6 Dieses Smoothie-Rezept sorgt für ein erfrischendes After-Workout-Getränk

Nach dem Training fühlt sich der Körper definitiv müde und es fehlt ihm an Energie. Der Körper benötigt Substanzen, die alle beschädigten Muskelzellen reparieren können, ersetzt die verwendeten Energiespeicher sowie Ersatzflüssigkeiten und Mineralien aufgrund der großen Menge an Schweiß, die austritt. Daher ist eine Ersatzaufnahme erforderlich, die schnell verdaulich und nährstoffreich ist. Smoothies sind gesunde After-Workout-Getränke, auf die Sie sich verlassen können, um Energie wiederherzustellen. Hier sind einige Smoothie-Rezepte, die Ihrem Körper helfen können, sich nach dem Training zu erholen.

1. Mango Smoothie

Orangenobst und -gemüse sind reich an Vitamin A, das helfen kann, beschädigte Zellen nach dem Training zu reparieren. Inzwischen ist Kokoswasser auch eine natürliche Elektrolytflüssigkeit, die die Körperflüssigkeiten und Mineralien ersetzt, die während des Trainings durch Schweiß freigesetzt wurden.

Das Protein aus Joghurt ist auch nützlich als Bestandteil, der Muskelschäden und den Baustein für neue Muskelzellen repariert. Dieser Smoothie ist ein After-Workout-Getränk, das eine großartige Quelle für Kohlenhydrate enthält. Dieses Getränk kann also dazu beitragen, die während des Trainings verbrauchte Energie zu ersetzen, sodass die Erholung schneller erfolgt.

Benötigte Materialien:

• 1 Tasse Spinat. Die Tasse ist ca. 240 ml.
• 1 Tasse Mango, gehackt und gefroren
• ½ Tasse gehackte Karotten
• ½ Tasse Kokoswasser
• ¼ Tasse Zitronensaft
• ½ Tasse Joghurt

Wie man… macht:

Alle Zutaten mischen und gleichmäßig glatt rühren und dann in ein Glas gießen.

Nährstoffgehalt:

1 Portion Mango-Smoothie kann 364 kcal, 12 g Protein, 80 g Kohlenhydrate, 12 g Ballaststoffe, 2,5 g Fett und 321 mg Natrium liefern.

2. Pfirsich-Smoothie

Ein weiteres After-Workout-Getränk ist ein Pfirsich-Spinat-Smoothie. Keine Sorge, der Spinatgeschmack in diesem Smoothie wird mit Pfirsichgeschmack überzogen. Spinat liefert auch Eisen, das der Körper nach dem Training benötigt.

Um es nahrhafter zu machen, können Sie diesem Smoothie Kokoswasser und Zucchini hinzufügen, die eine gute Quelle für Mineralien sein können, um die durch Schweiß verlorenen Mineralien des Körpers zu ersetzen. Bananen und Pfirsiche liefern neben Joghurt auch Kohlenhydrate. Joghurt trägt auch Protein zum Körper für die Muskelregeneration bei.

Benötigte Materialien:

• 2 Tassen Spinat
• 1 Tasse gehackte und gefrorene Pfirsiche
• ½ Zucchini
• ½ Banane
• ¾ Tasse Kokoswasser
• ½ Tasse Joghurt

Wie man… macht:

Alle Zutaten in einem Mixer vermischen. Mixen Sie alles, bis es gleichmäßig verteilt ist und der Smoothie servierfertig ist.

Nährstoffgehalt:

1 Portion dieses Smoothie enthält 312 kcal, 15 g Protein, 60 g Kohlenhydrate, 4 g Fett und 37 g Zucker.

3. Bananen-Erdnuss-Smoothie

Bananen- und Nuss-Smoothies sind die am besten geeignete Kombination für Getränke nach dem Training, da sie reich an Ballaststoffen, Kalium und B-Vitaminen sind, die gut für den Körper sind. Joghurt und Milch liefern nach dem Training zusätzliches Protein und Kalzium. Erdnussbutter hilft auch dabei, Ihren Kohlenhydratbedarf zu decken, der nach dem Training aufgebraucht ist.

Notwendige Materialien:

• ½ Tasse Joghurt
• ½ Tasse Milch
• 1 Banane
• 1 Esslöffel Erdnussbutter
• 1 Handvoll Spinat
• ½ Teelöffel Vanille

Wie man… macht

Alle Zutaten in einem Mixer vermischen. Mixen Sie alles, bis es gleichmäßig verteilt ist und der Smoothie servierfertig ist.

Nährstoffgehalt

1 Portion dieses Smoothies in einem Glas liefert 249 kcal Energie, 12 Gramm Protein, 45 Gramm Kohlenhydrate, 29 Gramm Zucker, 3,5 Gramm Fett.

4. Smoothie mit Heidelbeer-Avocado-Schicht

Dieser Semoothie ist nicht nur zum Trinken nach dem Training geeignet, sondern hat auch eine hübsche Form, sodass er nach dem Training ins Auge fällt. Dieser nährstoffreiche Smoothie aus Kohlenhydraten, Eiweiß, Vitamin C, guten Fetten und Mineralien ist nach dem Training die richtige Wahl für Avocadoliebhaber. Es gibt 2 Smoothie-Rezepte in 1 Tasse dieses geschichteten Smoothie.

Verwendete Materialien:

Untere Schicht:

• 1 reife Avocado
• 1 Tasse Naturjoghurt
• ½ Zitrone
• 3 Esslöffel Honig

Obere Schicht:

• 1,5 Tassen gefrorener und gehackter Blubery
• 3 Esslöffel Erdnussbutter
• 1 Tasse Naturjoghurt
• 80 ml Milch

Wie man… macht:

Untere Schicht

Mischen Sie alle Zutaten und den Zitronensaft. Mischen Sie alle Zutaten der unteren Schicht, bis sie gleichmäßig glatt sind. Dann in ein Glas geben. Mit diesem Rezept können Sie 4 Portionen Smoothies in einem Glas machen. Gib es halb genug in das Glas.

Obere Schicht

Mischen Sie alle Zutaten der obersten Schicht, bis sie gleichmäßig glatt sind. Gießen Sie den Smoothie nach dem Mischen glatt in ein zuvor gefülltes Glas, damit der Smoothie so aussieht, als gäbe es zwei Schichten unterschiedlicher Farben. Mit diesem Rezept können Sie ungefähr 4 Portionen Smoothies machen.

Nährstoffgehalt
1 Portion dieses Smoothie kann 308 kcal Energie, 11 g Protein, 19 g Fett, 28 g Kohlenhydrate und 5 g Ballaststoffe liefern.

5. Erdbeer-Rüben-Smoothie

Ein weiteres leicht zuzubereitendes Getränk nach dem Training ist ein Erdbeer-Rüben-Smoothie. Rüben sind eine nitratreiche Frucht, so Glyn Howaston, Ph.D., Direktor für Forschung und Innovation in der Sportabteilung in Nothumbria. Diese Verbindungen haben entzündungshemmende Eigenschaften, die helfen können, Entzündungen oder Zellschäden zu reduzieren, die nach intensiver körperlicher Betätigung auftreten.

Kohlenhydrate als Ersatz für Energieeinsparungen, die nach dem Training verloren gehen, können auch aus Erdbeeren, Rüben und einem Teil des Joghurts gewonnen werden, der ebenfalls reich an Eiweiß ist.

Notwendige Materialien:

• 4 Rüben
• 2 Tassen Kokoswasser
• 2 Tassen gefrorene Erdbeeren
• ½ Tasse Joghurt
• 1 gepresste Zitrone (jede Art von Orange)

Wie man… macht:

Mischen Sie alle notwendigen Zutaten in einem Mixer mit dem Zitronensaft. Nachdem die Smoothies gleichmäßig verteilt sind, gießen Sie sie in ein Glas. Aus 1 dieses Rezepts können 2 Gläser Smoothies hergestellt werden.

Nährstoffgehalt

1 Portion dieses Smoothie enthält 147 kcal, 4 g Protein, 1 g Fett, 34 g Kohlenhydrate, 332 g Natrium und 8 g Ballaststoffe.

6. Minzschokoladen-Smoothie

Andere Smoothie-Rezepte können auch aus Schokoladenmilch hergestellt werden. Schokoladenmilch ist ein Eiweiß- und Kohlenhydratgetränk nach dem Training. Untersuchungen zeigen, dass Schokoladenmilch ein Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein enthält, das für den Körper sehr gut geeignet ist. Sein Proteinkohlenhydratgehalt ist sehr wichtig für den Genesungsprozess des Athleten, daher ist es kein Wunder, dass Schokoladenmilch eines der Getränke ist, die Sportlern häufig empfohlen werden. Darüber hinaus ist Schokoladenmilch tendenziell billiger und leichter zu finden.

Notwendige Materialien:

• 4 Esslöffel Kakaopulver
• 2 Esslöffel Walnüsse
• 1/2 Banane
• 1 Esslöffel Kakaopulver
• 2 Minzblätter
• 1 Tasse Wasser
• Eiswürfel nach Geschmack

Wie man… macht:

Kombinieren Sie alle Zutaten in einem Belender. Alles glatt rühren. 1 dieser Rezepte kann für 1 großes Glas dienen.

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