auch zusätzliche Nährstoffe liefern können.

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